Большинство из тех, кто испытал на себе свойства ортопедического матраса, как правило, в скором времени совершают еще одно приобретение – ортопедическую подушку. Ведь удобное и комфортное спальное место является залогом здоровья и отличного настроения. Однако, в результате оказывается, что эффект от использования новой подушки не оправдывает ожидания. Многие разочаровываются в приобретении, проведя несколько бессонных ночей. Сказывается многолетняя привычка сна на огромных традиционных подушках. И поэтому сегодня мы расскажем, как спать на ортопедической подушке правильно, чтобы отдых был полноценным и приносил удовольствие.
Как правильно спать на ортопедической подушке
Во-первых , следует знать, что главным предназначение ортопедических подушек является поддерживание позвоночника во время сна в «правильном», естественном положении. Тоже самое можно сказать и относительно ортопедического матраса. Поэтому, главным требованием к подобным приобретениям является возможность удерживать устойчивую форму. То есть, качественной ортопедической подушкой можно назвать ту, которая сможет длительное время не подвергаться деформации, выдерживая постоянные нагрузки. Это свойство способствует принятию естественной позы и расслаблению.
Во-вторых , стоит рассматривать неудобство новой подушки с точки зрения адаптации. Привыкание организма к ортопедической подушке может занимать от 2-х до 6-ти дней. Это следует учитывать, отправляясь с целью поменять классическую подушку на новую. Это следует помнить и после покупки новинки.
В-третьих , следует определиться с размером. Для этого в большинстве магазинах предоставляется дополнительная услуга по примерке подушки. Как правило, покупатели предпочитают аксессуар средних размеров.
Если же более детально рассматривать вопрос о том, как спать на ортопедической подушке, то не стоит упускать момент размещения ее на кровати. Ведь в отличие от обычных, подобные спальные предметы должны эксплуатироваться согласно инструкции. Ортопедические подушки, обычно, представлены в виде двух валиков разных размеров, соединенных между собой. Валик большего размера во время сна должен поддерживать шею, меньшая часть подушки должна располагаться под головой. Таким образом, поддерживается естественная поза тела. Позвоночник находится естественном положении.
Ортопедическая подушка поддерживает шею и голову в правильном положении, что способствует полному расслаблению мышц и полноценному отдыху.
Без правильно подобранной опоры мышцы в шейном отделе позвоночника не могут расслабиться, нарушается кровообращение и появляется боль. Это грозит не только недосыпанием, но и различными заболеваниями.
Попробуем разобраться, как выбрать правильную ортопедическую подушку для сна и не растеряться в многообразии ассортимента.
Основные критерии, по которым выбирают ортопедические подушки ― их назначение, форма, размер и наполнитель. По назначению они делятся на изделия для ежедневного сна (взрослые, подростковые и ), а также подушки для путешествий.
Форма
Разрабатывая формы ортопедических подушек, производители не ограничивают свою фантазию, делая их прямоугольными, квадратными, овальными, в форме полумесяца, подковы или похожими на бабочку, раскрывшую крылья.
Самые популярные формы ортопедических подушек для взрослых следующие:
- прямоугольная;
- по типу «волна» с двумя валиками;
- с выемкой для плеча;
- подушка-валик в виде полумесяца;
В качестве постоянного аксессуара для сна лучше всего подходят прямоугольные анатомические подушки с валиками.
Классическая прямоугольная подушка отличается простой формой и универсальностью. Она подойдет абсолютно всем, но ортопедической ее можно назвать лишь условно, только благодаря упругому высокотехнологичному наполнителю, но не форме.
Прямоугольные подушки по типу «волна» с валиками разной высоты вдоль длинных сторон и углублением в середине ― наиболее универсальный вариант для постоянного использования. Наполнитель в них средней жесткости или жесткий. Сторона с меньшим валиком подходит для сна на спине, сторона с большим валиком для сна на боку.
С подушками в форме полумесяца можно спать только на спине. Они менее упругие и более мягкие, чем прямоугольные, но хорошо фиксируют шею, не теряют форму и не сминаются. Их аналогичные более компактные варианты используют для путешествий.
Изделия с выемкой для плеча разработаны для сна на боку и особенно удобны для полных и крупных людей.
Размеры
Правильный размер ортопедической подушки – главное условие ее выбора. Если он не будет соответствовать вашим физическим параметрам, выспаться вы не сможете, и проснетесь с головной болью и тяжестью во всем теле.
