Как изменить свои привычки? С чего начать.

«Существует всего один способ радикально изменить свое поведение — изменить окружающую обстановку», — Б. Дж. Фогг (B.J. Fogg), основатель Стэнфордской лаборатории технологий психологического влияния (Stanford Persuasive Technology Lab).

Большинство из нас убеждены в том, что привычки являются буквальным отражением намерений и целей человека. Но на самом деле привычки играют роль неких «шаблонов восприятия», позволяющих нам ежедневно поглощать и обрабатывать огромное количество информации, быстро находить выход из сложившихся ситуаций и не чувствовать при этом .

Ни для кого не секрет, что поведение зависит от огромного количества раздражителей, однако степень их влияния на нашу жизнь гораздо сильнее, нежели мы могли бы себе представить. Недавнее исследование воздействия внешних стимулов на поведение человека, проведенное учеными Техасского университета A&M (Texas A&M University), показало, что участники программ студенческого обмена без особого труда изменяли свои ежедневные привычки, довольно быстро приспосабливаясь к совершенно новой для них окружающей обстановке.

Методика стимульного контроля — или регуляция поведения с помощью стимулов — все чаще и чаще применяется психологами на практике. К примеру, Брайан Уонсинк (Brian Wansink), профессор Корнелльского университета (Cornell University), в своей книге «Бездумная еда» рассказывает о некоторых психологических механизмах, побуждающих человека к перееданию. Ознакомившись с этой работой, вы будете удивлены, а возможно, даже напуганы степенью зависимости нашего поведения от ничего не значащих, на первый взгляд, стимулов:

«Если вы используете ложку сравнительно больших размеров, вы будете есть больше. Если вы накладываете еду на широкие тарелки, вы будете есть больше. Если во время обеда вы убираете со стола косточки, то наверняка забудете, сколько уже съели, и приметесь за новую порцию. Если вы разместите коробку с конфетами на расстоянии шести футов (приблизительно 1,83 метра) от себя, то съедите в два раза меньше обычного».

Теперь попытаемся выяснить, можно ли использовать внешние триггеры для того, чтобы содействовать развитию полезных привычек.

Измените окружающую обстановку

1. Метод противоречия

Окружающая обстановка имеет непосредственное влияние на то, насколько сложным кажется выполнение определенного задания. Учитывая то, что привычки — это всего лишь созданные человеком шаблоны, упрощающие процесс достижения целей в сложившихся условиях, трансформация окружающей обстановки — это самый действенный способ их изменения.

Профессор психологии Стэнфордского университета Б. Дж. Фогг любит повторять: «Не тратьте силы и энергию на то, чтобы избавиться от какой-то привычки или наоборот, выработать ее. Лучше сосредоточьтесь на том, как можно упростить это задание».

Проще говоря, чтобы избавиться от плохих привычек, нужно способствовать возникновению таких обстоятельств, которые побуждали бы от них отказаться. С точки зрения господина Фогга, наиболее действенным методом является провоцирование возникновения лени.

Рассмотрим очень простой пример: попробуйте спрятать все имеющиеся в доме лакомства в гараже на верхней полке. В следующий раз, когда вы почувствуете потребность в сладком, вам придется отправиться в гараж, поставить лестницу, взобраться наверх, взять желанный батончик и вернуться домой. Одной только мысли о предстоящей череде действий может оказаться достаточно, чтобы вы отказались от своей затеи. :)

Принцип развития полезных привычек отличается только тем, что в данном случае необходимо позаботиться о том, чтобы сложившиеся обстоятельства максимально упрощали задачу.

К примеру: если вы хотите посещать по утрам спортзал, складывайте все необходимые вещи накануне вечером, когда вам еще не нужно никуда идти, и вы преисполнены стремления как можно быстрее привести свое тело в порядок.

Хотите перестать смотреть телевизор — выньте из пульта батарейки и проделайте с ними то же, что и со сладостями в предыдущем примере. Хотите делать зарядку по утрам — разместите скакалку и гантели рядом с кроватью. :)

Итак, вывод очевиден: создайте условия, которые будут работать на вас.

