Спортивные достижения женщин и мужчин имеют различия. Они связаны с разницей размеров тела (роста, массы), состава и строения тканей.
Женщины, в среднем, легче на 8-10 кг, ниже ростом на 8-10 см, имеют меньшую мышечную массу по сравнению с мужчинами: у женщин мышечная масса составляет 30 % массы тела - 18 кг, у мужчин мышечная масса составляет 40 % массы тела – 30 кг. Жировой компонент тела составляет у женщин в среднем 28 – 30 %, а у мужчин около 16 – 20 %. Абсолютное количество жира у женщин также больше приблизительно на 4 – 8 кг. Жир у женщин откладывается в основном в областях бедер, живота и задней поверхности плеч, у мужчин – бедер, голеней, под лопатками и на животе. В процессе спортивной тренировки количество жира уменьшается, но даже у спортсменок – стайеров оно может только достигнуть его уровня у нетренированных мужчин.
В большинстве видов спорта основная часть физической нагрузки связана с перемещением массы собственного тела. Поэтому избыточное содержание жировой ткани в теле составляет дополнительную нагрузку, например, в беге или прыжках, но не в плавании, где большая жировая масса создает выталкивающую силу, облегчая адаптацию к нагрузке, и женщина расходует меньше чем мужчина энергии для прохождения с одинаковой скоростью равных дистанций.
Поскольку жировая ткань почти не содержит воды, общее содержание воды в теле у женщин существенно меньше, чем у мужчин (соответственно около 55% и 70% веса тела).
Женщины по сравнению с мужчинами имеют больший удельный вес жировой ткани. Достаточное количество жира является обязательным условием выработки нормального количества половых гормонов. При избыточном похудании с потерей 10 – 15 % жира, что наблюдается, например, у спортсменок-стайеров, возникает эстрогенная недостаточность и угнетение овариально-менструального цикла.
Женский скелет имеет значительные отличия от мужского. Конечности у женщин относительно короче, чем у мужчин, поэтому у первых короче и чаще шаги при беге. Грудной отдел позвоночника у женщин относительно короче, чем у мужчин, но длиннее шейный и поясничный отделы, что обеспечивает его большую подвижность, этому же способствует повышенная эластичность связочного аппарата. Грудная клетка короче и шире, что обусловливает более высокое расположение диафрагмы. У женщин ширина плеч меньше, чем у мужчин, зато ширина и глубина таза, больше, поэтому меньшая эффективность бега у женщин связана с большими вращательными движениями тазом. Центр тяжести у женщин располагается ниже. В целом женский скелет более легкий, эластичный, подвижный и менее прочный.
Отличия в пропорциях тела женщин: короткие конечности, длинное туловище, широкий таз, узкие плечи. Это обеспечивает большую устойчивость равновесия за счет сравнительно низкого положения центра тяжести, но снижает эффективность движений. Это сказывается на быстроте, ловкости. Хорошая подвижность позвоночника, эластичность связок обуславливают высокий уровень гибкости. У женщин чаще встречается высокий свод стопы и реже плоскостопие, с чем связана красота движений. Общая мышечная сила (сумма максимальных силовых показателей основных мышечных групп) составляет примерно 2/3 величины у мужчин.
Различия в размерах тела и отдельных органов определяют отличия в работоспособности женщин и мужчин. До периода полового созревания, когда различия в размерах и составе тела между мальчиками и девочками минимальны, МПК тоже почти одинаково. У молодых мужчин оно в среднем на 20- 30% больше, чем у женщин того же возраста. По мере старения различия в МПК между мужчинами и женщинами становятся меньше.
Разница между МПК у женщин и мужчин снижается примерно до 15-20%, когда оно приведено к весу тела. В 20-30 лет МПК на 1 кг веса тела у женщин составляет в среднем 35-40 мл/кг/мин, а у мужчин - 45-50 мл/кг/мин. Еще меньше разница, когда МПК относят к весу тощей массы тела, поскольку жировая ткань является метаболически неактивной и почти не потребляет кислорода. Различия в МПК между женщинами и мужчинами практически исчезают, если МПК соотносят с активной мышечной массой.
МПК женщин в ходе спортивной тренировки на выносливость повышается до уровня физически менее подготовленных мужчин.
У спортсменок - представительниц видов спорта на выносливость абсолютные значения МПК существенно больше, чем у других спортсменок, как и МПК на 1 кг веса тела (у рядовых спортсменок в среднем 55-60 мл/кг/мин, а у наиболее выдающихся, особенно у лыжниц, - 70- 75 мл/кг/мин).
МПК, отнесенное к весу тела, у женщин-спортсменок на 20-25% ниже, чем у мужчин-спортсменов (у нетренированных эта разница составляет около 15-20%). Даже при отнесении к весу тощей массы тела МПК у ведущих женщин-марафонцев на 8,6% меньше, чем у мужчин (соответственно 76,5 и 96,6 мл/кг*мин). У финских лыжниц и лыжников - членов национальной команды разница составляет в среднем лишь 3,7% (у женщин - 86,4, у мужчин - 89,8% мл/кг тощей массы тела мин).
