Гантели стоят очень дорого. Но есть выход! Их можно сделать своими руками из обычных пластиковых бутылок, в которых вы привыкли покупать минеральную воду или газировку!
Ниже представлено два способа изготовления гантелей, для девушек и для мужчин.
Способ первый.(для девушек)
Методика изготовления таких гантелей проста. Нужно взять 2 пластиковые бутылки, отрезать в двух местах, вырезав немного средней части бутылки(как показано на рисунке, нажмите на него для увеличения). потом склеить две части бутылки клеем или скотчем. В горлышки насыпать песок или мелкие камушки. Потом в горлышки обоих бутылок вставить подходящую затычку, тем самым соединив из между собой, место соединения плотно перемотать изолентой или скотчем. Такие гантели прослужат вам очень долго!
Способ второй.(для мужчин и сильных девушек)
Нам необходимо:
Деревянная палка круглого сечения, к примеру черенок от лопаты(можно купить в магазине за 30 рублей) или металлическую трубу, можно воспользоваться и пластиковой
8 пластиковых бутылок, объёмом 1 - 1,5 литр, но если хотите, то можете взять объём и побольше.
Итак, сначала необходимо плотно связать бутылки по 4 скотчем, или проволокой. Связывать необходимо очень плотно! (как на рисунке)
Как из бутылок сделать штангу?
Вам понадобится
Пустые пластиковые бутылки
Широкий скотч
Черенок от лопаты или металлическая труба
Проволока алюминиевая
Песок или цемент (другой строительный порошок)
Перед тем как из бутылок сделать штангу, нужно взять восемь пустых пластиковых бутылок и наполнить их речным песком. Лучше всего подойдёт просеянный песок. Во время наполнения бутылок рекомендуется утрамбовывать песок. Чтобы наполнитель укладывался плотнее, нужно периодически оббивать бутылку дном об пол. Также можно заполнить пластиковые бутылки цементом, но в таком случае штанга получится тяжелее.
Теперь ставим наполненные бутылки вместе, но так, чтобы они не образовывали ряд. Скрепляем их широким канцелярским скотчем. Необходимо сделать не менее 30 витков, чтобы элементы будущей штанги не болтались и были надёжно скреплены между собой. Теперь берём алюминиевую проволоку и делаем новую фиксацию. Закреплять проволокой нужно таким образом, чтобы образовывалось по четыре витка у дна и горлышка бутылок. Таким образом, получается две бутылочные связки, которые заменят блины на штанге.
В центре каждой связки будут отверстия, в которые необходимо вставить черенок лопаты или металлическую трубу. Как будет закреплена штанга из бутылок, каждый придумывает самостоятельно. Например, можно закрепить такие блины с помощью проволоки или скотчем с обеих сторон, чтобы они не перемещались по черенку. Также хорошо подойдёт прочный шнур, который позволит закрепить бутылочную связку.
Естественно, такая штанга из подручных средств не сможет полноценно конкурировать с профессиональным спортивным инвентарём, который сделан известными производителями, однако штанга из бутылочной связки поможет укрепить фигуру на первых этапах тренировок. Чтобы сделать штангу из бутылок, могут понадобиться сосуды от одного до пяти литров объёмом. Также можно сделать грузы разного веса, для этого рекомендуется использовать бутылки разного объёма. Необходимо определиться, какого веса должна быть штанга, для того чтобы правильно рассчитать объёмы бутылок.
Стоит учитывать, что вес одной литровой бутылки, наполненной песком, соответствует грузу весом в два килограмма. С помощью нехитрых математических вычислений можно самостоятельно рассчитывать вес будущих блинов для штанги. Также нужно делать грузы с большим весом, так как после недели занятий штангисту уже не будет хватать первоначального веса.
Если вы занимаетесь спортом дома, а не в спортзале, ваши тренировки могут быть такими же эффективными. Ведь важно то, что и как вы делаете, а не то, где вы это делаете. Однако у тренировок в спортзале есть одно преимущество, из-за которого многие и выбирают заниматься именно там. Речь идет о спортивном инвентаре, например, гантелях.
Для выполнения многих упражнений требуются гантели, а для некоторых их использование – рекомендация, но не необходимость. Однако эффективность упражнений с гантелями в любом случае намного выше.
Если у вас нет возможности купить гантели, то вы можете сделать их сами, используя для этого подручные материалы.