Метод целевой ассоциации был предложен экспертом в области поведенческой психологии и стратегического маркетинга Грегори Чиотти (Gregory Ciotti). Посвящая огромное количество времени написанию статей для различных веб-ресурсов, он столкнулся с проблемой неэффективного распределения рабочего времени.

«Чтение является интегральной частью процесса написания статей. Но когда я пишу для какого-то, это превращается в колоссальную проблему: постоянно находясь в клике от “того самого” источника вдохновения, я никак не могу приступить к работе. Чтобы хоть как-то исправить ситуацию, я решил прибегнуть к теории стимульного контроля, ассоциируя конкретное задание со средством его выполнения».

В случае Грегори Чиотти это выглядело следующим образом:

Ассоциируя средство достижения цели с поставленной задачей (рабочий стол — «глубокая» работа наподобие написания статей; ноутбук — «поверхностная» работа вроде написания ответов на электронные письма; планшет — чтение), Чиотти удалось значительно уменьшить время непродуктивной работы и развить несколько полезных привычек. :)

3. Метод осуществимых намерений

Согласно методике осуществимых намерений (implementation intentions), чтобы выработать какую-то привычку, необходимо связать ситуационный стимул с ответной реакцией. Иными словами, гораздо легче привыкнуть к регулярному выполнению задачи Х, если ей предшествует событие Y.

Рассмотрим следующий пример. Ваш рабочий день заканчивается в 18:30. После этого события (Y) вы возвращаетесь домой и делаете небольшую уборку (X): складываете разбросанные вещи, наводите порядок на рабочем столе, возможно даже поливаете цветы. Так случается каждый день, и очень скоро незаметно для вас самих уборка становится обязательным пунктом распорядка.

Так как событие Y происходит изо дня в день в одно и то же время, оно играет роль отличного стимула, предшествующего выполнению задачи Х. В качестве подобного триггера можно использовать любое событие, в наступлении которого вы не сомневаетесь. К примеру: «как только проснусь», «перед тем, как уйду на обеденный перерыв», «после того, как выгуляю собаку», «прежде чем лягу спать» и т. д.

Еще одним способом модификации собственного поведения является формулирование целей с помощью конструкции «Если — То». К примеру, цель «Больше заниматься спортом» может быть преобразована в «Если сегодня понедельник, среда или пятница, и сейчас 7 часов вечера, то я иду в спортзал»; «Снизить потребление кофеина» превращается в «Если я почувствую потребность в кофе, то выпью вместо него чашку чая»; «Ежедневно проверять почту» трансформируется в «Если я уже приехал в офис, то начну работу с проверки почтового ящика» и т. д.

Главное — научиться формулировать цели как можно конкретнее. :)

Результаты многочисленных исследований доказали, что метод осуществимых намерений способен удвоить вероятность достижения поставленных целей. К примеру, эксперимент, проведенный Джеймсом Клиром (James Clear), показал, что группа участников, формулирующих цели с помощью осуществимых намерений, посещала спортзал гораздо чаще, нежели участники, прибегнувшие к методам контроля и мотивации.

4. Метод рационализации распорядка

Майкл Льюис (Michael Lewis), журналист, американский писатель, автор книги «Moneyball. Как математика изменила самую популярную спортивную игру в мире», рассказал в одной из своих статей для журнала Vanity Fair о некоторых деталях повседневной жизни президента Соединенных Штатов Барака Обамы. На протяжении 6 месяцев, пока длилась работа над статьей, Льюис находился в окружении Президента и использовал любую минуту, когда тот мог ответить на интересующие его вопросы.

Однажды Льюис спросил: «Представьте, что через тридцать минут Вы уже не будете президентом. Я займу Ваше место. Подготовьте меня — научите меня быть президентом». Сперва Обама подчеркнул важность регулярной физической нагрузки, а потом сказал нечто весьма интересное: «Как видите, я ношу только серые и синие костюмы. Я пытаюсь уменьшить количество принимаемых мной решений. Я не хочу думать о том, что буду есть сегодня на обед или о том, в чем пойду на очередную встречу, потому что все это мелочи по сравнению с другими более важными вещами».

