Достигают успеха только те люди, которые все делают правильно, чтобы экономить энергию и не делать лишних телодвижений. От правильности осанки зависит состояние здоровья и качество жизненной позиции. Понаблюдайте за людьми в транспорте, в парке, на прогулке - как только освобождается свободное место, сразу находятся желающие занять положение сидя, чтобы не уставать. Но, чтобы не уставать во время сидения или при ходьбе, следует выполнять правильные движения и держать спину прямо, распределять вес. Научились ходить вы еще в детстве, но правильно это делать умеет не каждый. Очень важно знать, как правильно сидеть, или ходить и стоять.
Диагностируем свои умения ходить, стоять или сидеть
Чтобы определиться, чему стоит подучиться во время сидения или ходьбы, понаблюдайте за собой и запишите свои наблюдения. Поставьте стул перед зеркалом и займитесь чтением книги, затем отвлекитесь от чтения и взгляните в зеркало на себя, станет сразу понятно, как правильно сидеть и что вы делаете не так. Помните, что проблемы со здоровьем начинаются в первую очередь от неправильного образа жизни и вредных привычек. И неправильная осанка и неумение ходить и сидеть относятся именно к вредителям вашего здоровья.
Как правильно сидеть, чтобы не болела спина
Как правильно сидеть, чтобы не болела спина и голова, рассмотрим на рисунке 1. Слишком прямо сидеть, выдвигая наперед грудную клетку и ровно держа руки и голову так же вредно, как сутулиться и класть ногу на ногу. На рисунке 1 показано три позы: а,б,в.
Оптимальной и правильной считается поза В, потому что это золотая середина между позами А и Б. Поза В показывает, как правильно сидеть. Спина должна быть прямой, без напряжения, ноги полностью лежат плашмя на полу, прижимая ступни к полу полностью, голова и шея прямые. Плечи развернутые назад, максимально опущены. Во время чтения и работы за монитором компьютера, не сгибайте голову и не сутультесь, ноги держите ровными, руки находятся по обе стороны клавиатуры. Взгляд должен быть прямой, для этого соответствующим образом направьте монитор на уровень глаз. Если приходится подолгу печатать и читать, то монитор следует направить так, чтобы головой не переносить тяжесть вверх или вниз. Голова должна оставаться прямой, а двигаться может только взгляд, двигаясь от клавиатуры к монитору. Нельзя сидеть запрокинув ногу на ногу - такое положение негативно сказывается на кровообращении и сосудах. У людей, которые любят сидеть, закинув ногу на ногу, развивается тромбоз и повышаются шансы сердечного приступа.
Как правильно ходить и стоять
Ходить и стоять так, чтобы не думать постоянно о желании присесть, можно исходя из рекомендаций, как правильно сидеть. В умении ходить и стоять основой является правильное распределение веса тела на ноги. Не на одну ногу, или на пятки с носками. Найдите свой баланс, чтобы было удобно и стоять и ходить. Ноги ставьте на ширине плеч, если будут шире, ноги станут уставать, если уже, спина будет болеть. Тяжесть распределяйте между тремя опорными точками: большой палец, мизинец, пятка. Ступни держите параллельными. Грудная клетка располагается над тазом, голова прямая, плечи не зажаты. Взглядом устремляйтесь прямо перед собой, а не вниз. Правильно ходить такое же умение, которое необходимо, как правильно сидеть. Вырабатывания привычку правильной осанки не только при сидении, но и при ходьбе, нагрузка не будет такая большая, и болезненные ощущения понемногу пройдут, оставят только красивую и грациозную походку.
Ходить правильно следует мягко и плавно, делать средней величины шаги, при этом начиная с пятки и медленно перекатываясь на носок. Нога остается согнутой та, которая делает шаг, та нога, на которую упираетесь, должна быть прямой.
Залог умения правильно сидеть или ходить, стоять лежит в самоконтроле и привычке. Перестраивайте свои умения медленно, чтобы тело не получило тяжелой нагрузки. Медленно исправляйте себя.