В аэробных условиях работы женщины больше, чем мужчины способны утилизировать жиры, поэтому они более приспособлены к работе в большой и умеренных зонах цикличной работы.
Особенности аэробной производительности женщин связаны с более низкими резервами кардиореспираторной системы, т.е. кислородтранспортными возможностями женского организма. По сравнению с мужчинами, они имеют меньший объем, массу и некоторые функциональные показатели сердца (580 см 3 не тренированные, 640 – 793 см 3 спортсменки), СО (систолический объем крови) – 50 – 60 мл (у мужчин 90 – 120 мл), МОК (минутный объем крови) – 4 л. Меньшему СО сопутствует более высокая (на 6 – 8 ударов) частота сердечных сокращений (ЧСС – 72 – 80 в мин.), и больше чем у мужчин скорость кровотока. При нагрузке МОК возрастает менее эффективным путем – в большей степени за счет прироста ЧСС. У нетренированных женщин МОК может возрастать до 18,5 л /мин (у мужчин до 25 л), СО – до 120 мл, у мужчин до 150 мл. Объем сердца у спортсменок в среднем заметно больше, чем у нетренированных женщин, и достигает размеров сердца у нетренированных мужчин. Максимальный объем сердца обнаружен у лыжницы - 1150 мл и у ватерполиста - 1700 мл. Объем сердца, отнесенный к весу тела, у спортсменок приближается к мужским показателям (до 16 мл/кг).
Максимальная ЧСС у спортсменок ниже, чем у нетренированных женщин (соответственно около 195 и 205 уд/мин). Однако благодаря увеличенному систолическому объему максимальный сердечный выброс у спортсменок больше, чем у неспортсменок. У выдающихся лыжниц он достигает 28- 30 л/мин. Таким образом, как и у мужчин, так и у женщин, тренирующих выносливость, увеличение систолического объема служит главным механизмом повышения кислородтранспортных возможностей организма.
Для женщин характерно меньшее содержание эритроцитов и гемоглобина в крови, меньший объем циркулирующей крови на 1 кг массы тела (эритроциты – 3,8 - 4,5 х 10 12 л, Нв – 120 – 140 г/л.). Это связанно с более низким уровнем андрогенов – мужских половых гормонов в крови женщин, которые стимулируют эритропоэз. Концентрация гемоглобина определяет меньшую кислородную емкость артериальной крови – 16,8 об.% (у мужчин – 19,5 об.%).
Способность рабочих мышц утилизировать кислород из крови и адекватно распределять сердечный выброс у спортсменок выше, чем у нетренированных женщин, и такая же, как у спортсменов. Поскольку содержание О 2 в артериальной крови у спортсменок ниже, АВР-О 2 у них также меньше, чем у спортсменов, но больше, чем у нетренированных женщин. Максимальная системная АВР-О 2 у квалифицированных спортсменок, тренирующих выносливость, составляет в среднем 13 мл О 2 /100 мл крови (у спортсменов 15,5 мл О 2 /100 мл). Как уже говорилось, эта разница предопределяется более низкой концентрацией гемоглобина в крови у женщин, что ведет к сниженному содержанию О 2 в артериальной крови. Кислородная емкость венозной крови у женщин соответствует таковой у мужчин.
Дефицит гемоглобина компенсируется в организме женщин за счет увеличения МОК. Поскольку содержание гемоглобина в крови у женщин ниже, чем у мужчин, у них меньше и АВР-О2 при выполнении одинаковых абсолютных и относительных аэробных нагрузок. Следовательно, сердце у женщин должно прокачивать большее количество крови, чтобы транспортировать такое же количество кислорода, что и у мужчин. Поэтому МОК на каждый литр потребляемого О 2 во время аэробной работы у женщин в среднем на 10-15% больше, чем у мужчин.
Из-за уменьшенного систолического объема увеличение сердечного выброса (МОК) у женщин в большей мере, чем у мужчин, происходит за счет роста ЧСС. Даже при одинаковой относительной аэробной нагрузке ЧСС у женщин в среднем на 10 уд/мин больше, чем у мужчин. При выполнении одинаковой абсолютной аэробной нагрузки разница в ЧСС составляет 20-40 уд/мин. Как и у мужчин, ЧСС у тренированных женщин ниже, чем у нетренированных, при выполнении ими одинаковой субмаксимальной аэробной работы. Концентрация лактата в крови у женщин выше, чем у мужчин, при выполнении одинаковой абсолютной мощности немаксимальной аэробной работы. В этом случае женщины работают на более высоком относительном уровне потребления О 2 (%МПК), т. е. ближе к своему «кислородному потолку», чем мужчины. Поэтому при одинаковой физической мощности работы физиологическая нагрузка у женщин может быть выше анаэробного порога, а у мужчин ниже. Спортивная тренировка повышает аэробные возможности и, следовательно, анаэробный порог. При выполнении одинаковой аэробной работы концентрация лактата в крови у спортсменок ниже, чем у нетренированных женщин. Вместе с тем анаэробный порог у женщин ниже, чем у мужчин той же специализации
У женщин ниже содержание миоглобина в мышцах, чем у мужчин.