Используемый Президентом метод рационализации распорядка заключается в идентификации аспектов, не достойных того, чтобы ежедневно тратить на них свое время и силы. Барак Обама ограничил все возможные варианты одежды костюмами серого и синего цветов. Вы можете поступить так со своим рационом, сказав: «На ужин я могу есть только овощи и мясо».

Этот же метод можно использовать для управления денежными средствами: нужно всего лишь открыть сберегательный счет, на который ежемесячно будет перечисляться определенный процент от вашей заработной платы, и избавиться тем самым от мыслей вроде «Тратить или не тратить — вот в чем вопрос». :)

Конечно же, эта методика отличается от предыдущих своей абстрактностью, однако, уменьшив количество принимаемых решений, вы увеличите шансы воплотить свои долгосрочные цели в жизнь.

«Посеешь поступок - пожнешь привычку, посеешь привычку - пожнешь характер, посеешь характер - пожнешь судьбу» - эта старая пословица всегда себя оправдывает.

Привычки не просто регулярное действие. Это время и отношение, она сказывается на всей нашей жизни. Конечно, они делают нашу жизнь проще. Мы привыкаем есть одно и то же - не надо ломать голову над новым вариантом завтрака. Привыкли командовать - нет смысла думать, как по-другому организовать детей, супругов или коллег по работе. Мы привыкли водить машину в одной и той же манере, ездить одним и тем же маршрутом. В этот момент мы можем думать о своих делах.

Но есть и минусы. Однообразная еда перестает быть полезной. Диктаторские замашки приводят к конфликтам. Устаревшая манера вождения портит нервы и становится небезопасной.

Есть мнение, что несдержанность, грубость, обидчивость и так далее - тоже привычки. Мы привыкли обижаться, когда нам грубо ответили. Привыкли кричать, когда нас вывели из себя. Грубить, когда считаем, что имеем дело с людьми глупыми или медлительными.

И, конечно, есть привычки синоним которых - зависимость. От курения, от сладкого, от еды вообще, от бессмысленных покупок.... Как избавиться от таких привычек? И можно ли это сделать вообще?

Одни считают, что можно. Они доказали это своим опытом - бросили курить, похудели, изменили отношения, перестав реагировать на ситуацию привычным образом.

Другие утверждают, что это невозможно. Есть свои аргументы: более трудные условия жизни, иной обмен веществ, постоянные стрессы и прочее.

С точки зрения человеческих возможностей, ничто не мешает изменить привычки. Нужны желание и сила воли. Желание в первую очередь. Желание быть здоровее, счастливее, независимее.

Каждый конкретный пример, который подтверждает, что привычку трудно преодолеть, - это пример недостаточных усилий и желаний. Лишнее тому подтверждение - женщина, бросившая курить до беременности и не курящая во время беременности и в период кормления. Та, которая дорожит ребенком меньше, будет продолжать курить. Это вопрос расстановки приоритетов.

Итак, какой бы ни была Ваша привычка, она влияет на многие аспекты Вашей жизни. Хотите изменить привычку? Подготовьтесь: это не разовый подвиг, а ежедневное преодоление себя.

