В чем секрет системы белояр? Растяжение верхне-грудного отдела.

Методика естественного движения «Белояр» - это комплекс простых и ясно осознаваемых человеком упражнений, имеющих двойную цель: укрепление позвоночника и приведение в норму происходящих в теле органических процессов. Несмотря на своё недавнее появление, с каждым днём комплекс уверенно приобретает общероссийскую популярность, распространяясь и на многие соседние страны.

История возникновения и суть гимнастики

Эта система была разработана известным российским травником и психотерапевтом Станиславом Жуковым, глубоко изучившим различные древнеславянские массажные техники.
После успешных клинических испытаний в Военно-медицинской академии на методику был получен патент, она обрела собственную эмблему и оригинальное наименование - «Белояр», этимология которого восходит к двум корням и является объединением таких понятий:

• «Бел» - сочетание космической белой энергии космоса с силой солнечного излучения;
• «Яр» - ярая энергия нашей планеты (исконная энергия всего живого).

Знаете ли вы? Интересный результат даёт расшифровка этого термина на основе древнеславянского алфавита (получается наиболее точное его определение по значению каждой из литер в современной трактовке): «Б» - неразрывное объединение будущего с родовой памятью, «Е» - триединство материального, измеряемого и информационного свойств, «Л» - возрождение из слияния женского и мужского начал, «О» - духовное слияние с Творцом, «Я» - создание одухотворённого Разума, «Р» - посев знаний.

В основу методики входят древние славянские учения, которые автор усовершенствовал с помощью современного медицинского опыта. Суть «Белояра» можно охарактеризовать таким образом: организм человека способен самостоятельно вернуть себе жизненные силы и энергию, благодаря правильно установленному натяжению мышц тела.

Польза системы «Белояр»

Несмотря на относительную простоту упражнений, система надёжно обеспечивает должный качественный уровень здоровья (физического и психического), продлевает молодое состояние организма, а также дарит человеку гармонию телесного и душевного развития, причём в любом возрасте, независимо от общественного статуса и уровня физподготовки.
Регулярное выполнение упражнений комплекса способствует быстро ощутимым положительным переменам:

• укрепляет мышцы, снимает болезненные ощущения в суставах;
• нормализует метаболические процессы, мягко снижает лишний вес;
• создаёт физическое равновесие между сторонами тела и мозговыми полушариями;
• восстанавливает память;
• повышает выносливость и гибкость организма;
• заряжает энергией и бодростью;
• восстанавливает нервную и сердечно-сосудистую системы;
• устраняет мышечные зажимы и блоки.

Важно! Помимо описанного направленного воздействия, комплекс «Белояр» во многом принципиально отличается от других, довольно многочисленных, методик тем, что одновременно даёт: внутреннее омоложение, природную экологичность, благотворное воздействие на психику, мониторинг качества исполнения упражнений, особое мышечное состояние мышц по его завершении.

Следует также отметить влияние системы на психоэмоциональное состояние, которое быстро приходит в норму благодаря тому, что телесные движения естественны и, к тому же, прочно связаны с положительными мыслями.

Дополнительно упражнения позволяют:

• правильно применять имеющиеся знания и умения;
• наладить функции тела, заставив его пробудиться, максимально раскрепоститься и почувствовать себя уверенно и свободно.

Показания и противопоказания

Такие занятия показаны в любом возрасте и во всех сферах медицины:

• в лечении женских болезней и родовспоможении;
• в травматологии, включая ортопедию;
• в неврологии и нейрохирургии;
• в хирургии (после не утяжелённых или серьёзных вмешательств);
• при недугах, связанных с заболеваниями сердца, печени, лёгких, почек, мочевого пузыря;
• при депрессии и нарушениях сна;
• при онкологических опухолях (без сопутствующего развития метастазов);
• иногда в педиатрии.

Список противопоказаний к выполнению, напротив, невелик и касается лишь:

• обострения заболеваний, в том числе хронических, сопровождаемых сильной симптоматикой;
• первичного, наиболее острого, периода после травмирования;
• угрозы возникновения кровотечений;
• выраженного слабоумия или олигофрении.

Три уровня воздействия

Представленная гимнастическая система включает в себя три основных направления (уровня воздействия): физиологическое, психологическое и энергетическое.

Физиологический

Основная цель физиологического уровня - самостоятельное восстановление функций позвоночника. Даже выполнение облегчённых упражнений на первых этапах занятий поможет эффективно устранить некоторые серьёзные патологические состояния: защемление позвонков, межпозвоночную грыжу, сколиоз.
После запуска механизма нормализации работы позвоночника в организме постепенно начинает восстанавливаться правильная деятельность всех внутренних органов и систем, приходит ощущение гармонии тела и мыслей.

Психологический

Следующий уровень методики - психологический, который направлен на снятие накопленного годами нервного напряжения и стресса, путём постепенного расслабления мышечных тканей. После гимнастики работа нервной системы налаживается, человек чувствует внутреннее спокойствие, силу и уверенность, а повседневные страхи, фобии и агрессия отступают на задний план.

Энергетический

В ходе освоения первых двух уровней человек приобретает ценные навыки, дополнительную жизненную энергию и ощущение небывалого прилива сил. Комплекс также тщательно прорабатывает контроль энергетических затрат, что помогает избежать искусственного духовного расхода и поддерживать равновесие энергии в теле.

Знаете ли вы? Гимнастикой не пренебрегали уже древние египтяне, что наглядно показывают простейшие спортивные упражнения, изображённые на стенах пирамид, поэтому её место находится по праву среди старейших видов физической нагрузки. Без неё, в частности, уже тогда не обходилась боевая подготовка.

Комплекс упражнений

Для получения наиболее эффективного результата от упражнений важно учитывать представленные автором пошаговые этапы гимнастики. Рассмотрим подробней технику выполнения каждого из них.

Разминка

Делаются специальные упражнения с целью протяжки мышц, когда они поддерживаются в соответствующем, «протянутом», состоянии. Кости скелета при этом максимально удерживаются тонизированными тканями в естественном положении, что позволяет мгновенно менять виды работы.

Ручная техника, позволяющая почувствовать отличие напряжения от протяжки:

Её последовательность:

1. Встать ровно, ноги поставить на ширину длины стопы. Чуть согнуться в коленях.
2. Податься копчиком вперёд и одновременно напрячь мышцы пресса (крестец и поясница оказываются на одной линии).
3. Поднять плечи, затем отвести их назад и опустить.
4. С силой вытянуть пальцы рук к полу.
5. Макушку потянуть кверху, держа подбородок прижатым к шее.

Итог - образование прямой линии от затылка до крестца.

На мышцы шеи

Если правильно выполнять упражнения «Белояр» для головы и шеи, то между позвонками не останется солевых отложений, шея избавится от болезненного напряжения, наладится сон.

Техника выполнения:

1. Голову поворачивать в сторону до появления болевого ощущения.
2. Максимально вытянуть шею, удерживать до полного исчезновения боли.
3. При каждом новом повороте пытаться увеличивать его градусность.

Необходимый результат - подбородок должен поворачиваться более, чем на прямой угол.

Видео: техника выполнения упражнения на мышцы шеи

На плечевой пояс

Для достижения хорошего результата, каковым должна стать нормальная работоспособность плечевых суставов и мышц, нужно добросовестно потрудиться, выполняя усложнённые упражнения, сопряжённые неприятными и даже болевыми ощущениями:

1. Встать прямо.
2. Максимально натянуть мышцы шейного и позвоночного отделов.
3. Потянуться вниз, максимально приблизив к полу кончики пальцев.

Итог - плечевой сустав должен создавать ощущение оси с перекладиной.

Для тазобедренных суставов

Путём к их укреплению и восстановлению будет естественное положение стоп, которого возможно добиться, если:

Это позволяет тазобедренным суставам выдерживать большие нагрузки, не подвергаясь вредному воздействию.

Для голеностопного сустава

Важно отметить, что при первых проработках в этой части у человека могут возникнуть неслабые болезненные ощущения, которые обязательно нужно перетерпеть, чтобы получить желаемый результат. Болезненность уходит постепенно, и уже к восьмому или десятому занятию исчезает полностью, поскольку стопы занимают своё естественное положение.

Техника выполнения:

Для продольных мышц спины

Блок упражнений для мышц, расположившихся вдоль позвоночника, даст им необходимое для хорошего тонуса напряжение, что обязательно приведёт к полному восстановлению всего «каркаса» организма и, соответственно, благотворно отразится на всех внутренних органах.

Важно! Если усталость одолела до ощущения упадка сил, то следует натянуть спинные мышцы ещё сильнее. В таком положении можно долго находиться (рекорд - 40 минут), вреда упражнение в любом случае не причинит.

Базовый комплекс для продольных мышц спины следующий:

К восстановлению и оздоровлению придётся двигаться через боль, но зато в короткие сроки будет восстановлена естественная структура позвоночника. Техника выполнения:

1. Навзничь лечь на пол, обхватив руками голеностоп.
2. Развести колени.
3. Устремив голову к коленям, прогнуть спину «колесом».
4. Оттолкнувшись, «прокатиться» до затылка.