У женщин меньше резервы внешнего дыхания. Это связано с меньшим объектом грудной клетки, легких, меньшей силой дыхательных мышц. Величина ЖЕЛ ниже, чем у мужчин, в среднем на 1 л (3,0 – 3,2 л). Соответственно меньше глубина дыхания, но больше – частота (18 – 20). МОД в покое составляет 3 – 5 л / мин., 6 – 8 у мужчин. Рабочее увеличение МОД составляет 80 % от максимума у мужчин и достигается менее эффективным путем – за счет большего увеличение частоты дыхания. Это способствует более выраженному утомлению дыхательных мышц. Женщины уступают мужчинам по величине максимальной вентиляции легких. МВЛ на 20 % ниже мужской.
Систематическая тренировка выносливости на протяжении нескольких недель и месяцев может вызывать очень значительный прирост МПК (до 25-30% у ранее не тренированных женщин). Причем между относительным приростом МПК и его исходным уровнем выявляется обратная зависимость: чем ниже исходное МПК, тем больше оно увеличивается в результате тренировки. Судя по этим данным, тренируемость максимальных аэробных возможностей у женщин и мужчин в принципе одинаковая, хотя абсолютные приросты у женщин меньше, а индивидуальная вариативность тренировочных эффектов больше, чем у мужчин.
Анаэробная производительность у женщин также ниже, чем у мужчин. Резервы АТФ и КрФ на 20 % ниже в связи с меньшим объемом мышечной массы. Резервы анаэробного гликолиза и гликогенолиза меньше, что проявляется максимальной концентрацией молочной кислоты в крови.
Организм женщины идеально сделан, чтобы рожать. Все функции женщины направлены на выполнение этого главного предназначения. Именно это обусловливает ряд анатомических, физических и физиологических особенностей.
Во-первых, центр тяжести у женщины расположен существенно выше, чем у мужчины. Центр тяжести это точка, которая практически неподвижна (или наименее неподвижна) при любых движениях. У женщины он расположен на уровне центра матки, чтобы ее плод был максимально защищен от вибраций при ходьбе и от любых других внешних воздействий. Из курса физики известно, что тело тем устойчивее, чем ниже его центр тяжести. Именно поэтому женщины менее устойчивы, чем мужчины. Даже в обуви без каблуков.
Во-вторых, резервы кровоснабжения у женщины сосредоточены на женских органах, на растущем младенце, на эту часть ее организма, в отличие от мужчины, у которого эти резервы идут на кровоснабжение мозга. Поэтому, мужчины способны переносить физические перегрузки в среднем в 4-6 раз большие, чем женщины. Именно поэтому совершенно отсутствуют женщины-пилоты современных истребителей, поскольку на них летают на предельных перегрузках, которые женщины не в состоянии перенести. Возможно, есть такие женщины, которые могут вынести эти перегрузки, но их считанные единицы. Космические полеты протекают с гораздо меньшими перегрузками, поэтому женщины все-таки летают в космос, однако, их полеты, в общем-то, экскурсионные, поскольку работоспособность женщин в экстремальных условиях (в отличие от обычных земных) гораздо ниже, чем у мужчин. К тому же всегда есть опасность внештатных ситуаций, аварий, когда перегрузки могут быть запредельными.
В-третьих, мозг женщины решает любую задачу обоими полушариями, тогда как мозг мужчины узко специализирован. Именно поэтому женщины более внимательны, в частности, за рулем и существенно меньше создают аварийные ситуации.
Так же у женщин обычно меньше рост и масса, более развит подкожно-жировой слой живота, ягодиц и бедер. Тело взрослой женщины шире в области таза, мужчины -- в плечах. Женский таз шире, чем мужской, полость его объемистее, вход и выход больших размеров, а кости тоньше и соединены более подвижно. Грудная клетка шире и короче, что обеспечивает грудной тип дыхания, более благоприятный во время беременности. У мужчин преобладает грудобрюшный тип дыхания.
Согласно статистическим данным, у женщин стрессовые расстройства встречаются в три раза чаще, чем у мужчин.
Парадоксальным кажется то, что, будучи эволюционно сформировавшимся приспособительным явлением, направленным на выживание вида в неблагоприятных условиях окружающей среды, стресс все больше ассоциируется с негативными последствиями для здоровья человека. На сегодня насчитывается около 1000 стресс-индуцированных заболеваний.
Дело в том, что человек как биологический вид эволюционирует намного медленнее, чем создаваемые им внешние условия. С изменением условий жизни и окружающей среды изменились структура и характер стресс-факторов: на смену сильным физическим стрессорам пришло обилие психических и эмоциональных низкой и средней интенсивности стресс-факторов, действующих практически непрерывно, наслаивающихся один на другой.
Связь нарушений репродуктивной функции со стрессом была отмечена задолго до возникновения самого термина «стресс». Исследования последних десятилетий позволили проникнуть в суть физиологических механизмов нарушения репродуктивной функции при стрессе.
Психический стресс является распространенной причиной нарушения гомеостаза беременной женщины, приводящей к отдаленным негативным последствиям здоровья потомства, что должно учитываться не только в медицинском, но и социодемографическом контексте.