Длина подушек для взрослых варьируется в диапазоне 40-80 см, а ширина 30-50 см. Наиболее популярный размер такой же, как и у обычных изделий ― 50х70 см. Что касается детей, то для них выпускаются изделия от 20х30 до 50х40 см.
Ширина и длина подушки подбираются в зависимости от комплекции человека. Высокому и крупному мужчине подойдет размер 50х80 см, среднего телосложения ― 40х60 см. Главное, чтобы своей шириной подушка не перекрывала матрас.
Очень важно подобрать правильно высоту подушки. Она должна ровняться ширине плеча от верха большого бугорка плечевой кости до основания шеи. Допустимая погрешность 1-2 см.
Высота подушки должна соответствовать расстоянию от основания (матраса), на котором лежит человек до его шеи и зависит от позы спящего. Рассчитывают ее исходя из ширины плеча. Для этого измеряют значение от края плеча (верха большого бугорка плечевой кости) до основания шеи. Допустима ошибка в расчетах до 1-2 см. Стандартные изделия выпускаются с диапазоном высоты 6-16 см.
Тем, кто привык спать на спине, нужна подушка меньшей высоты и жесткости, чем любителям спать на боку. Для сна на животе нужно выбирать самые мягкие и низкие изделия. При этом, чем жестче матрас, тем он меньше прогибается под весом тела и выше требуется подушка. Мягкие матрасы подразумевают наличие подушек пониже.
В любом случае нужно руководствоваться тем, что правильная подушка помогает поддерживать голову и шею в горизонтальном положении на одном уровне с телом. Если высота подушки подобрана неправильно, вы заметите это по следующим признакам:
- Слишком низкая . Во время сна возникает желание подложить под голову руку. В шее возникают болевые ощущения, плечи немеют, спина затекает.
- Слишком высокая . В шее чувствуется дискомфорт, подбородок почти касается груди.
Наполнители
Выбор ортопедической подушки для сна зависит и от наполнителя, который должен отличаться повышенной эластичностью, влагоустойчивостью, способностью сохранять форму и подстраиваться под контуры головы.
Лучшую поддержку для шеи и головы оказывают такие наполнители, как гречневая лузга, латекс и пена с эффектом памяти.
Лучше всего соответствуют этим требованиям такие материалы, как гречневая, латекс, пена с «эффектом памяти». Рассмотрим их плюсы и минусы подробнее.
Гречневая лузга
Оболочка, остающаяся после чистки гречневых зернышек. Самый натуральный, экологически чистый и недорогой ортопедический наполнитель. Он равномерно распределяется внутри чехла и служит хорошей опорой для головы и шеи. Помимо поддержки гречневые чешуйки в течение всей ночи оказывают деликатный точечный массаж, который стимулирует прилив крови к верхним слоям кожи, расслабляет и успокаивает нервную систему.
Основной его недостаток ― шуршание при использовании. Производители указывают срок службы гречишных подушек до 3 лет, но на самом деле их приходится менять каждые 1,5 – 2 года. Кроме того, такие подушки довольно тяжелые.
Латекс
Промышленно переработанный млечный сок каучуконосной бразильской гевеи. Натуральный материал средней жесткости, содержащий до 15% синтетических добавок, которые повышают его эластичность и долговечность и уменьшают плотность. Подушки из латекса обладают повышенной упругостью и очень хорошо держат форму. Они безопасны для здоровья, гигиеничны, не задерживают влагу, легкие, бесшумные и долговечные. Для придания массажных свойств такие подушки часто отливают с бугорками. Срок их службы составляет более 5 лет.
Основным минусом этого материала является его цена, которая на порядок выше цены гречишной лузги, но она окупается годами использования. Новые латексные подушки своеобразно пахнут. Этот запах выветривается только через 2-3 недели и может доставить дискомфорт.
Пена с эффектом памяти
Высокотехнологичный искусственный материал, разработанный в рамках космической программы NASA. Особенность подушки «Мемориформ» в том, что она запоминает контуры головы и шеи, а после использования возвращается в первоначальную форму. Пена «Мемориформ» не такая упругая, как латекс. Она не выталкивает голову и шею, а медленно принимает их в себя. Срок ее службы до 5 лет. Подушку можно использовать и дольше, но со временем она уплотняется и теряет свою способность подстраиваться под изгибы тела.
Как и латекс, пена с «эффектом памяти», обладает специфическим запахом, которые выветривается не сразу. Судя по некоторым отзывам, в жару она быстро нагревается и в теплую погоду спать на ней не очень комфортно. Поначалу такая подушка может показаться жестковатой. Чтобы к ней привыкнуть требуется время. Многих покупателей отпугивает ее высокая цена, сравнимая со стоимостью латексных изделий.