Попрощайтесь со своими привычками. Не оставляйте себе лазеек для отступления. Вы идете вперед, а они остаются позади. Как бы Вы не нервничали, чего бы Вы не заслужили, что бы с Вами не происходила - вредная привычка Вам больше не помощник;
Начните с того, чтобы делать все осознанно. Привычка не контролируется. Не делайте ничего бездумно. Перед тем, как начать разговаривать, осознайте, что именно Вы хотите сказать. Перед тем как выйти на улицу, убедитесь в том, что Вы не идете курить - Вы же бросаете. Почаще обращайте внимание на то, что Вы делаете. Снова грызете ногти? Ковыряете в носу? Если трудно контролировать себя, используйте средства, подходящие для детей: горчицу, например;
Начните делать по-новому самые разные вещи, не имеющие отношения к привычке. Так Вы разовьете гибкость мышления и отвлечетесь. Чаще используйте руку, которая не является ведущей. Планируйте новые маршруты. Убедите в своей правоте, не прибегая к высмеиваниям и давлению. Откажитесь от конфликта в момент его зарождения;
Высыпайтесь. Усталый мозг и утомленное тело не в силах эффективно работать. И мозг, и тело будут стремиться к саботажу, потому что им не хочется напрягаться;
Обратитесь за помощью. Бросаете курить - поговорите с врачами. Хотите стать более спокойным человеком - поговорите с друзьями. Спросите, что с их точки зрения мешает Вам это сделать;
Избегайте ситуаций, провоцирующих Вас на возвращение к привычке. Не выходите общаться с коллегами во время их перекура. Не общайтесь с вспыльчивыми гневливыми людьми - они убедят Вас в том, что Вы имеете право кричать и давить;
Находите все новые аргументы в пользу того, что Вы двигаетесь в нужном направлении.

«Изменение никогда не заканчивается. Каждый день Вы открываете себя заново. Вы всегда в движении, но каждый день решаете, куда именно двигаетесь: вперед или назад»

Каждый из нас хотя бы раз мечтал с понедельника начать новую жизнь: бросить курить, заняться спортом, питаться исключительно полезными продуктами, сбросить, наконец, килограмм …надцать... Но далеко - ой, как далеко! - не каждый доводил это благородное дело до победного конца. Почему? Неужели так сложно изменять привычки? Как говорят в Одессе: таки да! Но есть 15 безотказных способов избавления от зловредных слабостей. Ими щедро поделится со своими читателями наш портал. В материале Вы также узнаете зачем нужна такая подготовка.

Изменяем привычки: что сделать вначале?

Охота - пуще неволи - гласит народная мудрость. Вот почему так тяжело изменять въевшиеся в плоть и кровь привычки. Без определенной стратегии обойтись сложно, порой вовсе невозможно. Тот, кто сказал: «Бросить курить - совсем несложно. Я бросал 20 раз!» - понимает, о чем речь.

Психологи утверждают: на изменение старых привычек нужно… и тут мнения расходятся. Одни называют 21 день, другие - 30, самые, видимо, основательные - целых 66 дней. Выберем золотую середину: 30 дней. Сначала нужно подготовиться:

определить вредную привычку, которую будете изменять;
понять, почему она возникла, что ее провоцирует, какое удовольствие (награду) дает. Задайтесь вопросом: зачем я так делаю? Например, почему, вместо полезного яблока, перекусываю шоколадкой? Может, потому что сладости обожает коллега, с которой мы пьем чай. А во время чаепития я узнаю офисные новости, сплетни;
составить план действий (подробнее - дальше);
визуализировать будущее: каким оно станет после искоренения привычки?

Зачем столь тщательное планирование, подготовка? Пример: в 1992 году ученые провели исследование в двух швейцарских больницах, пациенты которых перенесли операции. В период реабилитации обе группы, получив инструкции, занимались физическими упражнениями, но участники одной группы получили задание тщательно планировать свою реабилитацию, все записывая. Итог: пациенты, расписавшие программу, встали на ноги раньше тех, кто просто следовал инструкции.

Маленькими шажками к большой победе: 15 правил изменения привычек

Не пытайтесь изменять все привычки сразу, иначе не измените ни одной. Тактика «одним махом семерых побивахом» в данном случае провальна. Нужно действовать основательно, полностью сосредоточившись на определенной слабости.
Начните с малого - это нетрудно, а маленькие победы придадут силы, уверенность, что большие дела по плечу. Например, вечно опаздывающие сони могут начать ставить будильник пятью минутами ранее, потом - десятью, двадцатью…
Решив изменять привычку, отмечайте в календаре каждый день своего успеха, рассказывайте друзьям, обязательно прописывайте достижения на бумаге: напишите, прочитайте, оставьте листок на видном месте.
Составьте план, как именно будете ликвидировать надоевшую повадку. Непременно укажите:

причины, сподвигшие к переменам;
потенциальные преграды;
друзей-знакомых - группу поддержки;
какие бонусы принесет избавление от привычки;
почему не избавились раньше;
если уже пытались - почему сорвались, какие ловушки встретились, как намерены обойти их сейчас.