Таким образом, хронический стресс, представляющий собой распространенное явление в современном обществе, наряду с другими факторами оказывает существенное прямое и/или опосредованное влияние на развитие нарушений репродуктивной функции женщины. Этот факт указывает на необходимость уделять соответствующее внимание уровню стресса в процессе диагностики акушерско-гинекологической патологии, а также необходимость введения анти стрессовой терапии и коррекции системных стрессиндуцированных нарушений в схемы лечения.
Децилерация последнего десятилетия выразилась в более позднем половом созревании женского контингента . Среднее начало первой менструации в 1984 г. в крупных и столичных городах составляло, в среднем, 12 лет 3 месяца. В 2002 г. этот показатель равнялся 13 годам 2 месяцам. Также к 2002 г. увеличился возрастной размах начала менструации. Так, у 6,2% девушек отмечено начало первой менструации в возрасте 11 лет, у 18,8% - 12 лет; у 37,5% - 13 лет; у 25,0% - 14 лет; у 12,5% в 15 лет. Разность начала первой менструации в четыре года накладывает свой отпечаток на степень и скорость физического и функционального развития девушек и еще раз подчеркивает значимость индивидуально-дифференцированного подхода для эффективного проведения учебно-тренировочного процесса. Особенности женского организма должны учитываться на занятиях физическим воспитанием с использованием средств и методов для подготовки спортсменок, в первую очередь, к детородной функции. Поскольку в уровне физического развития и спортивной подготовленности между женщинами и мужчинами имеются различия, можно говорить о самостоятельной методике, направленной на формирование психофизического состояния девушек в процессе физического воспитания.
Особенности женского организма
Известно, что организм женщины существенно отличается от мужского. Прежде всего, эти различия отмечаются при сравнении внешних форм и размеров. В основном, мужчины превышают женщину в росте на 8-16 см. Больший рост мужчины обусловливает большую массу. Средняя масса мужчины составляет 65 кг, а женщины - 54 кг.
Средняя длина туловища у женщин составляет 37,8 % от общего роста, а у мужчин - 35,9 %. При этом поясничная область позвоночника у женщин длиннее, чем у мужчин, а грудная короче. Поясничный изгиб позвоночника у женщин выражен сильнее.
Наиболее существенное отличие в анатомическом строении женщины - в тазовой области: таз короче и шире. Выход малого таза по размерам больше, чем у мужчины.
Перечисленные особенности соотношений частей тела влияют на расположение общего центра тяжести. У женщин он расположен ниже. Это создает выгодные параметры равновесия при опоре на ноги, но немного ограничивает быстроту передвижения и высоту прыжка.
Несмотря на то, что руки у мужчин в целом длиннее, у женщин они оказывается большими по отношению к росту. Это является результатом более длинного плеча у женщин. При относительно длинном плече женщинам труднее выполнять движения в легкоатлетических метаниях.
Длина нижних конечностей относительно роста мужчин и женщин практически одинакова, однако длина бедра у женщин больше. Длинное бедро и недостаточная сила мышц значительно затрудняют выполнение важных элементов техники бега и прыжков.
Костная система у женщин развита слабее, чем у мужчин. Отдельные кости меньше и тоньше. Степень развития общей мускулатуры у женщин выражена слабее. Ее масса не превышает 34% от всего веса тела и составляет в среднем 14,7 кг, а у мужчин 42-47%, что равно 24,5-26,0 кг. Особенно большая разница наблюдается в развитии мышц спины и рук.
В женском организме больше жировой ткани , особенно в области живота, бедер и груди.
У женщин наиболее слабо развиты мышцы спины, плечевого пояса, брюшного пресса. При недостаточной силе этих мышечных групп им труднее выполнять упражнения в беге, прыжках и метаниях.
Сердце и легкие у женщин по своим размерам меньше , чем у мужчин, поэтому в деятельности ССС и дыхательной системы также имеются характерные особенности. Сердце у представительниц прекрасного пола на 12-17% легче, чем у мужчин, и, следовательно, меньше объем крови, выбрасываемой при каждом сокращении. На возрастающие запросы организма во время физической нагрузки сердечно-сосудистая система женщин отвечает увеличением ЧСС. В состоянии покоя ЧСС у женщин на 6-8 ударов больше.
Учитывая тесную взаимосвязь дыхательной и сердечнососудистой систем, коротко остановимся на характеристике дыхательного аппарата. Частота дыхания у женщин больше, поскольку вдох у них менее глубокий. Жизненная емкость (объем) легких у женщин составляет 2500-5000 см3, а у мужчин - 3200- 7200 см3. В стадии покоя поглощение кислорода у женщин 150-160 см3, у мужчин - 180-250 см3. Наибольшее различие наблюдается в максимальном поглощении кислорода при физических нагрузках максимальной интенсивности, так как оно отражает степень функционального развития СС и дыхательной систем. У хорошо тренированных женщин оно составляет 3-4 л в минуту, у сильного пола - 4-5 л и более.