Подушки из натурального пуха, перьев, шерсти, различных синтетических материалов, таких как холлофайбер или синтепон не могут называться ортопедическими, даже если их так позиционирует производитель. У таких наполнителей много достоинств, но они не способны стабильно поддерживать шейный изгиб, поскольку не являются достаточно упругими.
Позы для сна
Качество сна во многом зависит и от позы спящего. Если не считать различных вариаций с положением рук и ног, таких поз три:
- 1 На спине . Сон на спине эффективно способствует расслаблению мышечного аппарата и снимает напряжение с шейного отдела. Подушку лучше выбрать средней жесткости.
- 2 На боку . Когда тело человека повернуто набок, естественный изгиб позвоночника не нарушается, и проблем с кровоснабжением нет. Ноги можно также согнуть в коленях, приняв позу эмбриона. Для большего удобства между коленями можно положить небольшую подушку. Для этого положения подходят подушки средней жесткости и жесткие.
- 3 На животе . Когда человек лежит на животе, его грудная клетка сдавливается и дыхание затрудняется, а голову приходится поворачивать в сторону. Это вызывает перегиб шейной позвоночной артерии и затрудняет кровоснабжение головного мозга. Кроме того, неудобное положение головы и шеи провоцирует спазм мышц шеи. Спать в такой позе не рекомендуется. Но если вы не можете от нее отказаться, выбирайте мягкую и невысокую подушку.
Лучшие позы для сна – это на спине и на боку. От позы на животе лучше отказаться, так как она способна провоцировать боль в спине и шее.
Независимо от того, в какой позе вы предпочитаете спать, подушку нужно подкладывать таким образом, чтобы ее выпуклая часть подходила под шейный изгиб, а плечи опирались на матрас.
Итоги
Ортопедические подушки полезны всем людям старше одного года. Чтобы они принесли пользу, а не вред к их выбору нужно отнестись серьезно, подбирая подушку строго по размерам.
Чаще всего такие изделия подбираются опытным путем. Если продавец разрешает тестировать свой товар, обязательно воспользуйтесь этой возможностью.
Некачественный матрас может свести к нулю все достоинства подушки. Он должен быть ровным, упругим, без впадин и выпуклостей.
Для полноценного и крепкого сна недостаточно приобрести ортопедическую подушку и хороший матрас. Не менее важно подобрать правильную позу, которая обеспечит телу полное расслабление.
Такие подушки не являются панацеей. Они ничего не лечат и служат только для профилактики заболеваний связанных с позвоночником.
Наполнители для таких подушек достаточно жесткие и к ним приходится привыкать. Но привыкание происходит быстро. Спустя 5-7 дней использования вы будете удивляться, как раньше могли обходиться без такой удобной и полезной постельной принадлежности как ортопедическая подушка.
Сидячая работа и низкий уровень физических нагрузок в течение дня не редкость в наши дни. А если к этому добавить то, что большинство из нас основную часть дня, а достаточно часто и ночью находятся в неудобной позе, то не удивительно, что заболевания спины так распространены.
В течение дня вы можете пройтись или что-нибудь предпринять для того, чтобы сменить свою неудобную позу на более комфортную, отвлечься или сделать несколько физических упражнений. Но ночью все зависит от того, какая у вас постель и подушка. Сегодня очень популярны ортопедические изделия. Они способны избавить вас от многих проблем. О мы и хотим поговорить в нашей статье.
Функции этого изделия отражаются уже в его названии. Ведь этот предмет быта очень позитивно воздействует на состояние нашего позвоночника во время ночного сна. фиксирует тело в определенном положении. Причем спать на ней удобно не только на боку, но и лежа на спине. Кроме того, удобное положение шеи и головы в течение ночи позволяет человеку получить хороший отдых и зарядиться бодростью и позитивом на весь последующий день.
Некоторые люди думают, что спать совсем без подушки полезно, хотя и неудобно. Но это не так. Подобный сон может не только создать дискомфорт, но и ухудшить кровоснабжение головного мозга из-за пережатия сосудов, вызвать . Ортопедическая подушка при условии правильного выбора решает эту проблему раз и навсегда.