Цель - превентивные меры: нужно найти решение проблемы до ее появления.

Почаще вспоминайте мотивы (например, «Бросаю курить ради здоровья будущих детей») и то, что у Вас достаточно сил завершить начатое.

Вспомните, какие ситуации провоцируют привычку? Например, сигарету хочется под утренний кофе, вечерний бокал вина, когда шеф отругает… Большинство нездоровых пристрастий вызваны конкретными ситуациями.

Не начинайте внезапно. Наметьте дату начала искоренения зловредной манеры, но не приступайте сразу. Подождите пару-тройку дней, даже неделю после подготовительных работ. Сообщите друзьям, родным час Х, отметьте красным в календаре. Сделайте этот день значимым для себя.
Определите угрозу: какие ситуации провоцируют привычку? Например, сигарету хочется под утренний кофе, вечерний бокал вина, когда шеф наедет или коллеги зовут в курилку «поговорить»… Большинство нездоровых пристрастий вызваны конкретными ситуациями. Определите их, внесите в план.
Признайтесь, что разговариваете сами с собой. Это нормально. Так делают все. Мысленно. Проанализируйте свои мысли. Они могут помешать, ведь, как правило, человек говорит себе: «Ничего не получится», «Это не для меня»... Нужно четко дать отчет в своих мыслях. Но…
…всегда помните о позитивном настрое. Сомнения будут посещать часто. Важно осознавать это и как можно быстрее избавляться от них. Негатив заменяйте позитивом: «Все получится! Сосед Коля бросил курить, чем я хуже?!».
Разработайте стратегию борьбы с желанием (например, затянуться разок-другой), которое рано или поздно возникнет. Накатит, как волна. Вскоре схлынет. Главное, выдержать несколько минут. Выстоять помогут: глубокие вдохи, дыхательная гимнастика , массаж, ходьба, физические упражнения, обсуждение ситуации в соцсетях, звонок другу. Кстати, о друзьях и не только. Приготовьтесь к саботажу. Всегда найдется «доброжелатель», жаждущий сбить Вас с пути истинного. Скажите ему прямо: «Если не помогаешь - уйди с моей дороги!».
Создайте свою мантру. Например: «Ни единой затяжки!». Поверьте, реально работает! Повторение ежесекундно будет напоминать о цели. В поддержку мантре призовите визуализацию: представьте себя в будущем - свободным от вредного пристрастия, здоровым, счастливым… сэкономившим немало денег на сигаретах.
Награждайте себя. Может, это и по-детски, но награды мотивируют. Подумайте, что Вам доставляет удовольствие, внесите в график, балуйте себя за каждый победный день.
Будьте последовательны. Избавляясь от привычки, помните, что все 30 (21 или 66) дней не должно быть ни единой поблажки. Сорвались хоть раз - делайте новое расписание, анализируйте ошибки, начинайте снова. В этот раз можно сразу. Вы должны выдержать 30 дней даже без намека на осечку!
Отдыхайте. Усталость чревата срывом. Отдыхайте как можно больше, чтобы набраться сил для борьбы.

Избавляясь от привычки, помните, что не должно быть ни единой поблажки. Сорвались хоть раз - делайте новое расписание, анализируйте ошибки, начинайте снова. Вы должны выдержать 30 дней даже без намека на осечку!

Пейте много воды. Обезвоживание лишает организм сил.
Помните о своем решении. Проговаривайте почаще, повторяйте, открыв глаза утром, ложась спать ночью. Ежедневно перечитывайте план. Радуйтесь каждому победному дню, всегда будьте готовы противостоять соблазну.