Женский организм обладает биологической особенностью, непростой по своей нейрогуморальной регуляции. Наличие менструальной функции , цикличность которой осуществляет серьезное влияние на весь организм целиком и, в частности, на его работоспособность. Термин: менструальный цикл подразумевает одно из проявлений комплексного биологического процесса в организме женщины, отражающегося в соответствующих циклических изменениях функций половой системы с параллельным процессом циклических колебаний физического состояния женского организма. Нередко меняется состав крови, наблюдается повышенная возбудимость нервной системы, снижается тонус мышц. В эти дни мышечная сила и быстрота становятся меньше.
В течение менструального цикла отчетливые волнообразные физиологические колебания выявляются в сосудистой системе. Так, артериальное давление по ходу менструального цикла держится на постоянном уровне, а во время менструации снижается примерно на 10-16 мм рт. ст. В мелких сосудах перед менструацией отмечено спастическое состояние с заметным последующим снижением тонуса, а во время менструации происходит расширение их. Циклическим колебаниям подвергается также состав крови у женщин. Перед наступлением менструации в женском организме увеличивается уровень содержание кальция и, соответственно, уменьшается количество калия. Во 2-ой фазе менструального цикла наряду с понижением уровня меди увеличивается содержание йода. Щитовидная железа в период менструации немного увеличивается в размерах, а её функционирование (активность) повышается. В женском организме также происходят физиологические перемены в части водно-электролитного обмена, что обусловливает изменение веса тела у здоровых женщин в течение менструального цикла в диапазоне от 0,5 до 2 кг.
В менструальной фазе снижается работоспособность , иногда появляются повышенная нервозность, неуравновешенность, раздражительность, увеличивается утомляемость.
Все перечисленные анатомические и функциональные особенности обусловливаются рядом трудностей, ограничивающих работоспособность девушек и женщин. Есть все основания считать, что для женщин и мужчин преподаватели должны применять различные методики проведения учебно-тренировочного процесса по физическому воспитанию.
Учет особенностей женского организма, как фактор, влияющий на правильное физическое воспитание девушек
Учебно-тренировочный процесс девушек строится с учетом циклических перемен (колебания) состояния женского организма и соответственно его двигательных возможностей, тесно взаимосвязанных с протеканием овариально-менструального цикла (ОМЦ). Занятия женщин, в отличие от мужского контингента, строятся следующим образом. Подготовительная часть (разминка) включает общеразвивающие специфические элементы - выполнение упражнений, необходимых для детородной функции женщины, развития пластики и грациозности; основная часть состоит из упражнений, общих для всей группы и самостоятельного выполнение индивидуальных заданий в течение 15-20 мин, с учетом как индивидуального протекания ОМЦ, так и общих закономерностей изменения физической работоспособности организма и двигательных возможностей девушек по фазам овариального цикла. Заключительная часть проводится по единой схеме с целью приведения организма к функциональной норме и подготовке к дальнейшим лекционным и семинарским занятиям.
Экспериментально установлено, что степени проявления силовой физической работоспособности, скоростных и скоростно-силовых возможностей, специальной выносливости на протяжении некоторых фаз ОМЦ изменяются гетерохронно . Поэтому планирование специальных заданий (комплексов упражнений) для самостоятельных занятий каждой конкретной спортсменки следует осуществлять после определения у занимающейся индивидуальной динамики показателей двигательных возможностей в течение ОМЦ. Тестирование целесообразно по фазам ОМЦ: в менструальной фазе - на 3-й день после начала менструации; в постменструальной - на 7-й и 11-й день; в овулярной - на 17-й; в постовулярной - на 22-й; в предменструальной фазе - на 28-й день.
Наиболее низкий уровень проявления физической работоспособности отмечается в менструальной фазе (1-3-й дни после начала менструации), наивысший - в постменструальной и постовуляторной фазах (4-11-й и 17-22-й дни). Незначительное понижение уровня физической работоспособности приходится на овуляторную фазу; для предменструальной фазы характерно значительное снижение работоспособности.
Двигательные способности на протяжении ОМЦ проявляются неравномерно. Так, силовые способности постепенно возрастают, начиная с менструальной фазы, и достигают максимума в постменструальной и овуляторной фазах (5-13-й дни). Затем в постовуляторной фазе отмечается их снижение, а наименьший уровень проявления силы характерен для предменструальной фазы (23-28-й дни).
Скоростные способности проявляются примерно на одном уровне с 1-го до 5-го дня цикла, к 11-му дню наблюдается постепенное повышение показателей, затем к 14-му дню их уровень понижается, а начиная с 17-го, происходит повторное улучшение. Достигнутый уровень удерживается до 22-го дня цикла включительно, в последующие дни результаты ухудшаются.
Иная динамика характерна для показателей выносливости . Наивысший ее уровень отмечается в овуляторной фазе, незначительное ухудшение показателей наступает в постменструальной, а также в постовуляторной фазах. Выраженное ухудшение показателей характерно для предменструальной фазы, а наименьший в цикле показатель проявления выносливости отмечается в менструальной фазе.
Координационные способности находятся примерно на одном уровне на протяжении всего ОМЦ (с незначительным повышением в предменструальной и ухудшением в постменструальной фазах).