Расслабляться при выполнении обкатки нельзя, даже если накатываться приходится на больное место. В процессе важно всеми силами удерживать напряжение - постепенно болевые ощущения сойдут на нет.

Самомассаж

Данная система представляет три вида самомассажа, по-разному влияющих на организм. Рассмотрим каждый из них в отдельности.

Проработка ушной раковины

Техника выполнения:

1. Сделать кольцо из большого и указательного пальцев.
2. Поставить кольцо на мочку уха, найти максимально болезненную точку и массировать её около 5–30 секунд.
3. Перейти к другой точке.
4. После массирования мочки последовательно обработать край уха и внутреннюю часть раковины (начав снизу).
5. После массажа следует сделать поглаживание ушей для снятия неприятного напряжения.

Видео: техника выполнения проработки ушной раковины

Проработка пальцев рук

Техника выполнения:

1. Зажать боковую поверхность одного из пальцев указательным и средним пальцами другой кисти.
2. Закрепить сустав, сильно натянув мышцы.
3. Выдернуть палец из «зажима».
4. Поочерёдно проработать каждый палец.

Видео: техника выполнения проработки пальцев рук

Хлопковый самомассаж

Пошаговые действия:

1. Поднять руку, сильно натягивая мышцы, и похлопать по подмышечным впадинам.
2. Отвести руку в сторону, медленно перевернуть и прохлопать все плечевые мышцы, затем прохлопать другую руку.
3. Прохлопать мышцы шеи, вытянуть и прохлопать грудную клетку, бока, область живота.
4. Немного наклониться вперёд, прохлопать поясничный отдел, крестец и поочерёдно каждую ногу, постепенно опускаясь вниз от бедра.
5. Лицо следует прохлопывать легко, без боли.

Завершение массажа должно сопровождаться проглаживанием тела - для снятия напряжения.

Видео: техника выполнения хлопкового самомассажа

Правила эффективных занятий

Помимо перечисленных стандартных этапов, в системе «Белояр» большое значение придаётся технике дыхания, энергетическому контролю, синхронизации работы головного мозга (сознание и подсознание). Все упражнения по данной методике являются последовательными и построены на принципе «от простого к сложному».

Важно! Данный комплекс упражнений можно использовать не только в лечении больных, но и в детских учреждениях (садах и школах), чтобы развивать у детей внимание, хорошую моторику и координацию движений.

Если все эти упражнения выполнять правильно, а также придерживаться специальной техники дыхания, то в скором времени вы заметите положительное влияние данной методики на восстановление как физического, так и психического здоровья.
Приступив к необычному комплексу «Белояр», многие люди отмечают не только его положительное воздействие на организм, и как следствие, прекрасное самочувствие, но и получение удовольствия в процессе выполнения упражнений, а также дальнейшую лёгкость в теле и душевном состоянии.

Гимнастика Белояр лечит позвоночник, суставы и омолаживает организм. А похудение при этом идет приятным бонусом. Получите комплекс упражнений для начинающих и создайте с их помощью свое идеальное тело!

В постоянном поиске методик, которые способны помочь людям сохранять здоровье и молодость на долгие годы, некоторые специалисты не стремятся изобретать что-то новое, а стараются изучить опыт предков. Именно таким способом была создана система «Белояр» – суставная нейроортопедическая гимнастика для позвоночника. Она основана на комплексах упражнений, которые использовались еще древними славянами, а затем были подкорректированы знаниями в области современной медицины. Система строится на принципах того, что человеческий организм сам способен вернуть себе силу, если тело некоторое время будет пребывать в определенном натяжении. Гимнастика очень проста, доступна и состоит из обычных движений, положительно воздействующих на позвоночник, работу внутренних органов и психическое состояние, помогает подтянуть тело и похудеть. Она подходит каждому независимо от пола, веса и возраста.

Система «Белояр» – это результат сочетания родовых знаний славян с концепциями таких выдающихся деятелей русской психиатрии, как Выгодский, Бехтерев, Сеченов, Лурия. Автор методики – Станислав Жуков – объединил воедино все теоретические выкладки этих ученых, руководствуясь простейшим принципом, который знали и описывали наши предки: «Каждая мысль вызывает движение, а каждое движение заканчивается мыслью». Еще Бехтеревым было доказано, что внутренний конфликт человека развивается именно в такой взаимосвязи: движение – мысль и мысль – движение. Если этот конфликт не устраняется, то он может привести к сильнейшим психическим расстройствам. Система «Белояр» предназначена для устранения всех внутренних противоречий через естественное движение.

«Белояр» – самодостаточная методика психофизического развития, способная обеспечить качественное поддержание здоровья и молодости организма. Она включает в себя простые осознанные упражнения, направленные на гармоничное развитие тела и души человека любого возраста и уровня физической подготовки.

Выполнение гимнастики «Белояр» обеспечивает:

• эффективное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• укрепление мышц, снятие боли в суставах;
• восстановление нервной и сердечнососудистой системы;
• нормализацию обменных процессов, снижение веса при похудении;
• повышение силы, гибкости, выносливости, чувствительности;
• создание равновесия между полушариями головного мозга и сторонами тела;
• восполнение энергии;
• восстановление родовой памяти;
• устранение мышечных блоков, зажимов и вызванных ними психологических проблем.

Система помогает избавиться от многих проблем, связанных с малоподвижным (сидячим) образом жизни, нарушениями состояния мышц спины, позвоночника и суставов.

Суть названия

Название «Белояр» с глубокой точностью передает внутреннее значение самой системы. Его составляют два слова, сами по себе несущие огромное смысловое значение:

• бел – это белая энергия космоса, сила Солнца;
• яр – это ярая энергия Земли, ментальная энергия всего живого.

Объединение этих двух энергий с их прохождением через человека и создает ту колоссальную силу, которая восстанавливает его естественное состояние, данное Природой.

Кроме того, если расшифровать название «Белояр» буквами древнеславянского алфавита, можно получить объемное понятие этого слова по значению каждой буквы в современной трактовке:

• б – слияние будущего с родовой памятью;
• е – единство Материи, Информации, Меры;
• л – рождение нового из мужского и женского начала;
• о – единение с Богом;
• я – объединенный Дух и Разум;
• р – сеяние знаний.

В современном контексте значение выглядит несколько пафосным, но максимально точно передает суть системы, изучение которой позволяет прочувствовать происходящие изменения на себе.

Только обратившись к законам мироздания и восстановив родовую память, можно стать Человеком. Только совершенствуя коллективный Дух и Разум, можно приблизить Человечество к совершенству. Это – суть названия и основа самой системы «Белояр».

История возникновения

Систему «Белояр» разработал Станислав Жуков – психотерапевт, травник и костоправ, специализирующийся на техниках древнеславянского массажа. Он всегда следил за своей психофизической формой и постоянно совершенствовался, что позволило ему собрать огромную практическую базу естественного движения, непосредственно связанного с психикой.

Клинические испытания данной методики были проведены на базе Военно-медицинской академии. На нее получен патент, а эмблема и название являются зарегистрированным товарным знаком. Сегодня занятия по системе «Белояр» проводятся по всей России и во многих странах ближнего зарубежья.

Основные отличия

Ученые выяснили, что занятия по данной методике приводят к растяжению вилочковой железы, которая в свою очередь предотвращает возрастную атрофию мышц. Всевозможные упражнения на растяжку, даже самое обычные потягивания после сна усиливают движение крови, в результате чего энергия распространяется на все нервные окончания, появляется сила, возрастает работоспособность и выносливость.

Благодаря такому действию система «Белояр» нормализует психоэмоциональное состояние через естественные движения тела, которые неразрывно связаны с мыслью. Занятия по данной методике позволяют человеку:

• использовать все знания и умения;
• раскрепоститься;
• пробудить свое тело;
• наладить его функции.

Ключевым органом, по учению «Белояр», является позвоночник. Это каркас, от внутреннего содержания которого – спинного мозга – отходят информационные нити по всему организму. На протяжении жизни он подвергается большим нагрузкам, в результате чего появляется нестабильность позвонков, пережимаются сосуды, в том числе идущие в головной мозг. Это в свою очередь приводит к нарушению мозгового кровообращения, снижению количества поступающего кислорода. Так возникают головные боли, развивается вегетососудистая дистония, повышается или понижается давление.

Кроме того, нарушения позвоночника приводят к другим патологиям – грыже, сколиозу, протрузиям, искривлениям осанки, что вызывает защемление корешков, ухудшение питания тканей и, как следствие, болезни внутренних органов. Придание позвонкам естественного состояния запускает активные процессы общего восстановления. Человек выздоравливает физически и психологически.

Помимо указанного направленного действия гимнастика «Белояр» имеет целый ряд принципиальных отличий от всех других методик. К таковым относятся:

• проверка качества выполнения упражнений;
• экологичность системы;
• особое состояние мышц;
• воздействие на психику;
• омоложение изнутри.

Каждая из этих характеристик является неизменной составляющей всей системы, а их сочетание делает ее уникальной и максимально эффективной.