Помните: чудодейственной пилюли, волшебной палочки, мгновенно меняющих жизнь, не существует. Зато существует упорство, желание, нелегкий зачастую труд - с ними в этой жизни действительно возможно все.

Вы когда-нибудь думали, сколько вещей мы делаем автоматически, бессознательно, по привычке? Мы встаем утром, чистим зубы, принимать душ, пьем кофе, включаем телевизор или компьютер, просматривать новости, почту и так далее.. И так далее.. Уже в раннем детстве под влиянием родителей и окружающую среды у нас появляется огромное множество привычек.

Привычки разнообразны и присутствуют повсюду - в нашей повседневной жизни мы привыкаем рано вставать или спать до полудня, опаздывать на работу; приходить всегда в последний момент или быть на месте заранее. У нас есть привычки в том, как мы говорим, пишем, думаем, как мы сидим и даже в том, как мы тратим наши деньги.

У каждого есть определенные привычки в еде, например, пить кофе с пирогом или сигаретой, пить пиво после работы или открывать холодильник, когда мы приходим на кухню.

Эти привычки присутствуют в нашем мышлении и наших эмоциональных реакциях. Часто мы реагируем одинаково. Есть так называемые эмоциональные привычки, которые диктуют наше поведение. У некоторых людей есть привычка постоянно жаловаться, отталкивать и всегда находить что-то, что мешает им, а у других есть привычка улыбаться или даже привычно быть счастливыми.

В своей книге «Семь привычек высокоэффективных людей» Стивен Кови обсуждает семь привычек в поведении успешных людей и рассказывает, как мы можем изменить нашу жизнь, изменив наши привычки.

Хоть мы не знаем, наши привычки определяют наш опыт, наше поведение, нашу жизнь … Потому что мы живем в привычках.

Что такое привычка?

Привычка - это автоматическое действие или повторяющиеся модели поведения, которые приобретаются путем повторения.

Привычка является частью бессознательного в нас, это механизм, который заставляет нас делать вещи на «автопилоте». Некоторые авторы называют привычку - «психоботом» или способом создать импульс, который позволяет нам при минимальных усилиях, совершать определенные действия, не тратя энергию и не напрягая наш ум.

Эта привычка делает нашу жизнь более упорядоченной, организованной, легкой. Это создает ощущение комфорта, удобства и помогает нам делать все быстрее и лучше.

После создания привычка вряд ли может измениться. Кажется, она вступает в контакт с нами и становится частью нашего характера, нашей сущности.

Если мы создадим определенные конструктивные привычки, они могут легко привести нас на пути к нашей цели, стать механизмом, который работает для нас.

Однако в нашей жизни мы часто создаем так называемые вредные привычки, такие как переедание, привычное курение, кусание ногтей, привычка сердиться или плакать и т. д.

Подобно сдерживающим убеждениям, которые лежат глубоко в нашем подсознании, некоторые из наших привычек становятся препятствиями, которые мешают нам.

И как позитивные отношения и убеждения, наши конструктивные привычки работают на нас.

Часто мы решаем изменить свою жизнь и сесть на диету, чтобы чувствовать себя лучше; мы начинаем медитировать или расслабляться, чтобы снять стресс, но мы продолжаем следовать привычным образцам поведения и реагировать, следуя нашим приобретенным привычкам. И поэтому мы ничего не можем изменить.

Фактически, только изменение одной или нескольких наших привычек может полностью изменить нашу жизнь и улучшить качество жизни.

Мы можем избавиться от вредных привычек и построить новые, удачные привычки.

Как изменить привычки?

Мотивация

Самое главное, чтобы создать новую привычку - это мотивация. Поэтому спросите себя: «Почему я хочу создать эту привычку, какие будут преимущества для меня, что изменит мою жизнь, что я буду делать?»