Проявления гибкости значительно увеличиваются в менструальной и постменструальной фазах, в остальных фазах показатели находятся на одном уровне.
Учет индивидуальных изменений в проявлении двигательных способностей девушек на протяжении ОМЦ в соответствии со стадиями цикла, каждая из которых отражается тем или иным состоянием менструальной функции и организма в целом, способствует оптимальному планированию физической подготовки занимающихся.
Как показали исследования, самостоятельные занятия по выполнению заданий (комплексов упражнений) в основной части урока целесообразно строить следующим образом: в постменструальной фазе - координация, общая выносливость; в овуляторной - беговая скорость, прыжковые упражнения; постовуляторной - специальная выносливость, бросковые упражнения; в предменструальной - сила, гибкость.
Нагрузка при самостоятельном выполнении заданий (комплексов упражнений) строится следующим образом: по интенсивности в постменструальной фазе - большая, в овуляторной - малая, в постовуляторной - средняя, в предменструальной - малая; по объему в постменструальной фазе - малый, овуляторной - большой, в постовуляторной - средний, в предменструальной - средний.
Особенности занятий физическими упражнениями в дни менструальной фазы
В научно-методической литературе по вопросу проведения занятий во время менструальной фазы имеются два противоположных мнения. Так, одни авторы категорически считают, что эти дни нельзя заниматься физическими упражнениями, другие - что выполнение типовой (привычной) физической работы в данный период оказывает позитивное влияние на общее состояния организма.
Исследования первого подхода показали, что, как правило, студентки пропускают два занятия физическим воспитанием в месяц независимо от продолжительности овариально-менструального цикла (ОМЦ) и количества критических дней. Перерыв между занятиями при таком подходе составляет 10-12 дней и влечет за собой то, что в возрасте 17-20 лет физическая подготовленность находится примерно на одном уровне или начинает постепенно снижаться, улучшения двигательных способностей не отмечается. Начиная с возраста 20-21 год при таком подходе, отмечается снижение физической подготовленности спортсменок.
Изучение протекания ОМЦ выявило, что у 39,4% девушек он составляет 26-28 дней; у 27,2% - 29-30 дней; у 17,3%- 32-34 дня; у 13,6%- 23-25 дней; у 2,5%- 19-21. По количеству критических дней в 36,6% случаев отмечено 5 дней; в 26,8% - 4 дня; в 21,1% - 6 дней; 8,5% - 7 дней; 7,0% - 2-3 дня. С учетом приведенных данных, расчеты показали, что (при проведении занятий физическим воспитанием через два дня на третий) в 92% случаев девушка может пропустить четыре, максимум пять занятий за 4 месяца по причине критических дней.
Сторонники второго подхода указывают на тот факт, что у достаточно развитых физически, сильных, здоровых и закаленных спортсменок менструальный цикл характеризуется устойчивостью, постоянством и ритмичностью, практически не напрягая их неприятными ощущениями. Уравновешенные и спокойные девушки без труда реагируют на менструальные боли и недомогания, а соответственно лица с повышенной возбудимостью их нервной системы с трудом переносят даже незначительную боль. Данный факт еще раз подтверждает острую необходимость и пользу закаливания, самовоспитания, следования гигиеническим нормам, физической подготовленности. Еще несколько примеров в пользу занятий в период менструальной фазы - в эти дни женщины в большинстве профессий не освобождаются от производственной деятельности, а также бытовых обязанностей - уборка, стирка, приготовление пищи и т. п.
Профессор Т.Н. Шестакова отмечает, что в связи с аварией на Чернобыльской АЭС наблюдаются резкие изменения в организме (в особенности в половой системе) женщин и девушек. Были проведены исследования в Чернобыльской зоне во многих школах. Отмечены изменения и нарушения в фазах ОМЦ, большое количество девушек страдает болевым синдромом, изменением длительности менструальной фазы до 7-9 дней. Это тоже необходимо учитывать в занятиях по физическому воспитанию. Большинство специалистов считают, что спорт и физические занятия способствуют улучшению психического состояния и кровообращения.
Специальные исследования показывают, что отрицательное влияние менструального цикла носит сугубо индивидуальный характер. Общих рекомендаций по проведению занятий во время менструальной фазы быть не может. Этот вопрос решается с каждой девушкой индивидуально. Все вышеизложенное обязывает инструктора учить спортсменок контролировать протекание менструального цикла. При этом следует объяснять, что независимо от фазы овариально-менструального цикла женщине приходится выполнять свою трудовую и бытовую деятельность. Это обстоятельство требует специальной подготовки в подростковом и молодежном возрасте.
Чтобы не возникало недоразумений и казусов при решении спорного вопроса о допуске к занятиям физическим воспитанием в менструальные дни, необходимо знать следующее. В первую очередь, имеет большое значение устойчивость и стабильность менструального цикла. Если все сроки менструационных фаз постоянны, одинакова их продолжительность, стабильны кровопотери, и занимающаяся чувствует себя вполне удовлетворительно, то нет никакой нужды стремиться к полному освобождению от занятий физическим воспитанием или типовых тренингов.