Проверка качества выполнения

Все упражнения системы «Белояр» предполагают участие партнера, который создает противодействие движению и повышает нагрузку. Благодаря этому организм, вынужденный приспосабливаться к выполнению движений с повышенной нагрузкой, принимает естественное положение, которое наделяет тело огромной силой.

Более того, партнер с каждым разом повышает силу противодействия, что приводит к постоянному увеличению нагрузки. При этом ощущения от нее во время выполнения движений постепенно уменьшаются. В результате приобретается природная постановка костно-мышечного аппарата и многократно умножается эффективность работы тела.

Экологичность методики

Система «Белояр» состоит из нескольких блоков упражнений. Выполнение упражнений каждого последующего блока начинается только после освоения всех предыдущих. При этом учитываются индивидуальные ощущения каждого тренирующегося, что позволяет самостоятельно контролировать схему выполнения и величину нагрузки. Благодаря такому самоконтролю снимаются любые возрастные ограничения – положительные результаты достигаются даже у людей, которым далеко за 80 лет.

Возможность самоконтроля позволяет применять систему «Белояр» при самых разных заболеваниях, независимо от тяжести их протекания. При этом лечебный эффект достигается за счет самостоятельной дозировки болевых ощущений, которые уменьшаются по мере восстановления тканей.

Таким образом, контролируя личные ощущения и, в зависимости от них, постепенно увеличивая нагрузку, можно похудеть и полностью восстановить свое здоровье.

Особое состояние мышц

В официальной медицине признается только два состояния мускулатуры – расслабленное и напряженное. В системе «Белояр» используется еще одно, третье состояние – растянутое, к которому мышцы стремятся, чтобы ликвидировать внутренний конфликт. Также такое состояние часто называют тонусным, аллертным, натянутым или протянутым. При таких мышцах суставы приобретают естественное положение и становятся способными выдерживать без вреда огромные нагрузки. Вместе с этим человек приобретает колоссальную силу и стабильную психику.

Протянутое состояние дает возможность мышцам работать очень долго за счет увеличенного кровотока – он в 2 раза больше, чем в расслабленных мышцах, и в 4 раза – по сравнению с напряженной мускулатурой. За счет такого полноценного кровоснабжения значительно повышается насыщение мускулатуры кислородом и питательными веществами, что и делает её намного сильнее и крепче.

Еще одно большое преимущество такого состояния в том, что в работе протянутой мышцы участвует весь объем ее ткани. Помимо всех остальных действий, это положительно влияет на реакцию участков головного мозга, отвечающих за работу микромышц.

Микромышцы напрямую связаны с клетками головного мозга. Поэтому возбуждение одних влечет за собой соответствующее возбуждение других. Когда весь микромышечный аппарат находится в протянутом состоянии и медленном динамическом перемещении, начинается качественное восстановление функций головного мозга. В результате устраняются разные психологические расстройства – зависимости, фобии, привычки, наклонности, а также ликвидируется отставание в социально-психическом развитии.

Омоложение организма

В детском возрасте костная ткань растет быстрее, чем мышечная, что вызывает сильное натяжение мышц, в котором они пребывают очень длительное время. В результате появляются постоянные болевые ощущения, которые организм устраняет самостоятельно за счет действия гормона, вырабатываемого вилочковой железой. Этот же гормон оказывает мощное омолаживающее действие. Но с прекращением роста костей выработка гормона прекращается и начинается процесс старения.

Тренировки по системе «Белояр» направлены на создание сильного натяжения мышц с появлением болевых ощущений. Благодаря этому быстро восстанавливается работа вилочковой железы, которая начинает вырабатывать «гормон молодости» и организм омолаживается.

Кроме того, восстанавливается работа не только этой, но и всех остальных желез внутренней секреции, что способствует качественной регулировке жизненно важных процессов. Таким образом, возвращается то состояние, которое было в молодости.

Внутренние аспекты

Любой живой объект дышит, излучает энергию, обладает сознанием и подсознанием. Поэтому в системе «Белояр» большое значение придается умению контролировать все эти процессы – технику дыхания, энергетические влияния и синхронную работу головного мозга.

Техники дыхания

Дыхание – важный физиологический процесс, оказывающий влияние на состояние всего организма, а также отнимающий у него немало энергии. При разных видах физической нагрузки дыхание должно быть особым и индивидуальным для каждого человека. Главное, чтобы в любом случае оно было естественным.

В системе «Белояр» предлагается несколько видов техник, обучающих правильному дыханию при любых физических нагрузках.

Первая техника:

• сделать выдох;
• задержать дыхание и пройти 5 шагов;
• сделать еще шаг, за время которого успеть вдохнуть и выдохнуть;
• снова задержать дыхание на 5 шагов;
• затем вдох и выдох за 1 шаг и так далее.

Привыкнув к такому ритму дыхания, можно задерживать дыхание на большее количество шагов, но так, чтобы не испытывать при этом дискомфорта. Пауза дыхания у всех индивидуальна и обычно составляет 3–10 шагов. В дальнейшем можно начинать бегать с задержкой дыхания. При хорошей тренировке по системе «Белояр», на выдохе удается пробегать 100–200 м, а после бега сразу восстанавливать дыхание.

Вторая техника:

• сделать выдох;
• проговорить вслух медленно и членораздельно любую короткую фразу (8–10 слов), например, детскую считалку;
• постепенно увеличивать количество повторений.

Среднее количество повторений на начальном этапе составляет 3–7 раз. За месяц тренировки количество повторов можно довести до 50–100.

Третья техника:

• стать в начале лестницы в высотном доме;
• сделать выдох;
• задержав дыхание, подняться через две ступеньки, насколько хватит сил;
• остановиться на секунду, сделать быстрый вдох и выдох;
• продолжить подъем на выдохе и так далее.

За довольно короткое время можно научиться подниматься на 9 этаж со стабильным пульсом, давлением и дыханием, даже если раньше это давалось с большим трудом.

Освоение естественной техники дыхания позволяет изменить сам дыхательный процесс, прекратить использовать грудные мышцы для заполнения легких воздухом. Это позволяет сэкономить большое количество жизненно важной энергии и направить ее в другое русло.

Контроль энергии

Каждая живая клетка вырабатывает разные виды энергий. Человек, состоящий из этих клеток, обладает общим полем с весьма разносторонними параметрами, которое принято называть биополем. Клеточную структуру человека для простоты рассмотрения можно представить как совокупностью микро-аккумуляторов, отдающих энергию для обеспечения работы органов и систем. Если запас энергии в этих микро-аккумуляторах истощается, то прекращается и функционирование соответствующего органа. Можно зарядить их заново, но лучше всего предупредить лишние потери энергии.

Человек расходует энергию двумя путями:

1. Естественным – на обеспечение процессов жизнедеятельности.
2. Искусственным – непредусмотренный природой отбор энергии.

Естественные энергетические затраты восполняются природным путем за счет питания и сна. Искусственные потери, связанные со злостью, завистью, ненавистью и другими негативными эмоциями, отнимают энергию жизни, которую невозможно восполнить естественным образом.

Система «Белояр» дает возможность защититься от подобных воздействий, чтобы сделать стабильным баланс энергий и уравновесить все жизненные функции. Для этого необходимо перестать сопротивляться прохождению энергии через тело, достигнув так называемого состояния непротивления. На это направлены любые упражнения системы «Белояр», которые выполняются на одной ноге. Они предназначены для выработки такого внутреннего состояния, при котором сторонние негативные воздействия возвращаются тому, кто их послал.

Сознание и подсознание

Синхронизация работы полушарий головного мозга позволяет управлять организмом на естественном принципе двойственности, который в психологии называется сознанием и подсознанием. Такой тандем обеспечивает полноценное существование индивидуума:

• сознание – его развитие в социуме;
• подсознание – достижение поставленной цели на основании внутреннего опыта.

Именно основанное на опыте предков подсознание, управляемое правым полушарием, посылает информацию на уровне чувств и образов.

В системе «Белояр» большое значение уделяется восстановлению функций правого полушария и, соответственно, повышению чувствительности к внешним изменениям. Хорошо развитую чувствительность принято называть экстрасенсорикой.

Три уровня воздействия

«Белояр» как нейроортопедическая система действует на организм сразу на трех уровнях: физиологическом, психологическом, энергетическом.

Физиологический

Упражнения на физиологическом уровне направлены на восстановление опорно-двигательного аппарата, а через него – всего организма в целом. Выполняется это самым естественным образом и в первую очередь возвращает позвоночнику его природное состояние. В результате он сам излечивается от грыж, искривлений, усыхания дисков, смещения позвонков.

Поскольку позвоночник – это каркас всего организма, то при улучшении его состояния синхронно налаживается работа внутренних органов. Человек худеет, становится физически сильнее, здоровее и моложе.

Психологический

Все психологические стрессы скапливаются в теле в виде мышечных зажимов и спазмов. При выполнении гимнастики по системе «Белояр» эти мышечные блоки устраняются. Кроме того, за счет возбуждения клеток головного мозга, вызываемого работой микромышц, значительно активизируется его деятельность.

Также выполнение практически каждого упражнения связано с созданием специально разработанного образа, для создания которого нужно включать творческую фантазию. При этом вырабатываются навыки управления своим воображением, умение создавать и удерживать позитивные картинки взамен негативных образов.