Напишите свои преимущества на одном листе - например, если вы хотите изменить свою привычку ложиться до полудня, вы можете написать как преимущества - «Я буду чувствовать себя лучше, у меня будет больше времени, мой день будет организован, и я могу делать что-то» , что я раньше не успевал, это поможет мне чувствовать себя более расслабленным и довольным, я не буду испытывать раздражения и недовольства и так далее.

Запишите все, что важно для вас, и почему вы хотите это сделать. И всякий раз, когда вы колеблетесь или пытаетесь вернуться, прочитайте эти преимущества.

Выберите только одну привычку

Когда вы решите внести изменения и создать новые привычки, не начинайте с нескольких за раз. Наиболее эффективным является то, когда вы сосредотачиваетесь на создании привычки. Только когда эта привычка автоматизирована, и вы делаете это без силы воли, вы можете перейти к другой.

Примите конкретное решение

Примите решение и пусть оно будет максимально точным и конкретным. Например - не говорите неопределенно - «Я начну двигаться дальше», лучше «У меня будет привычка вставать в 7 часов и бегать по парку».

Или не говорите: «Я стану более организованным», лучше «Я создам привычку делать важные вещи в первую очередь. В начале рабочего дня я сделаю свой план для выполнения задач и начну с приоритетных ».

Чем конкретнее решение, тем лучше.

Примите обязательство в течение 30 дней

Доказано, что привычка создается около 1 месяца, минимум три недели. Поэтому решите, что вы встанете в 7 часов и будете работать утром в течение 30 дней или что вы будете составлять план работы на месяц.

Если мы решаем что-то делать в течение неограниченного периода времени, это звучит как пожизненный вопль, как мучение до конца нашей жизни.

Поэтому сделайте обязательство в течение 30 дней. Это сделает ваше намерение более осуществимым. И когда эти дни пройдут, вы начнете делать это механически, по привычке, и это будет проще.

Начать сейчас

Не откладывайте решение на потом, на завтра, в понедельник или на следующий месяц. Отсрочка завтра означает никогда. Начните сейчас, в этот момент.

Удалите соблазны

Например, если вы хотите похудеть и решите избавиться от своей привычки пить кофе со сладким, не покупайте конфеты в первый месяц. Не пейте кофе, где бы вы ни были, и не ешьте торты даже если вы на день рождении.

Обеспечьте поддержку

Было бы намного легче, если бы вы «привлекли» друга, чтобы стимулировать вас и напомнить вам о том, чего вы хотите, о том, почему вы этого хотите.

Вы также можете визуализировать результаты или сделать коллаж с фотографией, где вы уже достигли желаемого.

Поменяйте хотя бы одну мелочь

Если трудно изменить привычку в одно время, эксперты советуют изменить по крайней мере одну небольшую деталь. Поэтому, если вы хотите изменить свои привычки в еде, вы можете изменить блюда, которые вы едите, время еды или даже есть левой рукой. Эти мелочи заставят ваш ум отвлечься и вы сможете постепенно изменить привычку.

Вредные привычки нередко мешают жить лучше, но человек слаб и даже решившись на борьбу с ними нередко проигрывает. А все потому, что неправильно подходит к решению проблемы. Многие пытаются изменить все и сразу, другие – отодвигают день борьбы все дальше, а в итоге так и не начинают ее. Третьи поддаются на провокации «доброжелателей» и вместо того, чтобы понять, как лучше изменить привычки, бросают избавление на полпути. Для того, чтобы избавиться от всего вредного, следует действовать целенаправленно.

С чего начать?

Прежде всего стоит осознать, что определенная привычка действительно вредит и приносит негативных последствий больше, чем позитива. Например, из-за привычки все откладывать на последний момент можно потерять интересную и прибыльную работу, а из-за привычки курить – заболеть раком легких и не только.

Стоит написать список самых вредящих из них и определиться от какой нужно избавляться в первую очередь.