Благовоспитанного человека легко узнать по внешнему виду, осанке, умению держать себя. Он всегда опрятно одет , походка его ровная, осанка прямая, держится достойно. Он не будет громко разговаривать, кричать, курить на ходу. Он — джентльмен…
О своем внешнем виде заботиться нужно дома
Как правильно ходить?
Как вести себя на узком тротуаре?
Чтобы избежать неприятностей
Уступите дорогу человеку, идущему развязной походкой, задевающего прохожих, держащему себя вызывающе. Ясно, что соблюдать правила хорошего тона он не будет. Во избежание неприятностей лучше уступить ему дорогу. Такие люди гораздо опаснее пьяных.
С какой стороны правильно обходить идущего вам навстречу?
С правой стороны.
С какой стороны положено обгонять пешехода?
Обгонять пешехода следует слева.
Какой стороны надо придерживаться на тротуаре?
Тоже правой. Иначе вы попадете во встречный поток, будете мешать людям, вас могут задеть, толкнуть, оскорбить.
Что следует сделать в случае столкновения с человеком, причем если его виновником были вы?
Следует немедленно извиниться. Здесь допустимы фразы типа: «Простите, пожалуйста», «Извините, я виноват».
Если виновником столкновения была женщина, мужчина должен взять вину на себя и принести извинения, ведь это он не уступил ей дорогу.
Что следует сказать в ответ на извинения?
«Ничего», «Ничего страшного», «Все в порядке» и т. д. Девушка может просто слегка поклониться.
С какой стороны должен идти мужчина, если он находится рядом с женщиной?
Мужчина должен находиться слева от женщины. Это правило ведет свою историю со времен рыцарства, когда мужчина ходил с мечом. Чтобы не задеть свою даму, он всегда придерживался левой стороны.
По этой же причине военные, когда они в форме, должны идти справа от женщины, даже если они в настоящий момент находятся без оружия.
Может ли мужчина закурить, если он идет рядом с женщиной?
Нет, не может. В присутствии женщины на улице мужчина должен от курения воздержаться.
Неприлично даже просить у нее об этом разрешения.
А можно ли на улице есть?
Делать этого не следует. Прием пищи на улице не соотносим с правилами хорошего тона. И даже если вы сильно проголодались, а обед в кафе вам не по карману, перекусите на удаленной скамейке в сквере, где вас никто не видит. Есть на улице, тем более на ходу — дурной тон.
Кто заговаривает первым, если встретились двое мужчин?
Тот, кто старше.
Как быть, если встретились мужчина и женщина?
Первой должна заговорить женщина. Мужчина может лишь подождать две-три секунды и, не получив повода для разговора, вежливо попрощаться. Когда вам все-таки нужно сообщить что-то важное, скажите и продолжайте путь, простившись.
Может ли мужчина держать женщину под руку?
Нет, это привилегия женщины. Мужчина может взять ее под локоть лишь для того, чтобы преодолеть какое-нибудь препятствие, лужу, например, или вывести девушку из толпы.
Если вы встретили знакомого и завели с ним разговор
Не следует делать этого посреди тротуара. Отойдите в сторонку, чтобы не мешать прохожим.
Где можно курить на улице?
Мужчине не следует курить на ходу. Тем более, когда он идет рядом с женщиной. Для того, чтобы покурить, нужно встать в сторонку.
Дурным тоном считается курить женщине на улице при незнакомых. Идущая с сигаретой женщина смотрится неприлично. И хотя сталкиваемся с такими примерами ежедневно, нормой такое считать нельзя.
Должен ли мужчина помочь женщине нести сумочку, покупки?
Если это тяжелая хозяйственная сумка, мужчина должен предложить свою помощь.
Этикет не позволяет мужчине нести маленькую дамскую сумочку. Это выглядит нелепо, все равно что мужчина с ярким женским зонтиком в руках.