Энергетический

Здоровый позвоночник, находящийся в естественном для него положении, придает человеку большой прилив сил. Если сравнить «Белояр» с йогой, то заряд энергии, получаемый за 15 минут гимнастики равен такому же приливу энергии, как за 60 минут йоги.

Помимо этого, в рассматриваемой методике тщательно прорабатывается описанный выше контроль энергетических затрат организма. Благодаря простым упражнениям человеку удается избежать искусственного отбора энергии и поддерживать энергетическое равновесие в теле.

Этапы освоения

В оздоровительной системе «Белояр» существует три этапа освоения: терапевтический, пластический и боевой. Переход к следующему уровню осуществляется по мере освоения предыдущего.

Терапевтический

Первый этап основан на выполнении простых упражнений, с помощью которых проводится эффективное избавление от заболеваний позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата в целом. На этом этапе возможно получение следующих положительных эффектов:

• восстановление межпозвонковых дисков;
• излечение сколиоза любой степени;
• полное устранение грыж, невралгии, остеохондроза;
• избавление от проблем, связанных с хроническими вывихами, застарелыми переломами, различными травмами;
• снятие суставных болей.

В зависимости от степени патологических изменений и состояния организма улучшения обычно наступают после регулярных занятий по системе «Белояр» в течение 2–24 месяцев.

Кроме решения указанных проблем опорно-двигательного аппарата, значительного улучшения состояния можно добиться даже при наличии целого ряда тяжелых заболеваний, включая:

• астматические изменения;
• сахарный диабет;
• аллергические реакции;
• сердечнососудистые нарушения;
• патологические зависимости всех видов;
• отставание в психическом развитии.

Естественные движения, на которых основана вся гимнастика «Белояр», дают минимальную нагрузку, но оказывают колоссальное физическое воздействие. В первую очередь восстанавливается центральная нервная система, которая затем возвращает контроль над внутренними органами и приводит в порядок их нарушенные функции.

Одновременному воздействию подвергаются сразу все группы мышц. Устраняются многочисленные физические и психологические проблемы. Налаженная центральная нервная система убирает многие проблемы подсознательного уровня, что позволяет восстановить контроль над своими движениями. На этом этапе осознаются причинно-следственные связи.

Пластический

На этом этапе упражнения разного характера сводятся в единую систему с отработкой плавных и точных переходов. Особое внимание уделяется пластике. Это уже более высокий уровень тренировок «Белояр», для которого характерно:

• формирование цели и ее достижение независимо от окружения;
• развитие уверенности в себе;
• появление положительных перемен как на физическом, так и психологическом, и социальном уровне.

Постоянно тренирующийся человек становится собранным, спокойным, рассудительным. Как правило, освоение пластического этапа занимает 2–12 месяцев.

Также на этом уровне осваивается методика разных видов самомассажа. Их применение значительно повышает эффективность всей методики.

Боевой

Третий этап системы «Белояр» интерпретируется как боевой уровень. Хотя у древних славян не существовало никаких боевых искусств, в оздоровительном комплексе высшего уровня естественные движения относят к боевым. Это обусловлено тем, что на данном этапе формируется точное понимание работы всего костно-мышечного аппарата, делающее каждое движение совершенным, напоминающим точно рассчитанный боевой бросок.

Также можно представить этот уровень в виде произвольного народного танца, в котором все движения целенаправленны, плавны и рассчитаны. В системе «Белояр» русский пляс считается самой совершенной формой естественных движений.

Кроме того, на этом конечном этапе тренировок, у тренирующегося человека формируется целостное мировоззрение, позволяющее решать самые непреодолимые проблемы. Но для достижения успеха нужны ежедневные упорные тренировки, которые помогут укрепить здоровье на психологическом и физиологическом уровне.

Принципы выполнения

Система «Белояр» не направлена на лечение каких-либо конкретных заболеваний. Она обучает управлению своим организмом.

Основной закон выполнения гимнастики «Белояр»: «Движение выполняется как можно медленнее с максимальной протяжкой тела». При этом эффективность терапевтического воздействия напрямую зависит от количества вовлеченных и максимально натянутых микромышц.

Чем медленнее выполнятся движение и чем сильнее натяжка, тем больше микромышц работает и тем больше клеток мозга возбуждается. При таком движении должны появиться очень приятные ощущения. У йогов такое состояние называется «нирвана».

Использование болевого эффекта

В медицине есть понятие повышения болевого порога, которое объясняется уменьшением чувствительности. В системе «Белояр» используется привыкание к боли. Для этого используется следующая схема:

• в естественном движении достигают появления болевых ощущений;
• замирают на 8–10 секунд, чтобы дать мозгу время на анализ и выдачу соответствующей команды вилочковой железе;
• железа в свою очередь выбросит гормоны;
• кровь донесет их к болезненному месту;
• боль утихнет.

После этого движение снова продолжается до появления боли. Выполнять подобные упражнение могут даже очень пожилые люди, но для этого им требуется больше времени.

Влияние подобного эффекта не позволяет длительное время распознать какую-либо болезнь, поскольку тело теряет чувствительность и болевые ощущения проходят, но проблема при этом не устраняется.

Правила естественного движения

Основу максимально качественного движения составляет его естественность, но для каждого человека она своя. Поэтому в системе «Белояр» не допускается подражание, отсутствуют ограничения, каноны, ритуалы.

1. Упражнения выполняются согласно схеме: ощущения–образ–слово–понимание.
2. Каждое движение имеет право на существование, важно понимать его цель.
3. Движение начинается от опорной точки и плавно передается до конечной точки.
4. В статических упражнениях мышцы сгибателей и разгибателей должны иметь максимальное натяжение.
5. В динамических упражнениях – на сколько микромышц сгибатель протягивается и продлевается, на столько разгибатель напрягается и сокращается (или наоборот).

Если точно следовать всем правила естественного движения, можно полностью восстановить здоровье, но это будет тяжелый труд. Нужно сначала научиться управлять своим телом, а затем постоянно его контролировать, даже во сне.

Описание упражнений

Любую физическую нагрузку необходимо начинать с разогрева мышц – разминки. Этот комплекс простых упражнений позволяет увеличить эластичность мускулатуры, сосудов и связок.

Разминка

Большинство разминочных комплексов основываются на упражнениях, при которых одни мышцы сокращаются, а противоположные им растягиваются. При растяжении внутренние структуры мускулатуры, так называемые микромышцы, обхватывают стенки сосудов, упрочняя их и способствуя более активному проталкиванию крови. В сокращенных мышечных тканях при этом кровоток ослабевает, поскольку микромышцы сдавливают сосуды, что вызывает их местные вздутия. Следовательно, лучше поддаются разминке те мышцы, которые находятся в растянутом, или, как считается в системе «Белояр», протянутом состоянии.

Таким образом, упражнения необходимо выполнять так, чтобы мышцы находились в протянутом состоянии. В протянутом состоянии они обеспечивают качественную работу всего организма, удерживая скелет в естественном положении и в тонусном состоянии готовы выполнить любую работу мгновенно. Поэтому в системе «Белояр» разминка выполняется в виде полной протяжки мышц, которая приводит их в мощное тонусное состояние.

Для рук

Чтобы прочувствовать разницу между напряжением и протяжкой, выполняют такое упражнение:

• поднять руку в сторону параллельно полу;
• напрячь все мышцы;
• почувствовать и запомнить ощущения внутри сгибателя и разгибателя.

Тест системы «Белояр» для проверки качества выполнения упражнения: партнер надавливает сверху на локоть, пытаясь опустить его вниз, а второй рукой – снизу на кисть, стараясь ее поднять. Рука достаточно легко сгибается.

После этого мышцы следует натянуть, сильно потянувшись рукой вперед так, чтобы спина и плечи оставались неподвижными. Ощущения в руках будут совершенно иными, их тоже нужно запомнить. При этом если партнер надавит на локоть и кисть аналогичным образом, рука не будет сгибаться, а давление на локтевой сгиб практически не ощущается.

Эффективность упражнения повысится, если представить руку в виде бетонной балки. При обучении образность ощущений имеет очень большое значение. Чем четче будут ощущения при протяжке и явственнее воспроизведен образ, тем больше нагрузки станут доступными.

Для спины

Упражнение для протяжки спины в системе «Белояр» выполняется следующим образом:

• поставить ноги на ширину плеч, спину держать прямо;
• максимально сильно вдавить их в пол;
• головой потянуться к потолку, чтобы почувствовать «разрывание» мышц живота.

В мышцах спины должны появиться ощущения протяжки такие же, как были в руках.

Тест для проверки качества выполнения: партнер одной рукой толкает плечо к противоположному бедру, а второй рукой – это бедро к плечу, стараясь согнуть тестируемого. Чем труднее ему это удается, тем качественнее растяжка. Выполнить в одну, затем в другую сторону.

Основная стойка

Техника выполнения:

• стать ровно, ноги поставить на ширину, равной длине стопы и чуть согнуть в коленях;
• копчик подать вперед, напрягая пресс, чтобы крестцовая и поясничная части позвоночника оказались на одной линии;
• плечи поднять, максимально отвести назад, затем опустить;
• пальцы рук с усилием потянуть к полу;
• прижать подбородок к шее, потянуть макушку кверху.