Не стоит пытаться убрать их все скопом – это заканчивается крахом и депрессией. Это слишком большой стресс для организма. Меняем привычки медленно, но верно. Многие спорят на тему что лучше – обрубить все концы разом или постепенно снижать планку. Например, бросить курить или кушать сладости резко или просто уменьшать количество выкуриваемых сигарет и сладкого. Однозначного ответа нет – все индивидуально.

Обязательно стоит подобрать мотивацию и желательно поконкретнее. То есть отучиться от вредных привычек из-за желания «стать здоровым» навряд ли получится – слишком размытая формулировка. А вот перестать есть сладости для того, чтобы влезть в любимое платье, быть стройной и очаровательной на встрече выпускников через полгода или накопить на новый автомобиль при отказе от сигарет звучит более весомо.

Что нужно сделать обязательно?

Изменять свои вредные привычки следует по плану – так проще отслеживать динамику и понимать, что следует корректировать. В целом действия должны быть следующими:

Определиться от какой привычки следует избавиться в первую очередь.
Выбрать путь избавления, который будет наименее стрессовым. На примере отказа от вредных вкусностей, из-за которых набирается лишний вес, это может быть резкий запрет и ограничения, постепенное снижение их количества в рационе или полный отказ с одним днем в неделю, когда их можно позволить себе в разумных количествах.
Определить срок, за который произойдет смена образа жизни и отвыкание. Психологи рекомендуют 21 или 30 дней.
Подготовить полезную привычку, заменяющую вредную. Это очень важно, поскольку «природа не терпит пустоты». Например, конфеты к чаю, которые негативно влияют на талию, можно заменить на сухофрукты. Или чай на полезные смузи. Если речь идет о привычке откладывать все на последний момент – поменять местами предлоги, под которыми это делается, и само дело. Например, не «выпью чай, а потом доделаю этот отчет», а «быстро все закончу, а тогда вознагражу себя чайком».
Обязательно продумать систему вознаграждения – так проще будет отвыкнуть от вредностей. За каждый, даже самый маленький успех стоит делать то, что приносит настоящее удовольствие.
Сразу же начать подготовку к процессу избавления от вредной привычки. Например, отправиться в магазин за полезными лакомствами, которыми собираются заменить вредные.
Записывать свои шаги и результаты. Идеальный вариант – вести дневник.
Неукоснительно следовать плану. Это, пожалуй, самый сложный из всех пунктов.

Мотивационный повод следует держать постоянно перед глазами, чтобы помнить, ради чего совершаются все эти действия. А дальше предстоит самое сложное – начать менять вредные на полезные привычки.

Не стоит ругать себя за срывы и ошибки – они естественны. Лучше поддержать свое стремление и продолжить борьбу.

Неплохо бы иметь «группу поддержки. Это могут быть как близкие люди, так и единомышленники, которые пытаются сделать то же самое. Кстати, одно другому не мешает, а при втором варианте можно сравнить результаты и проанализировать ошибки.

Самое трудное – не сомневаться в успехе. От настроя слишком многое зависит, поэтому нельзя опускать руки даже при срывах. Они естественны и лучше позволить себе маленькую слабость, чем решить, что изменения привычки – не ваш вариант.

Но и слишком потакать возвращению слабости тоже не стоит. Можно скушать маленький кусочек торта, но делать это постоянно нельзя – привыкание вернется. Проще создать определенный график такого «баловства» и следовать ему. Например, в воскресенье позволить себе сладкое или другую вредность, но в другие дни – полный запрет. Хороши и «отвлекающие маневры». При желании сорваться нужно переключиться на что-либо другое. Позвонить близким, зайти на интересный форум и принять обсуждение в каком-либо важном вопросе, да просто сделать глубокий вдох и представить последствия срыва в черных красках.

Слишком оттягивать старт. Начать нужно прямо сейчас, а не с понедельника, первого числа или Нового года. Пусть это будет маленький шажок, но ведь любая дорога начинается с первого шага. Ведь не так уж сложно съесть на 2 конфеты меньше, выкурить не 10, а 8 сигарет за день или пройтись пешком остановку вместо ожидания маршрутки. А польза налицо.