Может ли женщина попросить мужчину помочь донести тяжелую сумку?
Это невежливо. Но женщина может всем своим видом показать, что ей тяжело. В этом случае и самый недогадливый и маловоспитанный человек поймет, что от него требуется.
Должен ли молодой мужчина предложить подобную помощь пожилому?
Он должен это сделать в том случае, если уверен, что его предложение не будет с обидой отвергнуто. Отдать тяжелую ношу более молодому и сильному не зазорно, но мужчины довольно часто болезненно переживают надвигающуюся старость.
Это вполне понятно. Еще недавно человек был опорой для родных и близких, а теперь еще и сумку донести предлагают. Так что, предлагая помощь, сделать это нужно в высшей степени тактично.
Как следует обратиться к прохожему, чтобы узнать нужный вам адрес?
Начните со слов «Простите, скажите, пожалуйста…» или «Извините, скажите, пожалуйста…». Получив ответ, не забудьте поблагодарить. Сделайте это, даже если ответ отрицательный.
Если с такой же просьбой обратились к вам, но помочь вы не можете. Что ответить?
«Простите, ничем помочь вам не смогу», «Извините, я не знаю» и т. д.
Когда мужчина должен пропускать женщину вперед?
Практически всегда. Лишь возникшее на пути препятствие мужчина преодолевает первым, затем помогает преодолеть его женщине. Это может быть яма, турникет и прочее.
Как следует поступить в том случае, когда поприветствовали вашего спутника?
Достаточно ограничиться легким кивком знакомому вашего спутника.
Что делать женщине, если с ней пытается завести разговор незнакомый?
Пройти мимо, не вступая в разговор.
А если нужно на что-нибудь обратить внимание спутника?..
Не следует делать этого, показывая пальцем. Можно указать движением головы или руки.
Если развязался шнурок на ботинке или случился другой казус. Как быть?
Нужно отойти в сторону и привести себя в порядок. По возможности сделать это желательно не при людях.
А если в этот момент идешь не один?
Нужно извиниться перед спутником (или спутницей) и попросить его подождать, по возможности объяснив причину остановки.
Как быть, если вас толкнули или сказали вам грубость?
Никогда не следует делать такому человеку замечание или пытаться выяснять с ним отношения. В ответ можно услышать такую грубость, которая на весь день испортит вам настроение. И вообще не следует взывать к приличию человека, не ведающего, что это такое.
Кто кого должен пропустить — входящие в магазин или выходящие из него?
Сначала выходят из помещения, а затем заходят в него. Почему это так — понятно. Выходящий освобождает место в зале (это важно, если магазинчик небольшой) и тому, кто войдет, будет не так тесно.
Это правило распространяется на все общественные места, кроме одного — общественного туалета. Здесь входящему уступают дорогу. Возможно, он опаздывает к месту назначения.
Как правильно ходить? Сначала вопрос может показаться, мягко говоря, глупым. Однако если попробовать найти ответ на него, сразу становится понятно, что сделать это не так уж и просто. Как бы там ни было, а ровная осанка и правильное передвижение - основы безупречного внешнего вида и залог хорошего впечатления.
Что касается осанки, эта тема особенно важна. Манера держать осанку может очень многое поведать о человеке, и если вы что-то понимаете в этикете, то следите за этим немаловажным пунктом при походке.
Человек, который задумывается о том, как правильно ходить, наверняка стремится хорошо зарекомендовать себя в обществе и хочет научиться не допускать сутулости, опускания плеч, расслабления мышц живота и других мелочей. Все то, что было перечислено в предыдущем предложении можно смело назвать «симптомами» - симптомами дурного тона и неумения вести себя в обществе.
Помните: подтянутость и хорошая осанка - показатели не только воспитанности, но и уверенности в себе. И без этого правильно ходить никак не получится.
