Самые эффективные занятия на велотренажере для похудения, программа тренировок. Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Сумасшедший ритм больших городов не даёт в своё удовольствие прокатиться на велосипеде. Да и пользы от такой поездки не будет: автомобильные выхлопы, плотный людской и транспортный поток лишают её всякого комфорта. Да и рабочий график с вечным цейтнотом просто не оставляют возможности сбросить вес таким способом.

Зато отличной альтернативой для похудения может стать велотренажёр, который можно эксплуатировать круглый год.

Эффективность

Несомненная польза велотренажёра - научно доказанный факт, который не стоит подвергать сомнениям. Подтверждением могут стать цифры, который отражают уровень их продаж. На сегодняшний день эта конструкция - один из самых популярных домашних тренажёров. И вот почему:

• развивает мускулатуру ног;
• улучшает подвижность суставов, прочность связок;
• закаляет от травм;
• кардиотренировка на велотренажёре укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• увеличение выносливости;
• сжигание лишних калорий;
• устранение целлюлита;
• накачка ягодиц;
• коррекция фигуры;
• улучшение пропорций живота и бёдер;
• бережная нагрузка на коленные и голеностопные суставы;
• расслабление.

После такого внушительного списка вряд ли у кого-то останутся сомнения, полезен ли велотренажёр для похудения: не только для коррекции фигуры, но и для здоровья в целом лучше конструкции для регулярных занятий в домашних условиях не найти, несмотря на все его минусы.

По страницам истории. Корни первого велотренажёра уходят в середину XVIII века. Он был громоздким, примитивным и неподвижным. Работать приходилось и руками, и ногами. Современная модель была изобретена только в 70-х годах ХХ века.

Недостатки

Чтобы похудеть с помощью велотренажёра, придётся смириться с некоторыми его недостатками:

• занимает много места;
• отсутствие занятий на свежем воздухе;
• временные затраты: для получения заметного результата придётся много заниматься;
• при неправильной эксплуатации не позволит достичь ожидаемых целей;
• нередко портит осанку;
• перегрузка организма;
• риск попадания одежды в механизм тренажёра;
• недостаточная эффективность без тренера.

К недостаткам следует также отнести большой список противопоказаний. На таком тренажёре нельзя заниматься при:

• повышенной температуре;
• простудных заболеваниях;
• острых формах инфекции;
• сахарном диабете;
• тромбофлебите;
• онкологии.

А вот если никаких проблем со здоровьем нет, можно смело худеть с помощью домашнего велотренажёра. Но сначала придётся окунуться в многообразие его моделей и выбрать под свои запросы одну-единственную конструкцию.

С миру - по нитке. Китайская компания бытовой техники Haier представила на суд прототип системы, сочетающей велотренажёр и стиральную машину. Чтобы последняя постирала бельё, хозяйке придётся какое-то время покрутить педали тренажёра. Таким образом он заряжает литий-ионные аккумуляторы, питающие стиральную машину.

Виды

Если нужен домашний велотренажёр для похудения, придётся разобраться в том, какие виды представлены на современном рынке, чем отличаются друг от друга разные модели и какая из них наиболее оптимально подойдёт для коррекции именно вашей фигуры.

Классификация по конструктивным особенностям

Для начала определитесь, какой велотренажёр лучше для похудения с точки зрения конструкции.

Вертикальные

Это неподвижная имитация велосипеда без колёс.

• привычное распределение нагрузки и позиция;
• относительная компактность;
• эффективное сжигание калорий;
• работа с определёнными группами мышц - это идеальная конструкция для похудения ног.

Если есть проблемы с суставами или позвоночником, похудение на вертикальном велотренажёре противопоказано.

Горизонтальные

Перечислять достоинства этих моделей можно бесконечно:

• максимально комфортное положение тела, благодаря удобному сиденью со спинкой;
• подходит для реабилитации после травм для профилактики дистрофии;
• щадящий режим тренировок;
• эргономичность;
• безопасность.

• большой вес;
• отсутствие быстрых результатов;
• громоздкость;
• высокая цена.

Если вы хотите похудеть быстро и получить заметный результат в короткие сроки, горизонтальный велотренажёр вам не подойдёт.

Портативные

Находитесь постоянно в разъездах, которые мешают похудению? Тогда портативные велотренажёры - то, что вам нужно.

Преимущества:

• лёгкий вес;
• мобильность;
• компактность;
• простота конструкции;
• низкая цена;
• простота эксплуатации.

• недостаточная эффективность;
• подходящее сиденье придётся искать самостоятельно.

Портативные модели нужны, скорее, для поддержания формы и лёгкой коррекции фигуры в проблемных частях тела. А вот эффективность велотренажёра для похудения в целом достаточно низкая.

Гибридные

Это сочетание в одной модели горизонтального и вертикального типов. На нём можно регулировать позиции сиденья. Очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться ею в разных условиях.

Достоинства:

• универсальность;
• максимальный комфорт;
• возможность регулирования сиденья.

Недостатки:

• большой вес;
• высокая цена;
• громоздкость.

Выбирая одну из этих конструкций, спрашивайте себя, эффективен ли велотренажёр для похудения - ведь эта ваша основная задача. Иногда можно пожертвовать комфортом и экономией финансов, если хочется действительно сбросить лишний вес. Для этой цели из всех рассмотренных моделей самой подходящей оказывается гибрид.

Классификация по системам реализации нагрузки

Если конструкция велотренажёра выбрана, переходите к анализу системы нагрузки, которую он предлагает. Ведь именно от этого будут зависеть конечные результаты, а именно: цифры на весах и объёмы фигуры.

Механические

Система нагрузки организована точно так же, как у обычного велосипеда. От педалей идёт ремённая передача, которая приводит в движение маховик, вынесенный наружу.