С ее помощью можно снизить риск возникновения и развития остеохондроза, так как уменьшается нагрузку на позвоночный столб, интенсивность болевых ощущений, если патологические изменения уже имеются. Кроме того, отсутствие полноценного сна может повлечь за собой депрессии, снижение работоспособности, сонливость, раздражительность, головную боль из-за перенапряжения и другие расстройства. При отдыхе на анатомической подушке, подобранной индивидуально, все эти проблемы вас не побеспокоят.
Ортопедические подушки бывают самых разных форм и величины. Поэтому легко и удобно подобрать в зависимости от своих параметров именно ту, которая идеально вам подойдет. Очень важно не спешить и предварительно измерить дома расстояние между плечами. Также незаменима будет помощь хорошего продавца-консультанта, поэтому ортоподушку лучше всего покупать в специализированном магазине.
В зависимости от формы
Если у вас широкие плечи, то выбирайте изделие с длиной от 70-75 см, а если узкие, то подойдет подушка и менее 60 см. Если вы решили приобрести подушку ребенку, то вполне достаточно длины 20-30 см.
Кроме этого параметра, немаловажно выбрать подходящую подушку по высоте, иначе она нанесет вам только вред. Здесь огромное значение имеют два параметра:
- как вы лежите во время сна;
- на чем вы спите.
Если ваша любимая поза во сне на каком-либо боку, то можно купить подушку выше 10 см. Также хорошо подойдет изделие с боковыми валиками, которые зафиксируют голову и не дадут телу принять неправильную позу.
Если в основном вы спите на спине или животе, то не стоит приобретать высокую подушку. Отлично подойдет ортоподушка от 6 см в высоту. Обратите особое внимание на изделие с небольшим углублением посередине.
Еще один немаловажный параметр при подборе подушки – ее форма. Здесь мы не можем дать вам рекомендаций по выбору, так как каждый человек имеет свои собственные предпочтения. Стоит отметить только то, что бывают подушки не только под голову, но и под другие части тела, например, под спину, руку, плечо. Кроме домашнего применения их можно носить с собой или же использовать в автомобиле.
Внутреннее строение и материал
Самый главный критерий выбора ортопедической подушки – это, конечно же, ее наполнитель. Он бывает нескольких типов:
- латекс или его разновидность под названием «висколатекс»;
- охлаждающий гель;
- пружинки из латекса, имеющие очень маленькую длину;
- пена, сделанная из специального материала биологического происхождения.
Также бывают анатомические подушки с натуральным наполнителем. Это, например, гречишная лузга, которая легко принимает форму человеческого тела и держит ее, разгружая мышцы и позвонки шейного отдела и позволяя хорошо отдохнуть и выспаться. Помните, что такое изделие требует особого ухода и условий хранения.
Другие критерии подбора
Кроме различий в форме и строении, ортопедические подушки отличаются фирмой-производителем и ценой. Производством этих изделий занимаются самые разные страны, среди которых наиболее популярны подушки из Италии, Швеции, Германии, Финляндии и др. Анатомические изделия из России также все больше оказываются востребованы на современном рынке.
Так, например, среди производителей в России лидируют фирмы «Триверс», «Трелакс», «Аскона», «Орматек» и многие другие. Они уже давно зарекомендовали себя на российском рынке и известны за рубежом своим высоким качеством материала и наполнителя, а также удобством эксплуатации.
Компания Tempur из Дании, Bedding Industries из Италии, а также многие другие находят своего покупателя по всему миру.
К выбору ортопедической подушки следует подойти ответственно. Ведь именно от нее в большей степени зависит качество вашего ночного отдыха. Конечно, отзывы знакомых родственников, друзей очень важны. Но опираться на них полностью не стоит, так как из-за индивидуальных особенностей строения тела, роста, веса, ширины плеч то, что подходит идеально им, абсолютно нельзя использовать вам.
Если во время отдыха на подушке вы ощущаете дискомфорт, то не всегда это означает, что изделие вам не подходит. Обычно привыкание к нему, особенно если до этого вы спали на большой пуховой или синтепоновой подушке, происходит в течение нескольких дней. Если же неудобство не проходит на протяжении месяца и больше, изделие подлежит замене, так как выбор вы сделали неправильно.
Если вы большую часть времени спите на спине, чем на правом или левом боку, то купите низкую подушку. Если ваша любимая поза во сне на животе, то подбирайте невысокую и мягкую. Также огромное значение при выборе ортоподушки имеет матрас. Чем он мягче, тем выше она потребуется. Если у вас широкие плечи, то выбирайте более высокую и большую модель. Если вам постоянно хочется положить руку под голову, то вы выбрали недостаточно высокую подушку.