Шаг 1
Если вы хотите сделать упражнения более эффективными, в этом отлично помогут небольшие утяжеляющие гантели весом 1,5 килограмма. Сделать их самостоятельно очень просто. Для изготовления каждой гантели вам понадобится: пара пустых пластиковых бутылок, немного песка, скотч и несколько шурупов.
Источник фото: www.youtube.com (
Шаг 2
Возьмите две бутылки и разрежьте их: нужно отделить у каждой сужающееся горлышко и рельефное донышко. Постарайтесь, чтобы край обрезанной бутылки оставался ровным. Разрезать нужно аккуратно, чтобы не пораниться: край может быть острым.
Источник фото: www.youtube.com (
Шаг 3
Вставьте горлышко в донышко так, как это показано на картинке. Сделать это обычно просто, так как основание бутылки немного шире. Однако если у вашей бутылки шире была верхняя часть, можно и наоборот: вставить донышко в горлышко.
Источник фото: www.youtube.com (
Шаг 4
Возьмите небольшие ножницы и аккуратно проделайте сквозные отверстия в той части, где донышко накладывается на горлышко. Их должно быть от 4 до 6, и располагаться они должны равномерно по всей окружности. Затем вставьте в эти отверстия шурупы.
Источник фото: www.youtube.com (
Шаг 5
Поскольку шурупы изнутри не закреплены и призваны только удерживать две части будущей гантели, сверху их нужно дополнительно зафиксировать скотчем. Он не только не даст детали развалиться, но и сделает ее герметичной для песка.
Прежде чем обматывать заготовку скотчем, нужно взять маленькие ножницы и сделать несколько небольших разрезов на донышке бутылки, в том месте, где в него было вставлено горлышко. Ведь, поскольку донышко шире, оно не будет плотно прилегать к вставленной в него части.
Источник фото: www.youtube.com (
Шаг 6
Затем осторожно обматываем заготовку скотчем, так, чтобы она получилась как можно более гладкой. Кроме того, скотч должен полностью покрывать место соединения двух деталей, чтобы песок, которым мы затем положим внутрь, не высыпался.
Источник фото: www.youtube.com (
Шаг 7
После того, как вы зафиксировали заготовки скотчем, нужно наполнить каждую песком. Делать это нужно через горлышко. Важно использовать для каждой заготовки одинаковое количество песка, чтобы гантели были равновесны. После наполнения детали плотно закручиваются крышками и соединяются.
Источник фото: www.youtube.com (
Чтобы сделать удобную рукоятку для гантели, возьмите еще одну крышку от бутылки. Разместите ее посередине, плотно прижмите все крышки друг к другу, а затем замотайте их скотчем.
Источник фото: www.youtube.com (
Вот и все! Гантели готовы, можно приступать к занятиям.
Это были советы, как самому сделать гантели в домашних условиях. Занимайтесь спортом с удовольствием, и пусть ничто не станет вам помехой в этом! Поделитесь статьей с друзьями, чтобы и они могли сделать свои тренировки более эффективными.
Как сделать гантели своими руками, чертежи, расчеты, описание конструкции.
Предлагаемый к рассмотрению спортивный снаряд состоит из следующих деталей:
Ручка (гриф)
замок
блины
Детали выполнены из металла путем токарной обработки. При изготовлении деталей необходимо строго соблюсти размеры чертежа и марку металла соответствующей плотности. При выполнении данных условий – каждому размеру будет соответствовать свой вес.
РУЧКА
Изготовим из нержавеющей стали (плотность – 0,00786 (г/мм³)). Ручка имеет с обеих сторон упоры для фиксации блинов. До упоров нарезана квадратная резьба. Профиль квадратной резьбы не подлежит стандартизации. Данный тип резьбы применяется в механизмах, где не должно произойти самопроизвольное отвинчивание под воздействием приложенных нагрузок.
ЗАМОК
Изготовим из нержавеющей стали (плотность – 0,00786 (г/мм³)). В замке нарезана внутренняя квадратная резьба.
БЛИНЫ
Изготовим из пластичного железа (плотность – 0,0071 (г/мм³)) четырех исполнений. Каждый размер соответствует своему весу. Металлические блины, после токарной обработки необходимо покрыть защитным покрытием, лучше всего гальваническим. Это придаст изделию антикоррозионную стойкость и хороший товарный вид.