Нагрузку на механическом велотренажёре можно регулировать 2 способами:

1. Чем больше натянете ремень, тем будет больше нагрузки на ноги.
2. Чем плотнее прижмёте колодки к маховику, тем больше усилий придётся прикладывать для прокручивания педалей.

• плавность хода;
• профилактика травм суставов и связок;
• мобильность, так как не требуется потребность подключения к электропитанию.

• шумность;
• быстрая изнашиваемость колодок;
• большой вес;
• жёсткость хода.

Механическая модель хороша для похудения ног и сжигания лишних калорий.

Магнитные

Магнитные велотренажёры более популярны, чем механические, так как отличаются большей простотой в эксплуатации и при регулировке нагрузок.

Достоинства:

• плавность хода;
• малый вес;
• бесшумность;
• широкий диапазон режимов нагрузки;
• энергоэффективность;
• мобильность;
• гарантирует хороший результат в похудении.

Недостатки:

• высокая цена;
• сложности ремонта.

Магнитные модели таких тренажёров компакты и эффективны, поэтому идеально подойдут для домашних занятий с целью похудения.

Электромагнитные

Электромагнитные велотренажёры максимально похожи по типу устройства и системе нагрузок с магнитными. Но у них более широкий спектр программ и масса дополнительных функций.

• высокая эффективность занятий;
• возможность индивидуальных режимов тренировок для отдельного человека;
• разнообразие функционала;

• высокая стоимость;
• зависимость от электропитания.

Есть ещё электрогенераторные модели, у которых нет такого минуса, как у электромагнитных, - зависимость от электропитания, потому что они работают от встроенного электрогенератора.

Велотренажёр для домашних занятий - вещь очень дорогая, поэтому к его покупке нужно отнестись со всей ответственностью. Подробно изучите особенности каждой модели, просмотрите рейтинги и отзывы, чтобы потом деньги не оказались выброшенными на ветер.

Всегда помните о том, что ваша цель - похудение, а как мы увидели из данного обзора, на некоторых конструкциях достичь её будет практически нереально. Несколько полезных советов помогут вам определиться с выбором.

На заметку. На современном рынке есть много брендов, выпускающих отличные, качественные велотренажёры. Стоит присмотреться к таким компаниям, как Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Германия), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Китай), HouseFit, AMF (США), Johnson (Тайвань).

Критерии выбора

Планируете купить домой велотренажёр именно для похудения? В таком случае обратите внимание на следующие параметры:

1. Комфорт. Тренировки будут длительными, а различного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
2. Счётчик калорий - очень полезная функция, благодаря которой вы сможете контролировать расход своей энергии и сброс лишних килограммов.
3. Журнал тренировок поможет вести график занятий, планировать и корректировать весь процесс, отслеживая величину нагрузки в разные дни.
4. Держатель для бутылочки. Планируете длительные заезды? Но это - обильное потоотделение и потеря влаги. Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и потерять боевой задор.

Теперь вы знаете, как выбрать велотренажёр для похудения и коррекции фигуры. Приобрели - и самое время заняться разработкой программы для личных тренировок. Иначе никакого результата не будет.

Имейте в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы планируете похудеть, не стоит. Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет полезных функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.

Несколько полезных советов, как заниматься на велотренажёре, позволят выжать из него максимум пользы для похудения. Очень часто у людей не получается сбросить вес только потому, что они упускали в системе тренировок какой-нибудь важный нюанс, считая его бесполезным. Не совершайте таких ошибок:

1. Самой эффективной окажется утренняя тренировка на велотренажёре для похудения - перед завтраком. За ночь организм успеет исчерпать весь гликоген (углеводы), так что придётся ему сжигать жир.
2. Продолжительность одного занятия не должна быть менее 40 минут.
3. Сжигание жиров и пульс (частота сердечных сокращений) непосредственно связаны между собой. Чтобы определить для себя, какой показатель должен выдавать велотренажёр для похудения, используйте следующую формулу: 220 минус свой возраст минус 30%.
4. Если ваша цель - занятия на велотренажёре для похудения живота, можно обернуть талию и бока , что придаст тренировкам особую эффективность.
5. Всегда нужно начинать занятия с лёгкой разминки. Окончание тоже должно быть плавным. Резкость нагрузок отрицательно скажется на состоянии здоровья.
6. Самое сложное во всём этом деле - программа тренировок на велотренажёре, а вернее - её составление. Если чувствуете, что сами не справляетесь, доверьте это профессионалу.
7. Если станет плохо, занятие лучше отложить до следующего раза.
8. Чтобы похудеть, придётся заниматься регулярно, иначе результата не будет. Поэтому составьте график занятий на велотренажёре с указанием времени занятий и примерной нагрузкой. Можно заниматься ежедневно по 40 минут, а можно - по часу, но через день.
9. Организуйте правильное питание: уменьшите порции, но ешьте чаще.
10. Следите за калориями, потому что вы должны их потреблять в сутки меньше, чем тратить. Можете ориентироваться на примерную таблицу расхода калорий при занятиях на тренажёре.

Эти полезные советы задают нужное направление, как правильно заниматься на велотренажере для похудения, но это всего лишь нюансы, которые придётся соблюдать. Самое важное - грамотно составить программу тренировок.

Согласно исследованиям. Как показывает практика, люди, занимающиеся спортом под музыку, достигали в похудении гораздо лучших результатов.

Программы занятий

Любая система тренировок на велотренажёре для похудения должна начинаться с минимальных нагрузок. Особенно для тех, кто уже долгое время не занимался спортом и вёл сидячий образ жизни. При этом программы занятий для мужчин и женщин будут отличаться ввиду большей выносливости первых.