При устойчивом ритме циклов, но жалобах на плохое самочувствие, нагрузку стоит все-таки уменьшить, а также полностью исключить прыжковые формы упражнений. Тем же, у кого менструации протекают болезненно, следует посоветоваться с ведущим врачом по поводу тренировок в этот период.
Исследования доказывают, что у активных спортсменок значительно реже фиксируются предменструальные и менструальные симптомы, чем у девушек, ведущих, как правило, сидячий образ жизни. Ряд специалистов отмечают, что комплексы упражнений, индивидуально подобранные для каждой спортсменки (при учете ее всех физиологических возможностей, уровня силовой подготовки, возраста, здоровья), сглаживают проявления этих симптомов и облегчают протекание менструации.
Рассмотрим, какие же средства полезно и необходимо выполнять при занятиях физическими упражнениями во время менструальной фазы. Основными средствами являются - ускоренная ходьба в течении 35-40 мин со скоростью 7,30- 8,00 мин на 1 км; медленный бег 2-3 км со скоростью 6,30- 7,00 мин на 1 км, а также различные упражнения. Это, в первую очередь, - дыхательные. Необходимо овладеть навыками грамотного, ритмичного дыхания. (Умение выполнять глубокий вдох, а также задерживать дыхание, когда это необходимо, в значительной степени облегчает роды.) Очень полезны и специальные тренинги для мышц тазового дна. Все дело в том, что в течение родов эти мышцы зачастую так напрягаются, что могут мешать продвижению малыша. Это в свою очередь грозит тяжелыми последствиями – всевозможными осложнениями как для него, так и для его мамы. Поэтому тазовое дно необходимо «растянуть», сделать податливым, а также более эластичным.
Будущая мать обязана иметь крепкий брюшной пресс. Он способствует успешной и продуктивной родовой деятельности. Также хорошо развитая мускулатура живота предупреждает его дряхлость и отвисание уже после родов, как и другие неприятности, взаимосвязанные с опущением внутренних органов.
Помимо этого, нужно овладеть умениями полноценного мускульного расслабления. Как показывает практика: женщины придают слишком большее значение навыкам напрягания мышцы, рассчитывая, что расслабляться они будут сами по себе, так сказать, пассивно. Но напряжение и расслабление обязаны быть равнозначными, гармонично уравновешивая друг друга.
Приведем конкретные упражнения специфической направленности для разработки индивидуальных комплексов, выполняемых во время менструальной фазы.
Упражнения для глубокого ритмичного дыхания
- Упражнение доступно для выполнения: лежа или стоя. Выдохнуть. Затем выполнить продолжительный вдох, в течение которого сперва выпятить живот, а потом только наполнять грудную клетку. Соответственно при выдохе: сперва уменьшать объем грудной клетки, а затем уже втягивать живот.
- Так называемое, «Грудное» дыхание. Осуществить выдох. Сделать продолжительный вдох и, одновременно с этим расширяя грудную клетку, втягивать живот. При выдохе уменьшается объем грудной клетки и втягивается живот.
- «Брюшное» дыхание. Выдохнуть. Затем следует продолжительный вдох, при этом одновременно выпячивая живот. Соответственно, при вдохе втягивать живот. С целью проконтролировать правильность выполнения упражнения, нужно положить одну ладонь на грудь, а вторую на живот.
- Так называемое, «Боковое» дыхание. Кисть левой руки положить сбоку на грудную клетку, размещая ее ближе к подмышечной впадине, при этом правую руку - опустить вниз. Выдохнуть. Одновременно с наклоном влево, удерживать правую руку на голове, глубоко вдохнуть. Вернуться в первоначальное положение и выдохнуть. Затем проделать упражнение в противоположную сторону.
- Выполнить пару раз максимально глубокий длинный вдох.
- Походить в среднем темпе пару минут. На 3 шага вдох, на 4 - выдох. Медленно увеличивать продолжительность вдоха на один шаг и спустя 4-6 недель занятий делать выдох на 9-12 шагов.
- Выдохнуть. Поднять выпрямленные руки вперед-вверх – сделать вдох. Далее медленно выполняем прогиб в грудном и поясничном участках позвоночника, опускаем руки через стороны вниз - выдохнуть.
- Сделать выдох. Поднимаясь на носки, руки положить за голову, при этом лопатки свести – делаем вдох, затем опуститься на полную ступню, расслабить руки, опустить их вниз, далее наклон вперед и выдох.
- Техника воздушного массажа носа (слизистой оболочки):
- а) Осуществить выдох, рот закрыть, делать медленные поочередные вдохи то правой ноздрей, то левой, одновременно прижимая пальцем противоположную;
- б) Осуществить выдох, зажать нос рукой, медленно громко вслух досчитать до 10, а после этого, сняв пальцы с носа, выполните глубокий вдох и выдох через нос (держать рот все время плотно закрытым).
Упражнения для тренинга полноценного мышечного расслабления
- Из положения стоя, наклониться вперед и свободно раскачивать выпрямленными руками влево и вправо.
- Лечь на мат, ноги согнуть, руки поднять. На счет один-три поочередно расслабить кисти, предплечье, плечи; 4 - расслабить правое колено; 5 - расслабить соответственно левое колено; 6 - добиться комплексного расслабления. Дышать ритмично.