В результате должна получиться прямая линия от затылка до крестца.

Образ: представить треугольник с основанием между стоп и вершиной у пупка, ноги вдавливаются в пол, вершина треугольника поднимается до макушки и тянется к потолку.

«Доска»

Техника выполнения:

• лечь на пол;
• поясницу и колени максимально плотно прижать к полу;
• прижать к полу шею, не отрывая поясницы и коленей;
• не меняя положения, развести ноги в стороны под максимальным углом.

Запомнить ощущения в мышцах спины и выполнить протяжки самостоятельно.

«Дерево на ветру»

Техника выполнения:

• стать прямо, слегка согнутые руки поднять вверх;
• сильно упереться ногами в пол;
• максимально растянуть тело;
• наклониться в сторону, руки тянутся по диагонали.

Образ: дерево, крону которого раскачивает сильный ветер.

Тест: партнер одной рукой толкает плечо к противоположному бедру, а второй рукой – это бедро к плечу, стараясь согнуть тестируемого. Запомнив ощущения, выполнить упражнение самостоятельно.

«Насос»

Техника выполнения:

• прижать голову к груди, опуская руки вместе с головой, чтобы предплечья не отрывались от ушей;
• выполнять толчки ладонями, поднимать туловище за счет мускулатуры спины.

Упражнение помогает восстановить естественное положение позвоночника за счет развития умения управлять мышцами каждого позвонка.

Образ: насос с тугим поршнем, который надо толкать ладонями, опуская голову максимально вниз. Поднимать поршень мышцами спины. Аналогичная нагрузка на спину происходит, если поднимать и опускать тяжелую тряпку, полоща ее в реке с мостика.

Тест: партнер удерживает руки тестируемого, создавая сопротивление их движению, которое должно выполняться легко, несмотря на нагрузку. Запомнив ощущения в мышцах спины, можно переходить к скрутке.

«Скрутка»

Техника выполнения:

• стать прямо, руки поднять вверх, соединив ладони;
• плавно поворачивать верхнюю часть туловища в одну и другую сторону, таз и колени остаются неподвижными;
• угол поворота делать максимальным;
• поясницу не прогибать, в конечных положениях немного задерживаться.

Упражнение восстанавливает естественное положение позвонков.

Образ: вьюнок, оплетающий ветку. Ощущения натяжения проходят по спирали через все тело и должны быть максимальными.

На мышцы шеи

Комплекс упражнений «Белояр» для головы и шеи позволяет быстро восстановить и поддерживать естественное состояние шейного отдела позвоночника, убрать отложения солей в межпозвонковом пространстве.

«Парад»

Техника выполнения:

• плавно повернуть голову в одну сторону до появления боли;
• сильно вытянуть шею;
• удерживать в таком положении, пока боль утихнет;
• при каждом повороте заводить голову немного дальше.

Подбородок в итоге должен поворачиваться на угол, превышающий 90°.

Тест: партнер пальцами одной руки держит затылок, второй – давит на лоб, мешая повернуть голову. При напряженных мышцах шеи повернуть голову не получается.

«Локатор»

Техника выполнения:

• наклонить голову к плечу;
• нижнее ухо тянуть к ключичной впадине, верхнее – к потолку;
• шея должна быть натянутой;
• наклонить голову в другую сторону.

Правильное выполнение указанных действий по системе «Белояр» восстанавливает подвижность черепа, улучшает состояние сосудов, снимает головные боли.

«Киска»

Техника выполнения:

• отвести голову назад;
• подбородок прижать к шее и потянуть вниз;
• шею опустить ниже плеч;
• натянуть мышцы шеи и плеч;
• подбородок потянуть вверх, отводя шею назад;
• снова опустить голову, прижать подбородок к груди.

Все движения выполняются до достижения максимальных ощущений в мышцах шеи.

Образ: кошка, вылизывающая себе грудь.

«Яблочко»

Техника выполнения:

• сильно натянуть мышцы шеи;
• плавно и очень медленно перекатывать голову по воротниковой зоне, сильно оттягивая макушку.

Повторять движение, пока не исчезнут болевые ощущения в шее, а голова начнет двигаться без скачков.

При выполнении указанных упражнений восстанавливаются основная мускулатура позвоночника. Это способствует улучшению кровоснабжения мозга, устранению болей, нормализации давления.

На плечевой пояс

Восстановление работоспособности плечевых суставов и мышц происходит длительное время и сопряжено с болевыми ощущениями. Скорость восстановления зависит от тонуса мускулатуры в обычной жизни.

«Росток»

Техника выполнения:

• стать прямо;
• натянуть мышцы шеи и позвоночника;
• кончики пальцев потянуть к полу.

Должно появиться сильное натяжение тела и ощущение оси с перекладиной в области плечевого пояса.

Тест: партнер пытается развести руки в разные стороны. Необходимо сконцентрироваться на ощущениях.

«Качели»

Техника выполнения:

• принять позу, как в предыдущем упражнении;
• одно плечо опустить, второе одновременно поднять;
• зафиксировать конечную точку и запомнить ощущения.

Плечи должны работать синхронно.

Тест: для проверки качества выполнения партнер создает сопротивление движению обоих плеч.

«Солнышко»

Техника выполнения:

• принять позу, как в предыдущем упражнении, но руки поднимаются вверх и тянутся пальцами к потолку;
• корпус должен оставаться неподвижным;
• движение плеч выполняется по максимально возможной амплитуде.

В конечной точке зафиксировать положение и запомнить ощущения.

Тест: партнер старается развести руки в стороны.

«Бочка»

Техника выполнения:

• стать прямо, тело натянуть;
• руки вытянуть вперед параллельно полу, скрестить пальцы, локти слегка согнуть;
• грудь вогнуть, спину ссутулить.

Образ: бочка, обхваченная руками и прижатая к груди.

Тест: партнер тянет за кисти, стараясь развести руки, удержать которые тестируемый сможет только при хорошей натяжке.

Проработка плечевого пояса позволяет синхронизировать работу обеих полушарий мозга, снять мышечные спазмы, улучшить функции центральной нервной системы.

Для тазобедренных суставов

Для устранения проблем суставы бедра должны находиться в естественном положении. Походка с разведением носков в разные стороны, которую принято считать красивой и правильной, на самом деле разрушает суставы, поскольку является неестественной. Если поставить стопы параллельно и закрепить это положение натянутыми мышцами, болевые ощущения исчезают, а подвижность сустава восстанавливается.

Чтобы придать костям естественное положение при помощи «Белояр», необходимо выполнить следующее упражнение:

• поставить стопы параллельно, прижать их к полу;
• колени чуть согнуть, направив их на большие пальцы стоп и всегда поворачивая вместе с ними.

В таком положении суставы могут выдержать максимальные нагрузки без вреда для своего состояния.

Тест: партнер плавно надавливает на колено с разных сторон, чтобы тестируемый мог определить устойчивость во всех направлениях.

«Волнолом»

Техника выполнения:

• поставить ноги по ширине плеч;
• развернуть корпус на 90° в сторону и повернуть в этом же направлении чуть согнутое колено противоположной ноги, опирающейся на носок;
• стопы должны стать под углом 90° друг к другу;
• представить линию от пальцев ног до груди, почувствовать сильное натяжение.

Тест: партнер обхватывает колено развернутой ноги и плавно давит на него, стараясь опустить вниз. Чем сильнее давление, тем лучше должна быть натянута воображаемая линия. Проработать обе ноги до получения качественных ощущений. Это поможет быстро восстановить естественное положение тазобедренных суставов ног и снять болевые симптомы.

«Столик»

Техника выполнения:

• лечь животом на журнальный столик, отводя таз за линию пяток;
• сильно протянуть спину.

Основная задача – выпрямить спину от копчика до лопаток.

Тест: партнер надавливает руками на лопатки, создавая нагрузку.

«Мячик»

Техника выполнения:

• стать прямо, руки поднять вверх;
• ноги расставить очень широко, стопы параллельно, колени чуть согнуты;
• скрестить руки перед грудью и прижать ладони к противоположным плечам;
• подбородком упереться в место скрещения рук;
• поднять руки вместе с подбородком, чтобы образовался прогиб в межлопаточной зоне медленно наклониться до пола.

Образ: представить себя внутри мячика и наклоняться, касаясь локтями его внутренней поверхности.

Движение выполнить медленно, реагируя на появление болевых ощущений в тазобедренных суставах. Цель – удержать спину прямо.

Этот комплекс упражнений «Белояр» позволит постоянно поддерживать качественное тонусное состояние мышц спины. Его полезно выполнять при сидячей работе или перед повышенными физическими нагрузками, связанными с переноской тяжестей, для восстановления поясничного отдела.

Для голеностопного сустава

Физиологические изменения стоп вызывают нарушения общего скелетного уровня. На стопах находится большое количество акупунктурных точек, воздействуя на которые посредством упражнений «Белояр» можно восстановить голеностопные суставы и работу организма в целом. На первых порах проработка стоп вызывает довольно сильные болезненные ощущения. Необходимо выдержать эту боль, чтобы получить быстрое восстановление. Обычно после пятого занятия болезненность уменьшается, а после десятого – практически исчезает, поскольку кости стопы принимают свое естественное положение.