Для мужчин

На что должна быть ориентирована программа тренировок для мужчин при похудении? Максимальное сжигание калорий, повышение работоспособности и выносливости, упругость ягодиц. Приблизительная схема может быть такой:

1. Разминка: 5 минут - лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
2. Подготовка: 5 мин - умеренно высокая нагрузка при наклоне 2% и сопротивлении до 50%.
3. Основная нагрузка: 20 мин - интенсивность (лёгкая / высокая нагрузка) меняется каждые 6 минут.
4. Завершение: 5 мин - лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.

Если мужчины научатся правильно использовать велотренажёр для похудения в соответствии со своими физическими параметрами, они избавятся от пивного животика и лишних килограммов, а заодно и мышечную массу нарастят.

Для женщин

Примерная программа тренировок для женщин может быть составлена следующим образом:

1. 3 минуты - разминка.
2. 3-6 мин - скорость 16 км/ч при сопротивлении 20%.
3. 6-9 мин - увеличение скорости до 20 км/ч при сопротивлении 50%.
4. 9-12 мин - приподнять ягодицы над сидением (такое упражнение будет полезно для похудения бёдер), показатели скорости и сопротивления - те же.
5. 12-16 мин - возвращение на сиденье, скорость - 17 км/ч при сопротивлении 40%.
6. 12-16 мин - увеличение скорости до 24 км/ч при сопротивлении 50%.
7. 16-19 мин - уменьшение сопротивления и скорости на 10%.
8. 19-20 мин - плавный переход на спокойный темп, остановка.

Кроме того, чтобы быстро избавиться от жировых отложений, женщины должны выполнять особые упражнения на велотренажёре для похудения, а именно: приподнимать слегка бёдра над сиденьем во время кручения педалей, чтобы напрячь мышцы и сместить центр тяжести. Это позволит ещё и ягодицы подкачать.

Универсальная программа

Для похудения хороша также интервальная тренировка на велотренажёре, которая одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Однако она требует достаточно солидной физической подготовки. Её суть заключается в чередовании средней (или лёгкой) нагрузки с высокой. Интервал можно выбрать любой. Примерная схема может быть следующей:

1. 3 минуты разминки.
2. 35 мин чередований: 1 минута - быстрого темпа // 2 минуты - медленного;
3. 3 мин заминки.

Любые занятия на велотренажёре для похудения должны начинаться с разминки для того, чтобы разогреть суставы, связки, мышцы. Для этого достаточно сделать по 8-10 вращений руками, тазом, ногами, серию упражнений для растяжки.

После того, как вы оказались верхом на своём стальном друге, минуты 2 покрутите педали в медленном темпе. И только после этого можете приступать к реализации своей программы.

Альтернативы

Выбирая похудение с помощью велотренажёра, многие сомневаются, а будет ли такой способ борьбы с лишним весом оправдан и не обратить ли свой взор на другие домашние тренажёры?

Всё зависит от того, какую именно часть своей фигуры вы хотите откорректировать и какое количество килограммов - сбросить.

Что лучше для похудения: велотренажёр или беговая дорожка?

Так что если вы сомневаетесь, что для вас будет лучше: велотренажёр или бег - ориентируйтесь на данные этой таблицы и принимайте окончательное решение.

Что лучше для похудения: велотренажёр или орбитрек?

В последнее время особую популярность приобрели эллиптические тренажёры Orbitrek. Их преимущества перед велотренажёром:

• естественная траектория движения существенно снижает нагрузку на нижние конечности;
• возможность движений вперёд и назад;
• широкий ассортимент различных программ и уровней нагрузки;
• эргономичные рукоятки и поручни включают в работу верхнюю часть тела;
• бесшумная работа механизмов отлично подходит для занятий в домашних условиях;
• можно изменять угол наклона траектории движений.

Так что решайте сами, что для вас лучше: велотренажёр или эллипсоид. У обеих конструкций есть свои достоинства и недостатки.

Если езда на велотренажёре будет организована правильно, она поможет похудеть и укрепить здоровье. Это одни из самых эффективных тренировок, позволяющих сжечь лишние калории.

Да, придётся настроиться на регулярность занятий и достаточно внушительные физические нагрузки. Но в итоге они оправдывают затраченные на тренажёр средства и время. Самочувствие улучшается, фигура корректируется, лишний вес уходит - красота и здоровье стоят таких жертв!

Любите ли вы ездить на велосипеде? Многие ответят положительно, однако большинство останавливает необходимость идти в парк развлечений, чтобы там вдоволь покататься по тенистым аллеям. Даже если у вас есть свой велосипед, мысль о том, что его нужно вытащить с балкона, спустить во двор, а потом проделать эту процедуру в обратном порядке, у многих отбивает желание кататься. Однако велоспорт - это отличный способ борьбы с лишними килограммами. Все мы разные: кто-то хорошо переносит бег и высокие силовые нагрузки, другие начинают быстро испытывать дискомфорт и переносят лишь размеренный ритм. И только ходьба и являются универсальным спортом для всех. Поэтому и пользуется большой популярностью Отзывы и результаты мы сегодня будем рассматривать достаточно подробно, чтобы вы составили свое мнение.

Почему именно велотренажер

Занятия дома очень привлекательны в плане того, что позволяют распределять свое время и заниматься тогда, когда это удобно. Однако необходимо учитывать размеры квартиры, которая не позволяет расставить несколько а также оценить их стоимость. Конечно, если у вас большой дом, то можно выделить отдельную комнату под спортивный зал, но современные квартиры редко предоставляют такую возможность. Поэтому обычно выбор не особо разнообразен. Многих волнует вопрос о том, что лучше купить: или велотренажер для похудения. Отзывы и результаты помогут вам принять окончательное решение, хотя в любом случае нужно помнить про индивидуальные особенности каждого человека. Беговая дорожка воспринимается организмом тяжелее, ведь это альтернатива обычному бегу. Вспомните, когда вы больше уставали: когда приходилось пять минут бежать за автобусом или несколько часов ехать на велосипеде? Стационарное устройство позволит полностью воспроизвести движения велосипеда, а тренировка не зависит от времени года и погодных капризов.