Советы о правильной осанке
- Всегда держите спину прямо, однако, делайте это незаметно, чтобы никто не заметил того, что вы прикладываете к этому какие-либо усилия.
- Следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
- Голова должна продолжать линию позвоночника. Не должна быть выдвинута вперед. Шея - прямая, подбородок - приподнят.
- Мышцы живота должны быть напряжены для того, чтобы пресс выглядел более подтянуто и красиво.
- Всегда держите ноги прямо, но опять-таки естественно. Ни в коем случае нельзя стоять на вялых полусогнутых ногах.
Как правильно ходить? Это вопрос, который волнует как женщин, так и мужчин. Некоторые удивляются, что профессиональные модели тратят огромное количество времени на то, чтобы научиться ходить по подиуму. Давайте перечислим несколько простых правил красивой походки .
- Нельзя забывать об осанке.
- Ноги важно держать на ширине бедер, при этом не стоит расставлять их слишком широко, чтобы походка не была «разваленной». В то же время, ноги не должны находиться друг к другу слишком близко. Походка от бедра - походка, где бедра играют важную роль, поэтому нельзя перестараться.
- Тело при правильной походке должно немного покачиваться (немного!) в такт шагам.
- Следите за движением рук. Часто можно увидеть людей, которые идут, невозмутимо размахивая руками во всевозможные стороны, что смотрится не очень красиво. Обратите внимание: при шаге левой ногой, вперед подается правая в рука, правой - левая. Руки при хождении почти прижаты к телу.
- Не шаркайте ногами. Не волочите их. Стопы должны отрываться от пола.
- При ходьбе наступать нужно на пятку, после чего центр тяжести должен быть перенесен на носок.
- Ступни держатся параллельно друг другу. Откажитесь от косолапой походки.
Правильная походка мужчины - момент, который также требует рассмотрения. Можно заметить, что мужчины, когда ходят, ставят ноги в 2 линии, что очень хорошо видно зимой на выпавшем снегу. В принципе это нормально, и именно это и отличает женскую походку от мужской.
Научиться красиво ходить под силу каждому, если соблюдать правила. Если каким-то из советов вы пренебрегали, уделите ему внимание. Возможно, поначалу будет сложно, однако, спустя немного времени, все дойдет до автоматизма.
Итак, вопрос о том, как правильно ходить, нельзя называть глупым. Ответ на него непрост, но очень важен для каждого человека, ведь как бы он ни одевался, что бы он ни говорил и ни делал, пытаясь произвести на окружающих впечатление, вряд ли он достигнет успеха в своих попытках, если обладает искривленной осанкой и тяжелой походкой. Именно походка может рассказать внимательному наблюдателю о вашем характере, отношении к окружающим и знании элементарных правил этикета.
Мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня врач-рефлексотерапевт объясняет, как и сколько нам нужно ходить пешком. И главное - зачем.
Сергей Чичук - врач-рефлексотерапевт. Основатель школы массажа «Кинезио».
ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК?
- Как понять, что я неправильно хожу?
Вы можете определить это даже по обуви: у вас нарушения, если стесаны носки обуви (последствия «шаркающей» походки)и боковая часть каблука . Стаптываться должна середина.
Есть признаки, которые видны во время ходьбы. Например, несимметричные по длине шаги правой и левой ногой. Это, кстати, еще и слышно, когда вы идете по звонкому полу. Так многие и запоминают походку человека на слух.
Шаг в одну линию - тоже нарушение. Вспомните, например, моделей, которые идут скрещивая ноги. В обычной жизни это неправильно, ноги при ходьбе должны быть параллельны друг другу.
И последний признак, один из самых очевидных, - несимметричные махи руками . Бывает, человек одной из рук (или обеими) вообще не машет.