Помните, что болезненные ощущения в шее, затекания тела, дискомфорт – главные признаки неправильно подобранного изделия. Также перед походом в магазин за анатомической подушкой или покупкой на сайте в Интернете проведите измерение длины плеча. Длина подушки должна быть немного больше этого показателя.
Правила ухода за изделиями
Для того чтобы ваша подушка как можно дольше оставалась пригодной к использованию, нужно соблюдать несколько несложных правил. В их число входят обязательные еженедельные проветривания на улице и соблюдение всех рекомендаций, прописанных в инструкции. Также помните: для того чтобы не нарушить вентиляцию подушки, не накрывайте ее одеялом и оставляйте в открытом виде в течение всего дня. Для этой же цели не используйте слишком плотных или толстых тканей для наволочек.
Влажность в комнате не должна быть высокой. Ее показатели выше 65-70% вредят изделию. Бережное обращение очень важно для долговечности. Ортопедическая подушка требует постоянного переворачивания и встряхивания, ее нельзя кидать, сминать или долго хранить в неправильном положении.
Сравнительная характеристика некоторых видов
Чаще всего покупатель, впервые желающий приобрести ортопедическую подушку, теряется во многообразии форм, размеров, величины, наполнителей и производителей. Кроме того, существуют фирмы, которые выпускают специализированные изделия, рассчитанные на детский возраст и людей, восстанавливающихся после травм и уже имеющих серьезные проблемы с позвоночником.
Нам хотелось бы подробнее остановиться на итальянских и российских производителях, продукция которых наиболее популярна у нас в стране. В России производством ортоподушек, как уже говорилось выше, занимаются несколько компаний. Среди них «Триверс», «Трелакс», «Аскона» и «Орматек». В число известных итальянских производителей входят такие фирмы, как Magniflex, MaterLux,Vefer и Sealy.
Ценовая категория у изделий как российских, так и итальянских фирм примерно одинаковая. Средняя стоимость каждого товара стартует с 2000 рублей. Итальянская продукция отличается своеобразной формой и используемыми натуральными материалами. Чаще всего верхняя часть таких ортоподушек изгибается в виде волны и имеет различные уровни высоты, что позволяет наиболее комфортно человеку разместиться во время сна.
Российская компания «Трелакс» выпускает ортоподушки самого разного типа и дизайна, подходящие для всей семьи: от самых маленьких до пожилых ее членов. Отличительная особенность этого производителя – наличие в ассортименте необычных товаров, например, подушек-конструкторов для малышей, которые превосходно справляются как со своей основной функцией по правильному позиционированию тела во время сна и разгрузки шейного отдела позвоночника, так и предохраняют ребенка от получения травм.
Применение ортоподушек имеет свои положительные и отрицательные стороны. Ниже мы расскажем об основных из них.
Плюсы применения анатомических подушек
- Абсолютная экологичность
Известные и проверенные временем производители при производстве таких ортоподушек применяют только качественные материалы.
- Безопасность
Стоит помнить, что полностью безопасной для здоровья человека ортоподушка станет только при условии правильного подбора. Иначе из-за ее эксплуатации могут возникнуть боли в спине и другие проблемы.
- Комфорт и удобство применения
Благодаря качественным материалам, использованным при производстве ортоподушки, а также подобранному индивидуально ее виду, каждый ваш сон будет приятным и полноценным, утром после пробуждения вы почувствуете себя полностью отдохнувшим.
- Гипоаллергенность
В отличие от перьевой подушки, ортопедическая по составу подходит практически всем – не зависимо от цены или производителя.
- Легкость в уходе
Каждый производитель в листке-вкладыше или инструкции по эксплуатации подробно расскажет об особенностях ухода за своим товаром.
- Правильное положение тела во время сна
Каждая ортоподушка мягко фиксирует шею и голову в правильном положении в течение всего периода сна. Это помогает избегать затеканий и других проблем.
- Длительное время эксплуатации
Анатомическая подушка прослужит вам очень долго, не требуя особого ухода, траты денег на химчистку и времени.
Минусы применения ортопедических подушек
- Стоимость
Сегодня, несмотря на свою популярность, ортопедическая подушка – недешевое удовольствие.
- Последствия неверного выбора
Некачественная или неправильно подобранная анатомическая подушка принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому подойдите к ее выбору серьезно, не опираясь лишь на мнение своих друзей и знакомых, рекламные ролики или отзывы в Интернете. Учитывайте свои индивидуальные параметры и строение тела.