Что такое велотренажер

В первую очередь это кардиотренажер. То есть он позволяет вам укрепить дыхательную и сердечную систему. Широко используется велотренажер для похудения. Отзывы и результаты говорят о том, что даже без диет регулярные занятия дадут хороший результат. Появится он не слишком быстро, а потому придется набраться терпения. Только регулярные и достаточно продолжительные нагрузки дадут хороший результат, причем максимум за месяц таким способом можно сбросить два килограмма. Зато они точно не вернутся, чего нельзя сказать про многочисленные диеты.

Достоинства велотренажера

В первую очередь нужно помнить, что если по состоянию здоровья вы не можете заниматься большинством видов спорта, то это не значит, что нельзя использовать и велотренажер для похудения. Отзывы и результаты, которые может предоставить любой фитнесс-тренер, показывают нам, что на нем можно заниматься практически всем, независимо от возраста и размера мышц. Если вам запрещены бег и быстрая ходьба, вы все равно без вреда для здоровья можете крутить педали, слушая любимую музыку или смотря фильм. Варикозное расширение вен является полным противопоказанием для занятий бегом, а стационарный велосипед является прекрасным выходом. При хронических заболеваниях суставов любое падение может стать причиной тяжелых осложнений, а велотренажер менее травмоопасен, чем, например, беговая дорожка.

Тренировки на велотренажере можно выполнять в любое удобное для вас время, это очень удобно для молодых мам, которые могут восстанавливать фигуру, пока малыш спит. Сегодня разработано огромное количество моделей. Уже есть хороший выбор тренажеров по достаточно демократичным ценам. Заниматься можно с различной интенсивностью, встроенный компьютер позволяет менять программу. Заниматься на велотренажере могут люди с проблемами суставов и позвоночника, с заболеваниями стоп.

Минусы и противопоказания

В первую очередь хорошо подумать нужно офисным работникам, которые вынуждены сидеть за столом в одной позе. В эту же группу входят парикмахеры и продавцы, водители автомобилей. и без того загружают мышцы спины, плечевого пояса и шеи, а велотренажер создает дополнительные нагрузки. Все это нужно учитывать. Делая выбор между различными спортивными снарядами, выбирая, велотренажер или беговая дорожка вам больше подойдут, не забывайте о том, что существует ряд заболеваний, при которых занятия на стационарном велосипеде могут быть запрещены. Это пороки сердца различной тяжести, гипертония. Если вы страдаете подобными заболеваниями, но хотите начать домашние тренировки - посоветуйтесь с тренером и лечащим врачом.

Выбор тренажера

Очень важный момент, к которому нужно подойти максимально серьезно. Даже если вы уже сделали выбор - велотренажер или беговая дорожка, - все равно нужно как следует рассмотреть каждую модель. Многие обращают внимание на мощные модели, оснащенный тяжелыми маховиками и требующие немалых усилий для тренировки. Учтите, что если вы новичок, а не продвинутый спортсмен, то для вас они не подходят. Более того, такие устройства нужны, чтобы нарастить мышцы, а не сжечь жир. Помните: большие физические нагрузки быстро отобьют желание заниматься, и ваш новый тренажер так и будет стоять в углу.

Обратите внимание на системы сопротивления. Механическая - это самый простой и дешевый вариант. Но готовьтесь к тому, что это шумная конструкция, которая отличается низкой износоустойчивостью. Более современной является магнитная система. Она имеет среднюю ценовую категорию, встроенный компьютер и удобный дизайн. Это оптимальные для домашних занятий снаряды. Сопротивление здесь настраивается вручную. Наконец, самые дорогие модели, - это устройства с электромагнитной системой сопротивления. Обычно это большие тренажеры, оснащенные функциональным специальным компьютером.

Особенности моделей

Велотренажеры для дома могут иметь как вертикальную, так и горизонтальную посадку. При горизонтальной вы будете заниматься полулежа, а при вертикальной поза будет полностью соответствовать той, в которой вы совершаете поездку на обычном велосипеде. Обратите внимание на вес тренажера, в идеале он не должен превышать вес самого спортсмена более чем на 50 кг. То есть для обычного человека весом 50-80 кг подойдет снаряд весом максимум 100 кг. Очень важно подробнее узнать про функциональность компьютера и, конечно, фирму-производителя. Попробуйте перед покупкой покрутить педали. Наконец, очень важно оценить размеры снаряда и выбрать для него место у себя дома. Далеко не в каждой квартире можно найти уголок для того, чтобы разместить большой велотренажер. Мы подробнее рассмотрим несколько моделей, чтобы у вас сложилось мнение о том, что сегодня есть на рынке.

Велотренажер Kettler

Это одна из самых популярных фирм-производителей, которая выпускает отличное спортивное оборудование. Однако нас сегодня интересует только ассортимент велотренажеров. Если вы современный человек, который хочет оборудовать свой дом с максимальным комфортом, то наверняка вы захотите выбрать самый функциональный велотренажер Kettler. Вся линия оборудования обладает вертикальной посадкой и магнитной системой нагрузки. То есть вы можете быть уверены, что прослужит оно очень долго. Надо отметить, что стоимость их достаточно высокая, так, самая экономичная модель обходится примерно в 23 000 рублей, это касается, в частности, модели Cycle M 7627-800. Тип посадки вертикальный, максимальный вес - 110 кг. Есть восемь различных уровней нагрузки. Размер модели - 85*59*142 см, то есть, несмотря на свои скромные габариты, она все равно потребует определенного пространства. Эта фирма уже много лет выпускает велотренажеры для дома, которые характеризуются высочайшей надежностью, функциональностью и сравнительно небольшими размерами. Если вы можете позволить себе велотренажер, цена которых начинается от 20 тысяч, а заканчивается в районе 180 тысяч, то обязательно обратите внимание на предложения этого производителя. По качеству они заметно обходят конкурентов.