Первое исполнение
Второе исполнение
Третье исполнение
Четвертое исполнение
Толщины и посадочные диаметры всех деталей одинаковы, меняются только внешний диаметр и диаметр выборки металла.
Изготовить гантели своими руками по чертежам несложно, если вы сами токарь или имеете таких знакомых.
Рассмотрим таблицу распределения весов используемых деталей (кг):
Ручка – 2,0
замок – 0,5 + 0,5 = 1,0
блин (первое исполнение) – 1,0 + 1,0 = 2,0
блин (второе исполнение) – 1,5 + 1,5 = 3,0
блин (третье исполнение) – 2,0 + 2,0 = 4,0
блин (четвертое исполнение) – 2,5 + 2,5 = 5,0
При таком распределении, можно собрать различные весовые комбинации.
Как сделать гантели своими руками, мы уже знаем, теперь остановимся на весовых комбинациях.
Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.
Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.
Чем можно заменить гантели в домашних условиях?
Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.
Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.
Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем : водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком - 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.
Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема . Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.
Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой - наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.
Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.
Как сделать гантели из пластиковых бутылок?
Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное - использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.
Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.
Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:
Чем можно заменить штангу для приседаний дома?
Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.
Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф .
Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.
Изготовление гантелей и штанги с применением бетона
Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.
На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным - добавить в раствор клей ПВА.
Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра . Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.
Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.
Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.
Эспандер своими руками
Эспандер - отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.
Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.
Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.
Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
В данном выпуске мы расскажем вам о том, как сделать штангу, гантели и блины в домашних условиях своими руками.
Для начала, скажем, что самодельные тренажеры внешне очень схоже с заводскими серийными моделями. Для начала нам понадобиться штанга (или аналог штанги). Делать штангу начнем с грифа. Тут все зависит от того, какой вес вы собираетесь поднимать, от того и различные требования к грифу. Думаю вы уже догадались, что чем больше вы собираетесь поднимать вес, тем больше должна быть прочность у грифа, однако прочность должна быть хорошая даже если вы будете поднимать и 50 килограммовую штангу, т.е. относительно не большие веса.
Гриф для штанги можно выполнить:
Из многогранного сечения или цельнометаллического прута. Чаще всего такие пруты продаются на строительных рынках или в магазинах металлопроката. Диаметр прута должен быть около 25-35 мм, и длина примерно 2 метра. На каждом отрезке в 30 см от каждого конца можно прикрутить шайбу или кусок трубы длиной 15-20 мм, внутренний диаметр должен быть немного больше чем у прута. Шайбу или трубу обязательно нужно прикрепить сваркой или соединить заклепкой с прутом. Это все необходимо для того чтобы зафиксировать отягощения в последующем.
Также можно изготовить из трубы
диаметром 30-40 мм, а толщина стенки должна быть не менее 5 мм. Данная штанга не подойдет для тяжелых весов. С каждой стороны трубы можно плотно забить внутрь круглый стержень нужного диаметра, а затем закрепить его заклепками, после чего можно будет навешивать диски.
Гриф можно изготовить даже из деревянных материалов , но конечно он будет слишком толстый и недостаточно прочный (хотя для маленьких весов подойдет). Чтобы изготовить гриф из дерева нужно брать твердые породы деревьев, например можно взять березу. Диаметр такого грифа должен быть около 40мм. Такая штанга выдержит не более 50 кг.
Изготовление в домашних условиях блинов для нашей штанги
Безусловно, лучше всего заказывать блины на заводе. Хоть это и дорого выйдет по деньгам. Но их можно также сделать самому из стали или бетона.
Тут еще проще, чем с грифом: для начала нужно рассчитать размер и диаметр посадочного отверстия. Нужно также сделать окантовку нужных размеров из дерева или фанеры. После того как изготовили окантовку, нужно залить внутрь сам раствор (делаем раствор из цемента и песка), но и не забываем армировать диск сеткой из проволоки, вырезанной в форме круга. Один такой блин должен сохнуть около трёх суток. Желательно после высыхания на него вылить воду, и ещё дать ему посохнуть несколько дней, так он становится ещё крепче. Блины из бетона получаются намного меньше, чем из стали (или чугуна).
И в итого мы можем получить хороший спортивный инвентарь, причем не хуже чем заводской.
С уважением, администратор.