Эти нарушения можно сознательно контролировать, но вы не обязаны это делать. Дело в том, что, если вы вносите в такое легкое и доступное для всех движение, как шаг, фактор контроля, вы резко снижаете мотивацию человека. Такие вещи правильно контролировать, но как долго вы сможете? Ходить же нужно минимум полчаса. Не ходить из-за этого? Нет. Не ходить, не двигаться и не бегать нужно только в том случае, если что-то болит, и здесь уже нужна помощь врача.
- А что происходит с организмом, когда мы неправильно ходим?
На самом деле, если вы просто ходите, у вас нет большого риска. Другое дело, если для вас ходьба - это спорт. Есть риск заработать артроз и грыжу.
- А зачем мне вообще правильно ходить, если нарушения некритичны?
Затем, что это польза для организма. Во-первых, наш позвоночник питается в двух положениях: когда мы расслабленно лежим и когда ходим. Иначе невозможно избежать остеохондроза, протрузии дисков и грыжи. Если вы не двигаетесь, ваши шансы на болезнь повышаются.
Во-вторых, регулярные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему.
В-третьих, правильная ходьба полезна и для внутренних органов. Шаг - моторный паттерн (модель движения), который построен по принципу спирали: когда я выношу правую ногу вперед, у меня автоматически идет вперед левая рука, а правая рука и левая нога назад, получается скручивание. Линия скручивания идет через живот, то есть косые мышцы во время ходьбы постоянно массируют внутренние органы.
- Что мне делать, если я неправильно хожу?
Идите к хорошему специалисту, который поймет, на что вы ему жалуетесь. Вы же не пойдете в поликлинику и не скажете: «Я неправильно хожу». На вас посмотрят как на сумасшедшего. У нас медицина считается профилактической, но по факту туда идут только тогда, когда уже есть серьезные жалобы. Был реальный случай: пришел человек в поликлинику и пожаловался на боль в пояснице. Врач ему говорит: «Поверните корпус влево». Он повернул, а врач ответил: «И зачем вы пришли? Вы же двигаетесь».
Специалист должен владеть визуальной диагностикой и выбрать вам коррекцию либо мышечного, либо суставного аппарата, составить индивидуальный комплекс упражнений.
КАК ХОДИТЬ ПРАВИЛЬНО?
- Ноги всегда идут параллельно друг другу, шаги одинаковой длины .Механика шага простая: первый удар приходится на пятку, затем идет перекат по внешнему своду стопы, после которого следует отталкивание опорной ногой и перенос веса.
Руки должны шевелиться автоматически. Я посмотрел в интернете много видео о ходьбе и ни в одном не слышал упоминания о том, что руки должны быть свободными и расслабленными . Нельзя держать их в карманах и нельзя носить груз - скручивание, о котором говорили раньше, получится несимметричным. Самая большая ошибка - руки не шевелятся. По-хорошему, вместо сумки лучше носить рюкзак .
Спина всегда должна быть ровной . Когда мы наклоняемся вперед, шаг ускоряется и идет большая нагрузка на мышцы поясницы. Сутулость - вообще болезнь века, поэтому плечи желательно расправлять , это как минимум хорошо влияет на дыхание - оно становится свободнее.
Держать голову нужно прямо. 50-70% людей имеют нестабильность в шейном отделе, и, как только они наклоняют голову, передавливается спинной мозг. Поэтому под ноги лучше не смотреть.
- Но мама же всегда говорила смотреть под ноги.
Так вы направляйте вниз только взгляд, а не всю голову. Ориентир - кончик носа, будете видеть на 4-8 шагов вперед.
- А есть разница, в какой обуви ходить?
Есть. Определенно не стоит ходить во вьетнамках и на высоких каблуках. В первом случае вы даже на пятку ногу нормально не поставите. Вообще, главный критерий - удобство, не важно, в кроссовках вы или туфлях (лучше, конечно, вообще босиком). Но нужно учитывать несколько моментов.
Во-первых, обувь должна проветриваться, а зимой предпочтительны хлопчатобумажные ткани для носков и колготок.