Спортивное оборудование фирмы Torneo

Если вам нужна компактная и недорогая модель, то обратите внимание на велотренажер «Торнео». Современное устройство с магнитной системой нагрузки, которое работает совершенно бесшумно, порадует любого будущего спортсмена. Предусмотрено восемь уровней нагрузки, чтобы можно было плавно регулировать прилагаемые усилия. Чтобы вы получали больше информации о состояние организма, в ходе тренировки предполагается измерение пульса датчиками на поручнях. При этом весит велотренажер «Торнео» всего 21 килограмм, то есть его можно достаточно легко перемещать с места на место по мере необходимости. Размер его составляет 97*53*111 см. Судя по отзывам пользователей, устройства очень хорошие, компактные и легкие, прочные и функциональные. При этом перед вами велотренажер, цена на который значительно ниже, чем на оборудование фирмы Kettler. Отличную модель Samba B-212 можно купить всего за 9900 рублей.

Выход для малогабаритных квартир

Конечно, в современных квартирах выделить даже квадратный метр для размещения тренажера бывает сложно. Но выход есть: производители учли желание покупателей заниматься спортом дома и на свет появился мини-велотренажер. Это очень удобный и компактный прибор, который позволяет вам сидя в своем любимом кресле или на диване. Просто ставите его рядом и крутите педали, причем одновременно можно вязать, читать или смотреть кино. Такие устройства экономят место вашей квартире, их вес - от 3 до 5 кг, а размеры примерно 40*35*40 см. То есть устройство очень удобно для хранения под столом или на балконе. Стоит мини-велотренажер от двух до трех тысяч рублей. Как и большие собратья, он может быть оснащен датчиками скорости. Компьютер показывает время тренировки, дистанцию и потраченные калории. Это настоящая находка и для крупного офиса, руководитель которого беспокоится о здоровье своих подчиненных. Достаточно поставить его в служебной комнате, и в свободное время работники смогут проводить небольшую разминку.

Можно ли похудеть при помощи велотренажера

Итак, модель выбрана, и у вас дома появился блестящий спортивный снаряд. Однако этого мало, чтобы ваша фигура стала идеальной. Тренировки на велотренажере - это тоже работа, несмотря на уверения производителя. Поэтому стоит ли удивляться, что полные энтузиазма люди начинают активно тренироваться ежедневно, потом плавно переходят на раз в неделю, а затем и вовсе забывают про наличие тренажера в стенах дома. И вот тогда многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью стационарного велосипеда. На самом деле очень даже возможно, просто для этого необходимо соблюдать некоторые правила. В первую очередь это регулярность занятий. Именно постоянные тренировки позволяют достигнуть великолепный результат. Второй момент - тренировки на велотренажере должны проходить по индивидуальной программе, которую для вас составит тренер. Он зависит от вашей изначальной формы и уровня физической подготовленности.

Подготовка к упражнениям

Мы подробнее поговорим о том, как заниматься на велотренажере. Это важный момент, поэтому обратите на этот пункт особое внимание. Перед занятием обязательно нужно провести разминку, то есть выполнить наклоны и приседания, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Тренировка должна начинаться с выбора программы низкой интенсивности. При этом надо учитывать, что вы занимаетесь дома, без тренера, а значит, сами отвечаете за свое самочувствие. Инструкция велотренажера содержит пункт, в котором говорится, что если во время тренировки появляется слабость и отдышка, головокружение и повышение артериального давления, необходимо прекратить занятия и отрегулировать уровень нагрузки.

Как заниматься, чтобы похудеть

Велотренажеры для дома редко покупают профессиональные спортсмены, которые занимаются наращиванием мышечной массы. Большая часть потребителей - это представительницы прекрасного пола, которые желают быстрее похудеть. Залог активного сжигания подкожного жира - это определенная частота пульса. Это 60-70% от показателей пульса определенной возрастной категории. При этом очень важно максимально подстроить занятия под свой биологический ритм. Для жаворонка больше подойдут занятия утром, а для совы - вечером. Но однозначно не рекомендуется начинать тренировку сразу после пробуждения и меньше чем за два часа до сна. Нельзя тренироваться за два часа до и после принятия пищи. Чем хорош велотренажер, так это тем, что вы можете подбирать время и продолжительность тренировки исходя лишь из своих пожеланий и свободного времени.

Стандартные программы занятий

В первую очередь определите для себя, какая программа вам лучше всего подойдет. Домашний велотренажер способен обеспечить каждого необходимым уровнем физической нагрузки, будь то новичок или продвинутый спортсмен. Для тех, кто только начал заниматься, рекомендовано выполнять занятия 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятия не должна превышать 30 минут, а частота шагов - более 50 в минуту. Если вы давно не занимались спортом, то нагрузку следует плавно увеличивать, постепенно доводя до 30 минут. Примерно восемь недель уйдет у вас на то, чтобы организм адаптировался к данной нагрузке и потребовалось ее увеличить. Теперь вы уже выходите на уровень опытного велоспортсмена и способны выдерживать 3-5 тренировок в неделю продолжительностью 45 минут с частотой шагов 50-60 в минуту. Это очень результативная программа, ее можно придерживаться для сжигания лишнего жира и поддержания формы. Наконец, программа для подготовленных людей длится 60 минут, занятия проходят 4-6 раз в неделю. При этом частота шагов - 80 в минуту. После занятий обязательно нужно сделать растяжку.