Как видите, существует множество видов анатомических подушек. Все они отличаются друг от друга формой, качеством, строением, производителем, ценовой категорией. Очень важно подобрать именно такую подушку, спать на которой будет удобно и комфортно, а после пробуждения вы будете чувствовать себя полным сил и отдохнувшим. Для этого учтите все особенности каждого вида изделий, объективно оцените свои параметры и подберите подходящую именно вам.
Инструкция
Прежде всего вы должны определиться с тем, из какого материала вы хотите купить ортопедическую подушку. Ее изготавливают не только из натурального латекса и полистирола, но и также из полиуретановой пены и гречишной . Особое внимание хочется уделить подушке, которая обладает эффектом памяти. Она способна достаточно быстро приобрести нужную форму головы, которая подходит именно вам, а все потому, что реагирует на тепло . Иными словами, в этом плане производители достаточно преуспели.
Также на выбор данного изделия влияет положение тела, в котором вы спите. Если большую часть сна вы проводите на спине - выбирайте жесткую подушку. Лежебокам лучше всего подойдет подушка, имеющая среднюю жесткость, а самая мягкая рекомендуется тем, кто любит спать на животе. Кстати, даже есть вариант ортопедической подушки, которая подходит людям, ворочающимся во сне. Она принимают любую позу и положение.
При выборе ортопедической подушки обратите внимание на ее ширину и высоту. Первый параметр должен соответствовать ширине ваших плеч. На второй параметр тоже влияет размер плеч, то есть чем они шире, тем выше вы должны выбирать подушку.
Как ни странно, но выбирая ортопедическую подушку, вы должны обратить внимание на матрас, на котором спите. От его жесткости зависит высота изделие.
Валик, присутствующий на ортопедической подушке, тоже выбирайте под себя. Его самая оптимальная высота для людей, спящих на спине, равняется 8-11 сантиметрам. Тем, кто имеет рост менее 165 сантиметров и любит спать на боку, рекомендуется выбирать такую подушку, высота валика у которой составляет 11-12 сантиметров. Высокому человеку рекомендуется валик высотой 13-14 сантиметров. Следуя данным рекомендациям, вы сможете подобрать подходящую именно для вас ортопедическую подушку.
Видео по теме
Чтобы выбрать удобную ортопедическую подушку, нужно знать о том, на какие параметры следует обратить особое внимание. Для того чтобы сон был максимально комфортным, высоту валика подбирают в зависимости от величины плеса.
Современная ортопедическая имеет привычную прямоугольную форму и с одной из сторон оснащена утолщенным валиком, толщина которого подбирается исходя из величины плеча. Вопреки распространенному мнению ни одно из этих изделий не вылечит остеохондрохз, но эффективно предотвратит его обострения и улучшит общее физическое состояние.
В чем особенность ортопедической подушки?
Во время сна она поддерживает голову в таком положении, которое способствует нормальной циркуляции кровотока. Шейный отдел позвоночника находится в наиболее комфортном положении, что позволяет расслабиться верхней части туловища. Мягкость подушки и материал, из которого она изготовлена, подобраны с таким расчетом, чтобы сон был максимально комфортным.
Критерии выбора ортопедического изделия
1. Если человек привык спать на спине, то следует покупать такую подушку, которая обеспечит более низкое положение головы.
2. При наличии мягкого матраса рекомендуется приобретать более низкое изделие.
3. Если присутствует привычка во время сна укладывать под голову руку, и в этом случае нужно выбирать низкую подушку.
4. Боли в шейном отделе по утрам сигнализируют о том, что выбранное изделие не соответствует высоте плеча.
На что обращать внимание при выборе ортопедической подушки?
1. Форму изделия.
2. Его габариты.
3. Высоту.
4. Материал, из которого оно изготовлено.
Относительно первого параметра рекомендации врачей следующие: ширина изделия не должна превышать ширину матраса. Стандартная длина ортопедической подушки составляет 40-80 см, ширина – 30-50 см. Для каждой из них изготавливаются наволочки соответствующего размера.
Высота валика является самым сложным параметром выбора. Размеры утолщенной части подушки варьируются от 6 до 16 см. Для подавляющего большинства людей оптимальным вариантом являются изделия высотой 10-14 см. Для широкоплечих желательно иметь еще и жесткий матрас. Ортопедические подушки, в основном, обладают достаточной степенью мягкости, поэтому в высоте в 1-2 см существенной роли для комфортного сна не сыграет.