Во-вторых, очень амортизированные кроссовки, в которых вы скорее летите, а не ходите, лишат вас нагрузки на стопу, чувства проприорецепции (ощущения положения частей своего тела в пространстве).
- Какие места лучше выбирать для прогулок?
Понятно, что лучше гулять по берегу моря, горной местности или хотя бы в парке. Но, чтобы не снизить градус мотивации, скажу, что можно гулять везде: ведь если человек живет в районе автозавода, он просто не пойдет на прогулку, потому что до парка добраться еще как-то надо. Если вы живете там, где парков нет, то просто ходите подальше от большого скопления автомобилей.
- А что насчет прогулок босиком - где лучше?
Ходить босиком по плитке не так хорошо, как по гальке, потому что неровности очень полезны для подвижности костей в стопе. У нас, помимо фаланг пальцев, там 7 косточек, которые блокируются между собой, когда у человека плоскостопие. Когда мы идем по неровной поверхности, на эти кости приходится давление, они начинают двигаться. Игольчатая поверхность - это уже мышечная стимуляция, что тоже важно. Идеально ходить по лесу, где и колется, и неровно.
- Какой должна быть скорость?
Для общего развития скорость должна быть выше вашей обычной прогулочной. Если ходить так, будто гуляем по комнате, мы практически не задействуем нужные мышцы. Со стороны вы должны выглядеть как немного озабоченный целью человек, будто вы специально куда-то идете. При ходьбе вразвалочку вместо поясничных мышц включаются тазовые и косые мышцы живота.
- А можно разговаривать на ходу?
Я могу упростить вам жизнь и сказать, что можно. Однако для информации: челюсть у нас тоже входит в паттерн ходьбы. Визуально этого не видно, но, когда вы выносите ногу вперед, у вас включается передняя цепь, идущая прямо к шее, и челюсть совершает микродвижение. Но вы лучше ходите хоть как-нибудь.
- Сколько нужно гулять?
Как минимум полчаса. Объясню почему. У нас нет прямого питания межпозвоночных дисков, потому что в них не входят сосуды. Диск питается методом диффузии. А диффузия требует какого-то временного интервала, чтобы вещества начали поступать и уходить. Диски начинают полноценно питаться через 20 минут ходьбы. Максимально эта система начинает работать через полчаса. Если вы ходите больше, это, разумеется, еще лучше.
Перерывы во время ходьбы делать не нужно. Но, если у вас возникает такая необходимость, пересмотрите свою нагрузку.
- Если прошел дневную норму, нужно делать еще упражнения?
Этой нагрузки будет достаточно, если ваша цель - здоровый позвоночник. Ходьба - это «плинтус» того, что должен делать человек. Если вы вообще не даете телу никакой нагрузки, оно рано или поздно вас подведет, и вы будете жалеть об этом.
- Как правильно ходить по лестнице?
В подъеме по лестнице вы используете либо свои ноги, либо поясницу. Правильно, когда напрягаются ноги и от них идет тяга вверх.
Держаться за поручни по-хорошему не стоит, потому что опять же напряжение должно быть в ногах, а не в корпусе. Другое дело, когда человеку без перил больно.
Ставить стопу на носок или полностью? Это зависит от вашей торопливости, особого вреда опора на носок не принесет.
ХОДЬБА С НАГРУЗКОЙ
- Поможет ли ходьба похудеть?
Эффективность ходьбы в этом вопросе низкая. В любом случае в первую очередь нужно соблюдать диету. Похудение начнется, когда вы исчерпаете свой запас гликогена в печени. Если вы диету не соблюдаете, можете хоть с утра до вечера идти, но эффекта почти не будет.
- А можно сделать ходьбу еще эффективнее?
Конечно. Можно сделать отягощение: повесить рюкзак и металлические браслеты на руки, надеть берцы. Но нельзя это делать сразу, все должно быть постепенно. Сначала просто ходите, доводите время прогулки до часа, потом понемногу увеличивайте скорость, потом надевайте берцы и после этого рюкзак. На это уходят месяцы.