Поддерживать себя в форме с пользой для здоровья можно совершенно разными способами, однако многим хочется найти такой, благодаря которому килограммы быстро исчезнут и тело станет стройным и красивым. Такой метод есть - занятия на велотренажере для похудения, только заниматься на нем правильно еще нужно уметь.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Хотя велотренажер не считается каким-то ультрасовременным для похудения, многие все равно предпочитают пользоваться им в качестве основного для интенсивных тренировок. Это не зря: эффективность велотренажера для похудения уже доказана временем, тут главное правильно подойти к занятиям, выставить график, когда удобнее ездить, постепенно поднимать уровень интенсивности, повышая нагрузку, и обязательно следить за питанием, чтобы запустить процесс ускорения метаболизма в организме.

Как похудеть на велотренажере? Да очень просто: за счет сжигаемых калорий вы будете терять вес. При этом происходит тренировка дыхательных органов, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости. Велосипед ускоряет обмен веществ, что лучше скажется на вашей фигуре. Если тренер в спортзале дает только разминку на велотренажере перед основными упражнениями. Но велотренажер можно купить для занятий дома, тем самым полноценно заменить занятия.

Перед тренировками важно проверить посадку сидения на велотренажере, чтобы снять нагрузку с коленных суставов и предотвратить появление болей в спине. Для этого сядьте на тренажер и покрутите педали в течение 5-7 минут. Если чувствуется дискомфорт, отрегулируйте высоту сидения. Кроме того, врачи рекомендуют не превышать показания пульса во время кручения педалей, и частота ударов в минуту не должна быть больше 110. В таком режиме интенсивность сжигания калорий достигает своего максимума в комфортном для вас состоянии.

Сколько нужно заниматься на велотренажере

Очень важным критерием для правильной нагрузки является продолжительность занятий на велотренажере. Это вовсе не 10 минут, как считают многие. Стандартная тренировка для появления каких-либо результатов должна длиться не менее 40 минут. При этом вовсе не обязательно постоянно крутить педали в одном и том же темпе - ускоряйтесь, замедляйтесь, снова ускоряйтесь.

Кроме велотренировки, не поленитесь задействовать и другие группы мышц, например, пресса. Во время кручения педалей по большей мере работают только ноги, а остальная часть туловища остается почти неподвижной. После 40 минут на велотренажере покачайте пресс, сделайте скручивания, постойте в планке.

Упражнения на велотренажере для похудения

Хотя тренировки на велотренажере для похудения не могут быть разнообразными, по ощущениям сказать это будет уже сложнее. Выполняя разные упражнения, вам будет гораздо интереснее, чем если бы вы просто крутили педали. Комплекс упражнений для женщин и мужчин помогает сбросить лишние килограммы и при регулярных тренировках эффект будет заметен уже через месяц.

Важно то как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, но и соблюдение режима питания. Помните о главном: какой бы ни была сложной кардиотренировка, она не будет эффективной, если вы не измените свой рацион питания. Найдите для себя рецепты полезных блюд и постарайтесь воздержаться от жареного, сладкого, мучного. Привлекательная фигура не заставит себя ждать!

Программа тренировок на велотренажере для мужчин

Если вы только решили заняться своим телом и пока не знаете с чего начать, то программа тренировок на велотренажере для мужчин поможет вам в этом. Для начала определите свой тип: жаворонок вы или сова. Первым лучше всего заниматься утром, вторым больше пользы принесет вечерняя тренировка. Если вы начинающий, то первые 2-3 дня не стоит перенапрягаться, поэтому лучше начать тренироваться 20 минут в среднем темпе. Пусть мышцы и организм привыкнут к тому, что начнут получать нагрузку.

Чередование тоже очень важно: не стоит заниматься ежедневно, так как вашим мышцам необходимо давать полноценный отдых. Занимайтесь через день, иногда спустя 2 дня. Начиная со второй недели, приступайте к интенсивным нагрузкам: 40 минут интенсивной тренировки 4-5 раз в неделю. Из них 20 минут выполняйте следующее:

• максимально разгонитесь и держите темп в течение 2 минут;
• резко расслабьтесь и спокойно крутите педали в интервальный промежуток 3 минуты;
• повторите упражнение по такой методике еще 3 раза.

Спортивные нагрузки полезны в любое время года, однако наиболее популярными они становятся летом, когда возможность заниматься физическими нагрузками выше по ряду причин. К таковым можно отнести более длинные дни, количество свободного времени, а также располагающие погодные условия.

Тем не менее, мало кто задумывается, что отсутствие спорта в оставшееся время или резкий спад в нагрузках приводят к аннулированию результатов, которые были достигнуты за летний период. Каждый понимает, что за оставшиеся сезоны прибавляет в весе, но мало кто осознает, как подобные перепады активности сказываются на тонусе мышц и функционировании организма в целом.

В поддержании системы поможет тренировка на велотренажере, достоинства, недостатки и эффективность которой мы рассмотрим ниже.

Преимущества велотренажера

Преимущество велотренажера как для мужчин, так и для женщин заключаются в таких пунктах:

1. Доступность такого вида тренировок в любое время года;
2. Шанс быстро похудеть;
3. Развитие выносливости;
4. Подтягивание мышц;
5. Возможность иметь гибкий график тренировок;
6. Развитие сердечной мышцы.

Как уже было сказано ранее, тренировка на велотренажере может быть доступна в любое время года. Есть две возможности получить такую нагрузку:

1. Заниматься дома;
2. Заниматься в спортивном зале.

Конечно же, не каждый может позволить себе дорогостоящие занятия в зале, которые необходимо оплачивать каждый месяц. К тому же, безумно жаль терять свои денежные средства, когда обстоятельства не позволяют посетить тренировку и посещения просто сгорают. После снова приходится отдавать деньги и снова накрывают какие-то обстоятельства. Кроме того, новичкам в деле спорта часто доводиться искать отговорки для самого себя, которыми становится:

1. До зала нужно добираться;
2. На дорогу тратится время;
3. Неблагоприятная погода для того, чтобы выходить из дома.