«Аист»

Техника выполнения:

• стать прямо, ноги по ширине плеч, стопы параллельно;
• отвести ногу назад, поставить на большой и указательный палец, пятка смотрит вверх;
• давить пальцами в пол, постепенно увеличивая силу надавливания, довести нагрузку до максимума – своего веса;
• поменять ноги местами, проработать вторую стопу.

Следует понимать, что лечебный эффект создается болью, поэтому ее необходимо терпеть.

«Колесики»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• присесть, ладони прижать к полу ближе к стопам (в начале тренировок можно отвести руки немного в стороны, чтобы обеспечить большую устойчивость);
• перекатываться на пальцах ног, сжимая стопы вместе и не отклоняясь от вертикальной оси.

Упражнение тоже довольно болезненное, но ощущения терпимы.

«Улитка»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• присесть, ладони прижать к полу ближе к стопам;
• удерживаясь на руках, поднять колени максимально высоко, не отрывая ягодиц от пяток и не разжимая стоп;
• голень должна стать под углом 90° к полу, сильно протягивая голеностопные мышцы и восстанавливая естественное положение костей.

В этом упражнении прорабатывается голеностопный сустав и выполняется массаж кишечника.

«Книжка»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• стать на колени, опереться на пол верхней стороной стопы, чтобы она образовала единую прямую линию с голенью;
• поднять таз, не разводя коленей и стоп;
• упор должен быть только на руки и пальцы ног;
• простоять в таком положении, сколько получится (чем больше, тем лучше).

Задача – выполнить упражнение, превозмогая боль. Требуется от 3 до 10 тренировок, чтобы осилить упражнение, независимо от возраста и состояния здоровья.

«Планер»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• присесть, прижать ладони к полу возле стоп;
• стать на колени, опереться на пол верхней стороной стопы, чтобы она образовала единую прямую линию с голенью;
• руки прижать к полу возле коленей;
• выгнуть спину дугой;
• приподнять руку и противоположную ей ногу, натянуть;
• поднять таз;
• поменять руку и ногу, повторить упражнение.

Для сохранения качественного натяжения в руках и ногах нельзя сильно задирать их вверх.

Проработка голеностопного сустава приводит к качественному изменению опорно-двигательного аппарата, восстанавливает положение скелетных костей, что способствует фиксации внутренних органов и нормализации их функций.

Для продольных мышц спины

Позвоночник – это каркас всего организма, который поддерживается расположенными вдоль позвоночного столба мышцами. Обеспечив их тонусное состояние, можно полностью восстановить не только сам позвоночник, но и работоспособность всех внутренних органов. При этом упражнения «Белояр» должны выполняться в определенной последовательности:

• приобретение навыков использования продольных мышц в статике без привлечения других;
• восстановление подвижности позвоночника;
• проработка упражнений в динамике.

Базовый комплекс состоит из следующих упражнений.

«Лодочка»

Техника выполнения:

• сильно натянуть мышцы вдоль позвоночника, прогнуться в пояснице, подняв ноги и руки;
• остаться в таком положении на 10 секунд.

При сильной усталости и ощущении того, что тело упадет, нужно натянуть мышцы спины еще сильнее. Так можно лежать достаточно долго (рекорд составляет 40 минут).

Тест: партнер надавливает руками на грудь и ноги. Чем сильнее натяжка, тем больше требуется усилий.

«Кораблик»

Техника выполнения:

• лечь животом на пол, руки вытянуть вдоль головы;
• тело сильно растянуть, потянувшись пальцами рук и ног в противоположные стороны;
• сильно натянуть спину, прогнуться в пояснице, подняв ноги и руки;
• в полной натяжке мышц прокатываться животом по полу, сильно прогибаясь – сначала поднять руки, завалившись на ноги, затем поднять ноги, перекатившись на руки;
• шею держать в напряжении, чтобы не удариться лицом.

Для правильного выполнения упражнения требуется качественное натяжение мускулатуры спины.

«Арбузик»

Техника выполнения:

• лечь на спину;
• представить, что на животе лежит большой арбуз;
• сильно прогнуть спину, растянуть позвоночник продольными мышцами, стремясь соединить ноги и руки на вершине «арбуза»;
• тело опирается на крестцовую область.

Работать должны только продольные мышцы позвоночника без вовлечения пресса. Если натяжка хорошая, можно пролежать очень долго.

Тест: партнер давит на ноги и грудь, стараясь прижать их к полу.

«Шлагбаум»

Техника выполнения:

• лечь на бок, строго соблюдая линию симметрии;
• прижатую к полу руку сильно вытянуть;
• ладонь второй руки упирается в пол возле живота, локоть поднят вертикально;
• прижать живот к руке, натянуть мышцы спины;
• поднять ноги вверх, прогнувшись в талии.

Работать должны только боковые мышцы.

Тест: партнер прижимает ноги и корпус к телу. При качественной натяжке мускулатуры нагрузка должна быть очень большой.

Этот комплекс является подготовительным и направлен на освоение протяжки продольных мышц позвоночника. После получение навыков управления мышцами спины и удержания их в тонусном состоянии можно приступать к более сложным упражнениям «Белояр».

Обкатка позвоночника

Основной принцип этого комплекса – оздоровление через внешнее болевое воздействие. При его выполнении необходимо постоянно держать мышцы натянутыми. Правильное выполнение упражнений позволяет максимально быстро восстановить структуру позвоночника.

«Шарик»

Техника выполнения:

• сесть на пол, обхватить голеностоп руками;
• развести колени;
• выгнуть спину колесом, прижав голову к коленям;
• оттолкнуться и прокатиться до затылка.

Прокатку можно выполнять по позвоночнику или по боковым мышцам спины.

При накатывании на больное место, не расслабляться, а всеми силами стараться удержать натяжение, несмотря на боль. Болевые ощущения стихают после нескольких прокаток.

«Каток»

Техника выполнения:

• лечь на пол, подтянуть бедра к груди;
• руки слегка согнуть в локтях, прижать к бокам, кистями захватить голеностоп;
• голову наклонить к коленям, стопы прижать к полу, спину округлить;
• перекатываться поясницей вперед-назад и вправо-влево.

Нельзя расслаблять руки или тянуть мышцы спины, иначе исчезнет лечебный эффект.

«Неваляшка»

Техника выполнения:

• лечь на пол, ноги поднять вертикально, пальцы потянуть вверх;
• потянуться руками и головой к стопам, руками обхватить голеностопные суставы;
• вогнуть грудь внутрь, опрокинуться и коснуться носочками пола;
• отпустить голеностопы, вернуться в исходную позицию.

Повторяя упражнение, необходимо каждый раз немного выше захватывать голеностоп, сильнее выгибая межлопаточную зону и прокатывая ее, чтобы восстановить естественное положение.

«Колобок»

Техника выполнения:

• сесть на пол, ноги соединить стопами и подтянуть к паху;
• опереться локтями в колени, спину округлить, голову прижать к груди;
• опереться на локоть, прижать колено к полу;
• опрокинуться назад на боку, перекатиться на плечевом поясе, затем на другой бок;

Если зайти на официальный сайт гимнастики Белояр в попытке найти там упражнения, потерпишь поражение, так и не продвинувшись дальше главной страницы. Там нас ждут пространные рассуждения о том, почему гимнастика лучше питья лекарств, и почему мы экономим по 7000 рублей в год, занимаясь ей. Чуть ниже предлагается заказать комплекс обучающих видеоматериалов и книг, которые помогут нам и оздоравливаться, и экономить. Стоит заметить, что гимнастика любая в принципе - штука полезная. Но вот весело утверждать о том, что она заменит традиционное лечение при всех заболеваниях - дело неблагодарное, особенно, если у человека, это утверждающего, действительно есть медицинское образование.

Откуда взялись упражнения Белояр

При ближайшем рассмотрении, система Белояр построена на следующих типах движений:

• ротация в плечевом, тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Это такие упражнения как простейшие вращения головы в положении стоя, вращения плечами вперед и назад, «твист» ногой для вращения в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах, а также вращения в запястьях;
• сгибания и разгибания в суставах. Тут речь пойдет о суставах нижних конечностей и рук. Мы можем сгибать их и разгибать в естественной амплитуде, имитируя нормальную работу суставов, безо всяких перекосов и перегибов;
• наклоны, то есть сгибания и разгибания в тазобедренном суставе.

Любому человеку, хоть раз в жизни занимавшемуся в группе здоровья или выполнявшему утреннюю зарядку по видео, довольно-таки непонятно, чего же тут особенного. Без сомнения - это обычные движения из нашей с вами бытовой жизни, ничего сложного в них нет, но, позвольте, почему если мы их делаем «просто так», идя на работу, мы не оздоравливаемся. А с «Белояром» — должны оздоровиться.