Но не факт, что это не навредит позвоночнику. Если вы не посещаете спортзал и не поднимаете ничего тяжелее ложки, не стоит так ходить. Нужна физподготовка.
- А есть противопоказания для ходьбы?
Только если вам больно. В таком случае сначала лечитесь. С другими деформациями ходить можно, но с оговорками. Если у вас плоскостопие, обязательно покупайте ортопедические стельки. Если сколиоз, не добавляйте отягощения и не переходите на бег рысцой.
Ходьба это самое элементарное физическое упражнение, которое мы совершаем каждый день. Но даже при такой нагрузке происходит насыщение клеток кислородом, что способствует сначала окислению жиров, а затем и их расщеплению.
При быстрой ходьбе или подъеме по лестнице сжигание калорий происходит гораздо интенсивнее. К примеру, если вы будете ходить активным шагом по 2 часа в день, то за неделю сможете дополнительно сбросить до 2000 килокалорий.
Впрочем, на сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов: вес, возраст, физическая форма, особенности метаболизма, рельеф маршрута, температура воздуха, а также скорость, длительность и регулярность прогулок.
〉 По ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал
〉 По ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал
〉 По ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал
〉 В гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал
〉 Прогулки на природе – 6,4 ккал
〉 Спортивная ходьба – 6,8 ккал
Ходьба и сердце
Ходьба благотворно влияет на работу сердца, в первую очередь потому, что хорошо тренирует сердечную мышцу. Известно, что при динамической ходьбе работающим мышцам требуется больше кислорода, что приводит к ускорению сокращений сердечной мышцы. Ходьба может быть эффективным терапевтическим средством даже при некоторых сердечнососудистых заболеваниях.
Однако у каждого человека свой порог толерантности к физическим нагрузкам. Например, при ишемической болезни сердца резервы организма оказываются заметно снижены. Интенсивная ходьба противопоказана при тяжелой стенокардии и тем, кто недавно перенес инфаркт миокарда.
Еще одно противопоказание для интенсивной ходьбы – это выраженная сердечная декомпенсация (сниженная способность сердца обеспечивать кровоснабжение организма). Все начальные проявления заболеваний сердечнососудистой системы не являются противопоказанием для дозированной ходьбы.
Целесообразно контролировать свою нагрузку, сравнивая частоту сердечных сокращений и показатель артериального давления до и после ходьбы. Повышение давления допустимо в пределах 10-15 мм ртутного столба, при этом пульс не должен участиться более чем на 20 ударов в минуту. Более того, если показатели через 5 минут не вернутся в норму – значит нагрузка была завышенной.
Ходьба и суставы
По мнению медиков, оздоровительная ходьба гораздо полезнее для суставов чем аэробика, так как дает на суставы небольшую нагрузку. Выгодно отличается такая ходьба и от бега в силу практически полного отсутствия травматичности. Но несмотря на всю простоту, оздоровительная ходьба очень эффективна при профилактике такого заболевания как остеопороз. Кроме всего, многочисленные исследования показали, что 30-минутных пеших прогулок 3-5 раз в неделю достаточно чтобы на 2% укрепить минеральную плотность костей.
Скандинавская ходьба
Совсем недавно в России стала набирать популярность скандинавская ходьба. Главное ее преимущество заключается в палках: благодаря им ходоки в отличие от тех же бегунов нагружают практически весь свой организм. Более того, ходьба с палками облегчает нагрузку на суставы и позвоночник. Не менее приятным результатом регулярных занятий скандинавской ходьбой станут избавление от скованности суставов, исправленная осанка и улучшенная координация движений. Риск получения травм в скандинавской ходьбе в отличие от бега минимален: если при беге на ступню приходится нагрузка в среднем в три раза превышающая вес тела, то при скандинавской ходьбе такая нагрузка снижается примерно наполови ну.