К тому же, в тренажерных залах каждый не лишен внимания со стороны, что также становится не самым приятным фактором для тех, кто приходит туда впервые и еще не научился гордиться своим телом. Отсутствие уединения для таких людей может повлиять на качество и эффективность тренировки. Зажатость не будет позволять выполнять упражнения как следует, а помещение захочется покинуть как можно скорее, вместо того, чтобы выкладываться полностью.

Именно потому велотренажер станет выходом для каждого, кто хочет заниматься спортом и похудеть без лишних встреч, психологического дискомфорта и затраты личного времени. К тому же, такой вид тренировок поможет не только держать себя в тонусе, но станет отличным средством похудания и развития выносливости сердечной мышцы.

Кардионагрузки

Многие считают, что для поддержания массы тела или уменьшения ее требуются длительные, истощающие тело нагрузки, а также качание каждой мышцы под определенным весом. И вот чувствуя боль в каждой части тела человек считает, что он на прямой дороге к успеху. Что является самым глубоким и распространенным заблуждением.

На самом деле, от того, что болит пресс или невозможно ходить от боли в мышцах ног, никто не станет стройнее. Это лишь свидетельствует о том, что организм не успевает восстановиться от одной тренировки до другой.

Более того, постоянные нагрузки в силовой зоне, конечно, принесут подтянутость женскому и мужскому телу, но без правильного питания накачать мышцы просто невозможно. А при несоблюдении диеты будет наблюдаться лишь прибавка в массе и полное отсутствие результата.

Какие самые главные ошибки тех, кто начинает тренироваться?

1. Начинать тренировку с длительного отрезка времени в кардиозоне;
2. Утомлять себя нагрузками на определенную группу мышц.

Самым важным, на самом деле, является размяться около 10 минут, потратить около 50-60 минут на прокачку мышц и более 40 на упражнения на велотренажере. Если же силовые упражнения вовсе не приемлемы, то стоит увеличить период тренировки кардио.

Важно понимать, что сжигание жира начинается только после того, как полностью израсходован запас углеводов и сахаров в организме.

Основные правила

Казалось бы, можно просто бесконечно крутить педали тогда, когда на это есть настроение. Но на самом деле, постоянные тренировки, имеющие систематичность и свою программу скажутся на успехах многим сильнее. Первым делом важно запомнить несколько правил.

1. Техника . Этот пункт включает в себя положение тела во время нагрузки. Важно помнить, что то, как человек сидит во время тренировки на велотренажере, влияет на распределение нагрузки на мышцы. Спину необходимо держать ровно. Не стоит наклонять голову, смотреть следует перед собой. Руки должны быть расслаблены. Стопы находятся параллельно полу.
. Не так давно была выпущена книга о тренировке бегунов по системе 20/80. Такая система подходит и любым другим видам спорта, в которых человек желает добиться успеха. Дело в том, что тренируясь интенсивно на протяжении долгого времени, человек лишь тратит свои ресурсы. Добившиеся успеха спортсмены делали интенсивными лишь 20% своих тренировок. Оставшиеся следует подогнать под уровень «умеренная нагрузка». Стоит прислушиваться к себе и своему телу. Педали проворачиваются легко, длительность занятия более получаса. Также важно следить за пульсом. Жир начинает сжигаться после 120 ударов в минуту. Стоит обратить внимание на то, что у людей с повышенным давлением этот показатель смещается.
2. Показатели . Всегда стоит отлеживать все показатели, которых вы достигли.
3. Общее . Стоит следить за дыханием. Правильная постановка дыхания способствует насыщению мозга кислородом. Важно контролировать пульс, осанку. Ни в коем случае нельзя приступать к тренировке без разминки. В случае плохого самочувствия стоит немедленно прекратить занятие.

Тренировка на велотренажере для похудения

Для того, чтобы похудеть с помощью тренировок на велотренажере, стоит помнить о самых важных условиях:

1. Пульс во время занятия должен быть выше 120 ударов в минуту;
2. Занятие должно длиться более получаса;
3. Перед началом самой тренировки необходимо привести мышцы в тонус с помощью разминки;
4. Одних тренировок может быть недостаточно. Важно соблюдение диеты.

Диета нужна для того, чтобы расход калорий покрывал их потребление. Стоит вычеркнуть из своей жизни:

1. Быстрые углеводы: булки, хлеб, печенья;
2. Фастфуд;
3. Еду, задерживающую вывод воды: соленья, соленую рыбу, копчености;

Ограничить потребление сложных углеводов. Добавить белка и овощей.

Во время тренировки важно пить .

Программа тренировок на велотренажере

Существует два вида тренировок:

1. Равномерная;
2. Интервальная.

Первая подразумевает под собой то, что темп занятия не будет меняться на протяжении всей тренировки. Вторая же подразумевает смену спокойного темпа интенсивным.

В делах коррекции фигуры лучше всего сработает второй вариант. Программа интервальной тренировки:

1. Спокойный темп (5 минут);
2. Ускорение темпа (30 секунд – 1 минута);
3. Максимальный тем (30 секунд – 1 минута);
4. Спокойный темп.

Такая цикличность должна поддерживаться до конца занятие. Которое, кстати говоря, для новичков должно составлять полчаса, после поднимать до 45 минут, 60 минут и далее до двух часов тренировки.

Также с развитием навыков и повышением нагрузки следует не только увеличивать длину тренировки, но и сокращать период спокойного темпа, доводя его до минимума. В конце концов, следует прийти к тому, что период спокойного темпа будет равен по времени периоду ускорения и максимального тема. То есть, от 30 секунд до 1 минуты.