По форме эти изделия бывают классическими и ортопедическими. Первые наиболее приемлемы для людей не страдающих остеохондрозом, так как к ним не придется привыкать. Ортопедическая форма отличается наличием одного или двух валиков. Они, в свою очередь, имеют разные выемки под голову, но выполняют одну роль: обеспечивают максимально удобную ее поддержку.
Особое внимание нужно обратить на материал, из которого выполнена подушка. Некоторые из них обладают «эффектом памяти», то есть, способны реагировать на тепло и давление. Под их воздействием изделие принимает определенную форму и способно медленно подстраиваться под очертания тела. Эталонным материалом с таким эффектом является Tempur. Он обладает достаточной степенью жесткости и наибольшим комфортом для удобного возлежания. Если учесть все параметры выбора, можно купить удобную и долговечную ортопедическую подушку.
Ортопедические подушки производят из современных материалов: вспененного латекса, пенополиуретана, технологических наполнителей, полиэстера. Голова человека при использовании ортопедической подушки занимает правильное положение во время сна, улучшая его качество.
Купив ортопедическую подушку, вы можете быть уверены, что во время сна дыхание будет свободным, кровоснабжение мозга - нормальным. Кроме того, использование ортопедической подушки позволяет эффективно предупредить развитие заболеваний шейного отдела позвоночника.
Ортопедические подушки различаются видами наполнителей, размерами и формой, а также стоимостью. Наиболее низкую цену имеют подушки, материалом для которых служит полиэстер, скатанный в небольшие, обработанные силиконом шарики. Когда вы ложитесь на такую подушку, именно шарики поддерживают голову и шею в правильном положении.
Такие подушки стирают в обычной машинке. На сушку не требуется много времени, поскольку подушки выжимаются почти досуха. Изделия достаточно долговечны, в среднем они служат восемь лет. Выбирая подушку в магазине, обращайте внимание на то, как прошиты швы в изделии. Наиболее качественные швы имеют короткие стежки.
Вы можете выбрать ортопедическую подушку из вспененного латекса.
Этот натуральный материал получают из сока каучуконосных растений.
Такая подушка стоит дороже, поскольку она имеет специальную анатомическую форму с валиками для поддержки шеи. Данное изделие может служить очень долго. Ортопедические подушки из латекса различаются по высоте и по жесткости. Они хорошо подходят взрослым и детям.
Еще один вариант – подушки из технологичных наполнителей «Memory Foam». Данные изделия могут «запоминать» положение во время отдыха. Подушка не оказывает давления, мягко поддерживает шею и голову. Отсутствие давления улучшает кровоснабжение, сон становится более глубоким, число поворотов во сне снижается.
Очень качественные подушки производят из пенополиуретана. Они будут деликатно поддерживать шею и голову во время сна. Изделия будут служить вам очень долго.
Подушки из пенополиуретана и латекса стоит выбирать людям, склонным к аллергии. В таких изделиях не накапливается пыль, не заводятся клещи. Вы не будете контактировать с аллергенами.
Пенополиуретан может быть разной степени эластичности, все зависит от типа подушки. Вы можете легко выбрать наиболее подходящий вам вариант. Покупайте ортопедические подушки в специализированных магазинах. Делая выбор, внимательно читайте характеристики.
Высота и степень жесткости подушки всегда указываются отдельно. Выбор также зависит от того, как вы предпочитаете спать. Если любите спать на спине, выбирайте ортопедическую подушку пониже и пожестче. На такой вам будет спать более комфортно. Любителям спать на боку лучше предпочесть более мягкую и высокую подушку.
Тщательно выбирайте размер подушки. Для этого измерьте длину надплечья – расстояние от сочленения руки с плечом до основания шеи. Для взрослых выпускают подушки двух размеров, они различаются по высоте валика - 10 и 14 см. Пациентам c длиной надплечья от 14 см стоит выбирать валик высотой 14 см. Остановитесь на высотой 10 см, если длина надплечья составляет 10-14 см.
В первые дни возможен легкий дискомфорт , но позже вы привыкнете и почувствуете, насколько лучше спать на ортопедической подушке.
Подушка - это не обычный прямоугольник из ткани, набитый мягким материалом, а верный спутник, поддерживающий нашу голову в правильном положении более трети жизни. Только мало кто обращает внимание на выбор постельных принадлежностей, от которых напрямую зависит качество ночного сна.