Ответ на этот вопрос довольно прост. Мы ничего не получаем от выполнения простейших движений только потому, что выполняем их в недостаточном объеме. Для улучшения подвижности и снятия болевого синдрома в суставах достаточно около 9 вращений в каждую сторону, со сгибаниями и разгибаниями вопрос решается индивидуально, и ответ на него в большей степени зависит от того, насколько растренирован организм в целом. Истина такова, что если у нас сильные мышцы, мы просто не будем иметь ничего со всех этих многочисленных занятий, т.к. мышцы не будут получать достаточного тренировочного стресса.

В общем, гимнастика эта, при всем уважении к автору и его труду - простой помощник для человека, который всю жизнь презирал спорт и теперь вот получает последствия гиподинамии в полной мере.

А вот история ее, что называется, теряется в веках. Автор то пишет, что сам придумал упражнения на основе внезапно открывшегося ему тайного знания, то указывает на то, что ими занимались все славянские народы, не приводя солидных тому исторических свидетельств. Остается только простить ему подобные допущения, ведь, по сути, гимнастика — дело хорошее, пусть даже и ее автор несколько теряется в истории происхождения, пользе и сути.

Упражнения Белояр и лишний вес

Многие ищут в естественных движениях Белояр способ избавления от лишнего веса. Можно ли так считать? Подобная гимнастика незначительно увеличивает расход калорий, она способна лишь помочь нам избавиться от 150-200 ккал в час. В этом смысле, как средство создания дефицита, Белояр проигрывает почти любой гимнастике из серии «фитнесовых» и любой бытовой кардионагрузке, например, простой пешей ходьбе.

Автор Белояра С. Жуков утверждает, что его система балансирует все процессы в организме, и человек худеет от нее естественным путем. Стоит заметить, что даже такие простые гимнастики без отягощений способствуют снижению веса у больных ожирением. Более того, именно для данной категории лиц не показаны более активные занятия, потому они и хорошо получают выгоду от простейших гимнастик. Но если речь идет о тренированном человеке, ему вряд ли поможет Белояр.

В принципе, упражнения могут использоваться как разминочные для фитнеса, но стоит ли это делать, если есть специализированные разминочные упражнения, и человеку вовсе не обязательно выполнять что-то иное, чтобы получить достаточно нагрузки?

Белояр и заболевания позвоночника

В системе есть комплекс упражнений для спины, он основан на ротации позвоночного столба, улучшении кровообращения в шейно-воротниковой зоне благодаря вращению головы и сокращении широчайших мышц спины. Стоит заметить, что осевая нагрузка на позвоночник отсутствует, и гимнастика может применяться при грыжах и протрузиях.

Но тут необходим ряд замечаний:

1. не следует учиться самостоятельно по видео, или каким-либо еще материалам типа статей. У людей с грыжами и протрузиями самый важный навык - саморегуляция физической нагрузки. Если учиться самостоятельно, возможно, человек так и не сможет различать уровни дискомфорта в позвоночном столбе и будет систематически оказывать скручивающее воздействие как раз на пораженную область, что может привести к усугублению состояния;
2. все упражнения должны отменяться в остром и подостром периоде заболевания. Даже воспаления мягких тканей, сопутствующие этому заболеванию, должны быть поводом к отмене физической активности;
3. тренировки не должны проводиться человеком, который находится на обезболивающих препаратах постоянно, по крайней мере, если речь идет о самостоятельных занятиях. Так полностью отсутствует возможность саморегуляции больного, и вероятно причинение вреда самому себе.

Гимнастика Белояр и сердечно-сосудистая система

В целом любое движение полезно для больных заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Но стоит избегать работы в высокой пульсовой зоне, натуживания и действий, повышающих давление. Есть ли у гимнастики возможность укрепить сердечную мышцу? Стоит заметить, что для достижения позитивного эффекта необходима постоянная работа на среднем и низком пульсе, но с плавным увеличением нагрузки. По своему типу Белояр - это не кардио, поэтому больным надо будет добавлять нагрузку в виде прогулок, или , либо степпере.

Гимнастика Белояр и ЦНС

Утверждается, что «естественная физкультура» лечит нервную систему. Стоит заметить, что любые движения улучшают ее отклик и оптимизируют нейронные связи, пока речь не идет об избыточной физической нагрузке. Если человек не увеличивает нагрузку настолько, что испытывает проблемы с восстановлением ЦНС в целом, любая гимнастика полезна. Если же он одновременно пытается делать сто оздоровительных практик и еще в тренажерный зал ходит, лучше прекратить перегружать ЦНС и пожертвовать парочкой занятий в пользу нормального восстановления.

Так обладает ли Белояр таким исцеляющим потенциалом, как утверждается?

На самом деле, все зависит от конкретного человека, его заболеваний и жизненной ситуации. Нельзя отрицать, что многие проблемы со здоровьем действительно провоцируются банальным отсутствием физической активности. Но нельзя и считать, что если просто заниматься гимнастикой, можно отказаться от комплексного лечения, назначенного врачом. В любом случае, стоит консультироваться перед началом занятий со специалистом по профилю заболевания.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Система Белояр – оздоровительная практика, природного направления. В основе учения – натяжение мышц таким образом, чтобы с максимальным комфортом для человека удалось правильно выстроить весь мышечный каркас. Здоровый образ жизни часто сопровождается занятиями подобного рода, так как действительно здоровый человек хочет и может управлять своим телом.

При помощи комплекса специальных упражнений компетентные преподаватели Клуба Аура в Королеве работают в следующих направлениях:

Работа над суставами, возвращающая данные физиологические формации к естественному, корректному положению;

Правильная постановка опорно-двигательного аппарата в целом;

Специальные упражнения для спины и всего костного аппарата, позволяющие предотвратить развитие или остановить стремительный прогресс таких патологий, как остеохондроз, невралгия, сколиоз, кифоз, лордоз, артроз, грыжи, артрит.

Рождение уникальной техники

Система Белояр сформировалась на базе древнейших родовых знаний славян, дополненная ценнейшими наработками Выгорского, Бехтерева, Лурии. Здоровый образ жизни при помощи подобной системы окончательно развил С.В. Жуков. Направление используется уже два десятка лет. Во многих курортах и санаториях комплекс процедур, разработанный отечественными специалистами, считается одним из ключевых «инструментов» здоровья.

Сегодня гимнастика Белояр успешно практикуется во многих клубах и оздоровительных центрах. В частности Аура в Королеве может стать местом знакомства с уникальными практиками для здоровья и долголетия.

Упражнения для спины и всего мышечного аппарата позволят предупредить развитие опасных недугов, укрепить спину, сделать идеальную осанку. Избавившись от искривлений и зажимов, можно забыть о мигрени и проблемах с кровяным давлением.

Особые достоинства практики

Практика отличается высокой степенью результативности при максимально щадящем воздействии на организм. Упражнения для спины природные, они не «ломают» тело, не вызывают боли и дискомфорта. Человеческое вмешательство в собственную физиологию происходит максимально корректно на всех уровнях.

Гимнастика Белояр не имеет никаких противопоказаний. Занятия могут посещать все желающие , не зависимо от возраста, пола, наличия хронических патологий. Под чутким руководством инструкторов каждый сможет собственноручно изгнать из своего тела застойные явления, болезни и недомогание.

Бодрость, сила, красота и энергия снова вернутся, наполнив жизнь яркими красками. Здоровый образ жизни – один из обязательных атрибутов поистине счастливого человека. Система Белояр выступает в роли важнейшего элемента, позволяющего разрешить внутренний конфликт через полноценные естественные движения. Тотальное оздоровление происходит за счет нормализации работы нервной системы.

Работа над проблемой

В зависимости от того, каким патологическим состояниям подвержен организм и как долго неблагоприятные факторы воздействовали на человека, чтобы вернуть себе былую мощь и восстановить функциональный потенциал, потребуется от 2 месяцев до года. В любом случае эффект обязательно последует.

Участники Клуба всегда находятся под присмотром инструкторов. Индивидуальный подход, осторожность, внимательность и лояльное отношение к каждому: это важнейшие качества, позволяющие нашим инструкторам всегда находить способ решить проблемы участников Клуба.

Как показывает опыт, люди, ответственно выполняющие упражнения для спины и всего тела, смогли гораздо быстрее и комфортнее для самих себя справиться с такими проблемами:

Астатические направления различной степени тяжести;

Аллергические проявления;

Негативные трансформации тканей сердечно сосудистой системы;

Сахарный диабет, сопровождающийся различными осложнениями;

Проблемы неврологического или психологического характера.

Путь к абсолютному здоровью

На занятиях соединяются упражнения, разные по специфике и методу воздействия на организм. В итоге образовывается единая система естественного движения с плавными точными переходами.

В Клубе каждый научится формировать цель и достигать ее, преодолевая давление окружающей среды и внезапно возникающие препятствия. Мы поможем Вам отыскать оптимальный вектор на пути к личностному исцелению и тотальному благополучию. Здоровье – это поистине дорогая роскошь, которая доступна каждому человеку.

В последнее время популярность обрел древнеславянский комплекс «Белояр». Система подходит каждому вне зависимости от пола и возраста. Включает в себя обычные движения, которые положительно воздействуют на работу внутренних органов, позвоночник и психическое состояние.