Подводя итог, стоит напомнить, что велотренажер является нагрузкой для максимального количества мышц ног, а также поясницы, спины и пресса. Таким образом, можно утверждать, что он нагружает почти что максимальную область человеческого тела, что, как раз таки, и способствует сжиганию жира и дальнейшему похудению без вреда и последствий для организма.

Однако, не стоит забывать о важности силовых нагрузок и растяжки мышц, поскольку как первое, так и второе, способствуют повышению эластичности и упругости кожи, обеспечивая подтянутый вид телу и привлекательную фигуру. В комбинации: длительные упражнения на велотренажере, силовые нагрузки и растяжки приведут каждого к желанному результату.

Нужны стройные ноги и подтянутый живот? Тогда с велотренажера, который наверняка стоит без дела и используется вместо вешалки, следует снять все лишнее, и приступить к занятиям.

Из статьи вы узнаете как правильно заниматься на велотренажере дома, чтобы похудеть и получить максимальную пользу от тренировок.

Правила проведения тренировки

перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку

Некоторые мужчины считают, что велотренажер для похудения придуман исключительно для дам. Но это не так. Сильному полу он тоже помогает - тренирует мускулатуру ног, улучшает подвижность суставов, устойчивость к травмам. Его преимущество - помощь в похудении ног и живота. О том какие мышцы работают при тренировке на велотренажере можно узнать .

Основные правила проведения тренировки на велотренажере:

• Занятия эффективны, если длятся 30–40 минут.
• Заниматься утром или вечером - каждый решает для себя, ориентируясь на биоритмы.
• Перед тем как заниматься, разминаются, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Комплекс упражнений включает наклоны, прыжки, вращательные движения суставами ног и рук.
• Перед первой тренировкой (если у тренажера только один пользователь) регулируют высоту седла.

  Ноги в нижнем положении педали выпрямлены, спортсмен не должен шататься, чтобы дотянуться до нижней педали.

• Нагружается больше передняя часть бедра. При движении вниз нога напряжена, вверх - расслаблена.
• После тренировки выполняют растяжку, чтобы избежать сведения мышц.
• Помогут достичь результатов .

Основные правила тренировки на велотренажере (видео советы):

Нагрузки и результат

выбирайте нагрузку в зависимости от поставленных целей

Конечный результат тренировок зависит от нагрузок.

• чтобы накачать мускулатуру, ставят высокое сопротивление, мышцы работают весь цикл;
• для похудения выбирают средний уровень сопротивления.

Как определяется интенсивность тренировки

Интенсивность тренировки зависит от выбранной скорости:

• легкая - 15–16 км/ч;
• средняя - 19–20 км/ч;
• умеренная - 22–25 км/ч;
• высокая - 27–30 км/ч;
• очень высокая - от 35 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

чередуйте быстрый и медленный темп

Эта система похудения подходит для велотренажера. Интервальная езда снизит риск травм от усталости, позволяет выполнить большее количество повторов за меньшее количество времени.

Это хороший способ борьбы с жировыми запасами, поскольку сжигает больше жира, чем монотонные упражнения. Суть - в чередовании быстрого и медленного темпа.

Быстрая фаза длится не дольше 60 секунд, что не позволяет организму перейти в зону комфорта.

В подтверждение эффективности такого вида тренировок - результаты исследований. Ученые провели исследования и выяснили, что женщины, которые периодически увеличивали темп на 8–12 секунд, за 20 минут теряли больше жировых отложений, чем те, кто занимался в монотонном режиме 40 минут. Отзывы худеющих на велотренажере можно найти .

Интервальная езда способствует похудению не только , но , хоть кажется, что пресс не задействован в таких нагрузках. Способ подходит тем, у кого нет времени тренироваться 4–5 раз в неделю - в этом случае достаточно 3 раз в неделю.

Длительность фазы, секунд	Название фазы	Степень нагрузки
300	Разогрев	Легкая
30	Спринт	Высокая
60	Отдых	Средняя
30	Спринт	Высокая
60	Отдых	Средняя
45	Спринт	Высокая
60	Отдых	Средняя
45	Спринт	Высокая
60	Отдых	Средняя
60	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
60	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
30	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
30	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
45	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
45	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
60	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
60	Спринт	Высокая
60	Восстановление	Средняя
240	Завершение	Легкая

Новички могут приступать к интервальным тренировкам после освоения начальной программы тренировок.

Интервальные тренировки запрещают по причине проблем со здоровьем. Противопоказанием называют слабое сердце, хронические заболевания. Поэтому перед циклом занятий консультируются с врачом о том, можно ли проводить занятия в таком режиме. Такие тренировки проводят курсами. После месяца интервальных занятий переходят на равномерные тренировки, еще через месяц курс повторяют.

Сжигаем жир с помощью кардиотренировки:

Программы тренировок для разных уровней подготовки

выбирайте степень нагрузки в зависимости от уровня подготовки

Программу выбирают в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Программа для начинающих

Первые три недели показан низкий уровень нагрузки в таком режиме:

День недели	Время, мин.
	1-я недели	2-я неделя	3-я неделя
Понедельник	15	20	30
Вторник	Отдых	Отдых	30
Среда	15	20	Отдых
Четверг	Отдых	Отдых	30
Пятница	15	20	Отдых
Суббота	Отдых	Отдых	30
Воскресенье	Отдых	Отдых	Отдых

Четвертую неделю тренируются так же, как в третью, но уровень нагрузки увеличивают до среднего.

Средний уровень

На тренажере занимаются 3–4 раза в неделю, длительность одной сессии увеличивают до 40–45 минут.

Высокий уровень

Тренируются 3–4 раза в неделю интервальным методом 40–60 минут.

Пульс

простейшая формула для вычисления максимально допустимого пульса: 220 минус возраст

Важный критерий правильной тренировки - частота сердечных сокращений, или пульс.