шейный лордоз) и спины (кифоз). Если вы из положения сидя уроните голову назад, то тело обязательно примет неправильное положение. И в результате сна в таком положении образуется осанка, ужесточение мышц, поддерживающих голову, приводящее к сильной боли в области шеи и спины. Высокая подушка также заставляет позвоночник принимать во время сна неправильное положение, что впоследствии вызывает массу неприятных симптомов после пробуждения.
Высота подушки напрямую связана с жесткостью. Если подушка будет очень мягкой, то шея будет просто в ней утопать, а если сильно жесткой, то произойдёт растягивание мышц шеи. И в том, и другом случае позвонки находятся в неправильном положении. Отсюда можно сделать вывод, что если вы любите спать на спине, то стоит выбрать подушку средней жесткости, а если на боку, то лучше взять довольно жесткую. Слишком мягкие подушки обычно приводят к плохому кровообращению во сне, что плохо сказывается на упругости кожи, грозит отеками и ранними морщинами.
Выбор материала для подушки также очень важен. Людям с астмой или аллергией необходимо делать выбор очень тщательно, особенно осторожно подходя к классическим подушками из гусиных или куриных перьев. Так как они зачастую приводят к заселению пылевого клеща, вызывающего развитие аллергии. Гипотоникам необходимо спать на подушках, сделанных из синтепона, пуха или пера, обеспечивающих хороший приток крови к голове на протяжении всей ночи. Людям с повышенным давлением лучше спать на высоких подушках из пера. Такие материалы, как полиэстер, синтепон очень удобны для сна, а кроме того, они имеют малую стоимость и легко стираются в машинке.
Ортопедические подушки обеспечивают самый качественный и здоровый сон. Благодаря особому плетению сетки они позволяют распределить вес тела так, чтобы он соответствовал правильному изгибу шейного отдела. Такие подушки оснащены системой «анти-клещ», позволяющей бороться с размножением пылевых клещей и обеспечивающей гигиеничный и здоровый сон.
Видео по теме
Чтобы набраться сил, человеку необходим здоровый сон. Расслаблению мышц и восстановлению организма поспособствует правильно подобранная ортопедическая подушка.
Во время отдыха не должно быть нагрузки на позвоночник и на голову, чтобы не сдавливать сосуды. Но не все люди знают, как правильно спать на таких моделях.
Как выбрать?
В выборе постельных принадлежностей надо быть осторожным и внимательным. Рекомендуется изучить ряд следующих вопросов:
- какова обычная поза во время сна;
- размер плеча играет важную роль;
- восприятие посторонних запахов, а также присутствие аллергии;
- важно знать о наличии остеохондроза, спазмах мышц шеи и невралгий.
Низкий вариант подойдет для тех, кто предпочитает больше спать на спине. Чтобы не сдавливать позвоночную артерию, у широкой части, подкладываемой под шею, высота должна быть не более 6 сантиметров.
Для валика надо предусмотреть среднюю жесткость, мягкой должна быть только поверхность для головы.
Как правильно спать?
Мышечная боль возникает при неудобной позе во время сна. Вследствие этого появляется плохое самочувствие. Если в течение длительного времени спать неправильно, ухудшится самочувствие и появятся проблемы со здоровьем.
Подобрать подходящую позу для сна на ортопедической подушке очень просто. Для этого нужно придерживаться простых правил.
- Прислушаться к своему телу, удобно лечь на изделие, чтобы голова не выступала, и расслабиться.
- Расположение позвоночника должно быть прямое по всей длине. Над линией спины голова возвышаться не должна, но и сильно опускаться тоже.
- Размер и форма изделия должны соответствовать размеру тела человека и его комплекции. Разные люди могут приобретать специальные ортопедические модели, подходящие по своей форме для лечения определенных болезней.
Важно! Подушка в виде «полумесяца» подойдет тем, кто привык спать на одном месте, не меняя позы.
Такие модели не поддаются деформированию. Поэтому во время покупки следует помнить об этом нюансе.
Как спать при шейном остеохондрозе?
Мнения некоторых специалистов сводятся к тому, что спать без подушки намного лучше для здоровья. Но люди привыкли подлаживать под голову мягкое изделие для достижения большего комфорта.
Для больных шейным остеохондрозом рекомендуется использовать специальную модель. В изделии должен находиться валик с определенным уровнем плотности. Для конструкции характерна прямоугольная форма, при этом размеры плеч и валика должны соответствовать.
При правильном положении и грамотно подобранных спальных принадлежностях шея примет удобную позу, позвоночные мышцы расслабятся, а кровеносные сосуды не будут сжаты. Это нормализует работу кровеносной системы.