История возникновения системы

Основателем системы «Белояр» является Профессиональный психолог, психотерапевт, фитотерапевт и костоправ, специалист по древнеславянскому массажу, он никогда не переставал следить за своим здоровьем и постоянно совершенствовался. В результате долгой практики собрал базу естественного движения, связанную с психологией. Комплекс назвали «Белояр». Система получила дальнейшее развитие благодаря своему основателю и его единомышленникам. Жуков не только её пропагандировал, но и, опираясь на свой опыт и знания, развивал, занимался юридическим оформлением.

Вначале упражнениями заинтересовалась Военно-медицинская академия. В дальнейшем при исследовании пациентов, восстановивших благодаря этому курсу позвоночник, ученые выяснили, что на организм влияет вилочковая железа. Именно её растяжение не дает атрофироваться мышцам с возрастом. Любые упражнения на растяжку, в том числе и самое обычное потягивание рук после сна, самым благотворным образом влияют на организм. Подобные действия заставляют кровь двигаться по телу с большей скоростью. В результате энергия затрагивает все нервные окончания, мышцы натягиваются, и организм расслабляется, успокаивается, появляется сила, работоспособность, выносливость.

Славянская система «Белояр» приводит в норму душевное состояние через естественные манипуляции нашего тела. Здесь движение неразрывно связано с мыслью. Нарушение этой взаимосвязи приводит к сильным нервным расстройствам, наркомании, алкоголизму, проституции, садомазохизму и т. д.

Этимология названия «Белояр»

Этимология названия «Белояр» восходит к двум корням - «бел» и «яр». «Бел» отображает Солнечную систему, Высшую Божественную силу, а «яр» - её энергию. Сюда входит все живое на планете. Славяне «Белояром» считали Бога апреля. Он будил все живое после зимнего периода покоя. Этот процесс основатели комплекса сравнивают с телом, находящимся длительное время без движения и при помощи естественных манипуляций пробуждающегося. Занимаясь по системе, человек:

• раскрепощается;
• задействует все знания и умения;
• пробуждает свое тело.

Влияние позвоночника на работу организма

Направлены на растяжение не только мышц, но и позвоночника упражнения «Белояр». Система помогает наладить его функции, ведь от его состояния зависит здоровье человека. Объясняется это тем, что позвоночник является вместилищем спинного мозга. Это каркас, от которого отходят информационные нити, идущие в тот или иной орган.

Если есть здесь нарушения, то появляются в теле определенные недуги: грыжа, сколиоз, протрузии, Это связано с тем, что корешки пережимаются, и передача информации замедляется или прекращается совсем. Как следствие - нарушается питание тканей, что и приводит к болезням внутренних органов.

Ключевая область, по учению «Белояр», является основной. Она часто травмируется при родоразрешении, ударах, ушибах, падении и аварии. Также бывает нестабильность позвонков в области шеи, которая часто дает ещё больший сбой из-за нарушенной осанки. Если в этом месте пережимаются сосуды, то головной мозг обогащается полноценно кислородом. Так возникает мигрень, головная боль, вегетососудистая дистония, повышенное или пониженное давление.

Возвращение позвонков в нужное русло запускает активные действия позвоночника. Нормализует его имманентные процессы. Человек выздоравливает как физически, так и психологически.

Вся оздоровительная система «Белояр» подразделяется на три основных этапа: терапевтический, пластический и боевой.

Терапевтический этап

Первый этап системы сводится к применению простых упражнений, излечивающих недуги позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. На этом уровне происходит реконструкция межпозвонковых дисков, уходит сколиоз любой степени тяжести, исчезает бесследно грыжа, невралгия, остеохондроз. Перестают беспокоить хронические вывихи, сросшиеся переломы, разного рода травмы. Приходят в норму суставные боли и многие другие заболевания.

В зависимости от степени запущенности и состояния организма происходят улучшения, если пациент регулярно занимается от 2 до 24 месяцев. Согласно многочисленным наблюдениям, люди получили значительное облегчение при:

• астме;
• аллергической реакции;
• сердечно-сосудистых недомоганиях;
• зависимости от наркотиков, табака или алкоголя;
• сахарном диабете;
• задержке социально-психического развития.

Естественные движения системы дают минимальную нагрузку на мышцы и обладают колоссальным физическим воздействием. В этом случае происходит восстановление центральной нервной системы, которая и восстанавливает нарушенные функции управления внутренними органами. Происходит одновременное воздействие сразу на все группы мышц. Рассасываются узлы, и исчезают спазмы. Уходят многочисленные комплексы и психологические проблемы, ведь болезнь - это потеря контроля над работой внутренних органов. Налаженная работа центральной нервной системы уничтожает многие болезни подсознательного уровня.

Уже в начале комплекса восстанавливается сетка разрушительных процессов нервной системы на глубоком уровне подсознания. Эти действия позволяют людям контролировать свои движения и нести ответственность за все совершенные манипуляции. На этом этапе происходит осознание причинно-следственной связи. Это касается и наркоманов, которые на этом уровне осознанно идут на «ломку», предпочитая её очередной дозе наркотиков.

Пластический этап

Гимнастика по системе «Белояр» в этот период сводит воедино упражнения разного характера. Особое внимание здесь уделяется пластике, недаром данная стадия называется пластичной. Особо тщательное внимание направлено на точные и медленные переходы. Человек учится формировать цель и достигать её независимо от окружения. Формируется уверенность в себе и своих силах. Все перемены происходят не только на физическом уровне, но и на психологическом, Занимающиеся лица становятся более собранными, спокойными, рассудительными, ответственными и уверенными.

На освоение всех техник второго этапа уходит от двух месяцев до года.

Боевой уровень освоения системы

Система естественного движения «Белояр» на третьем этапе интерпретируется как боевая форма. Несмотря на то что в славянских летописях не упоминается о боевом искусстве, в оздоровительном комплексе все пластические движения относят к боевой форме. Это связано с тем, что на последнем уровне познания системы «Белояр» происходит точное понимание работы всех мышц и костного аппарата, делающее манипуляции совершенными, похожими на боевые.

В данной системе каждый танец связывают с боевым искусством. Там все движения целенаправленны, плавны и расчетливы. Не исключением стал и русский плясовой. Он, по мнению создателей «Белояра», является наиболее совершенной формой естественного движения.

На конечном этапе занятий формируется целостное мировоззрение, которое позволяет решать самые непреодолимые задачи.

Оздоровительная система «Белояр»: упражнения

Весь комплекс системы невозможно описать, но для представления вот некоторые из них:

• и полностью опереться на свои ладони. Таз плавно двигается вперед до тех пор, пока ноги и туловище не будут образовывать угол 90°С. Во время выполнения упражнения ладони и пятки не должны отрываться от пола.
• В принятом уже ранее положении на четвереньках следует отнять пятки от поверхности и расположить колени так, чтобы бедра располагались параллельно рукам.
• Лечь на живот. Ноги и руки вытянуть от позвоночника. Получится лодочка. Продержаться в такой позе не менее десяти секунд.
• Прилечь на спину. Направить бедра к груди и обхватить их. Кататься по возможности вперед и назад.
• Лежа на спине поднять ноги до прямого угла и, не отрывая поясницу, постараться их вытянуть максимально вверх.

Все упражнения выполняют, руководствуясь своими ощущениями, без дискомфорта. Со временем продолжительность упражнений увеличивается.

Показания

Система оздоровления «Белояр» особенно пригодится лицам с:

• периодическими или постоянными болями в спине, поясничном и шейном отделе;
• упадком сил, продолжительным нервным напряжением и постоянной усталостью;
• депрессией;
• нарушением сна и пробуждением;
• больными суставами;
• внутренними болезнями органов;
• гиподинамией.

Уже после первого сеанса чувствуется небывалый подъем сил, освоение правильной осанки, устранение симптоматики множества заболеваний и зажимов.

Противопоказания к выполнению упражнений

Несмотря на очевидные плюсы, все же имеет некоторые противопоказания комплекс «Белояр». Система не подходит людям в период обострения болезни, при наличии серьезной травмы, где выполнение упражнений может привести к кровотечению. Не стоит оздоравливаться славянской методикой при психологических расстройствах.

Система «Белояр»: отзывы

Люди занимаются по методике Жукова для оздоровления, повышения энергии и жизненных сил. Одни успешно решают проблемы с суставами и позвоночником. Другие восстанавливают организм после продолжительной болезни. Третьи хотят быть здоровыми и красивыми. Гимнастика по системе «Белояр» цепляет всех, кто её попробовал.

Люди отмечают простоту упражнений и с удивлением замечают, что от них ещё могут болеть и мышцы. Наблюдается необыкновенный подъем жизненных сил, энергии. Быстро уходят болевые ощущения при сколиозе, в местах сильных ушибов и бывших переломов. Перестает ныть спина, болеть поясница, и не беспокоят ноги, даже после напряженного дня. Многие лица отмечают повышение выносливости, улучшение сна, избавление от вредных привычек.

Негативных отзывов нет. Изредка встречаются скептически настроенные люди, которые считают данную систему очередным разводом на деньги, никогда не пробовали по ней заниматься и не собираются.