- Встать. На счет 1 - наклонить голову вправо - вдохнуть, на 2 - 3 - перекатить плавно голову на левое плечо - выдохнуть. 4 - принять исходное положение. Аналогично выполнить в другую сторону.
- Сесть на гимнастическую скамейку, полностью расслабить мышцы бедер. Быстро перемещая бедра вправо- влево, встряхнуть расслабленные мышцы.
Оргазм представляет собой реакцию нервной системы организм человека. Оргазм является составляющей частью здорового сексуального контакта, которая характеризуется получением удовольствия самой высокой степени.
Женский оргазм длится, как правило, дольше, чем мужской. Все виды женского оргазма приносят сексуальное удовлетворение.
Физиология видов женского оргазма
В процессе достижения и получения оргазма учащается дыхание, пульс ускоряется до ста восьмидесяти ударов в минуту или чаще. Кроме того, увеличиваются показатели артериального давления. Такой режим активности сердечной мышцы можно сопоставить с большим физическим напряжением. Иногда во время оргазма краснеют лицо и грудь.
Начальным этапом достижения женского оргазма, с точки зрения физиологии, служат ритмические сократительные движения мышц влагалища, которые появляются в его внешней трети. Затем эти движения передаются полости матки.
Как правило, женщина может достичь следующего оргазма уже после пятнадцатиминутного перерыва. Однако многие представительницы слабого пола могут испытать разрядку уже через несколько минут, причем несколько разрядок могут идти друг за другом.
Многие женщины испытывают достаточно кратковременные оргазмы, которые длятся не многим дольше среднестатистического мужского оргазма. Имеет место в отдельных случаях и длительный оргазм, который может продолжаться до минуты. Длительный женский оргазм имеет обычно волнообразную природу, то есть разрядка и наслаждение то усиливается, то спадает.
У многих женщин в момент достижения оргазма отмечается кратковременное оцепенение, которое затем сменяется ощущением мощного толчка в зоне расположения клитора и во влагалище. При этом женщина чувствует тепло, разливающееся по всему организму. Приходит чувство, будто что-то выходит из тела. Ощущение распространившегося на все тело тепла замещается ритмичными сократительными движениями во влагалище, в области малого таза, иногда охватывающее зону внешних гениталий. При этом женщина испытывает непередаваемые ощущения наслаждения.
Виды женского оргазма – генитальный оргазм
Генитальный оргазм является самым распространенным среди женщин, отчего носит название обычного. Другими словами, он априори произойдет. То есть, при наступлении разрядки, можно предположить, что это, скорее всего, генитальный оргазм. С точки зрения физиологии генитальный оргазм представляет собой результат мышечных сокращений в области малого таза.
Виды женского оргазма – грудной оргазм
Грудной оргазм достигается путем стимулирования сосков. Однако такой вид оргазма удается постичь далеко не всем женщинам.
Виды женского оргазма – общий оргазм
Это уникальный вид женского оргазма, так как он затрагивает все тело женщины - голову, конечности, язык глаза. Иногда женщине может казаться, что даже окружающая ее в момент оргазма действительность испытывает те же ощущения. Такой женский оргазм отличается крайне продолжительностью и стойкостью. Некоторые женщины признаются, что испытывали такой оргазм в течение нескольких часов. Временной предел такой разрядки не может быть установлен по той причине, что половой акт с партнером длится, как правило, меньше самого оргазма.
Традиционные виды женского оргазма – это клиторальный, вагинальный и маточный оргазмы. Некоторые специалисты до сих пор не признают существование маточного оргазма. Но данные исследований показывают, что при особой технике и способности самой женщины испытывать этот вид оргазма, его вполне можно достичь. Хотя, конечно, клиторальный и вагинальный оргазмы отличаются несравнимо большей частотой.
Оргазм - это, знаете ли, многоэтапный процесс. Его нельзя начать с середины или пропустить какой-то из этапов - иначе не получится ничего. Этим, кстати, и объясняется, почему муж предпочтительней вибратора: он умеет возбуждать.
Вот они, пять обязательных этапов на пути к счастью (и один необязательный):
1. Сексуальное желание
Еще до возбуждения у женщины должно возникнуть сексуальное желание. Причем оно может идти изнутри (эротические мысли, фантазии), быть вызвано внешними факторами (просмотр эротического фильма, прикосновение к эрогенной зоне) или провоцироваться сочетанием этих факторов. Поэтому, собственно, хорошие секс-игрушки делают из очень приятных на ощупь материалов, да и на вид они очень симпатичны. И прикладывать их надо не сразу к области гениталий: ими можно ласкать все тело.
2. Возбуждение
На этом этапе тело женщины готовится к интенсивному сексуальному взаимодействию. Происходит постепенный прилив крови к органам малого таза. Дыхание учащается. Повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Грудь увеличивается. Клитор, малые и большие половые губы набухают. Шейка и тело матки несколько оттягиваются вверх и назад. Выделяется смазка.
В большинстве случаев возбуждение у женщин возрастает постепенно и требует как минимум десяти минут адекватной стимуляции - вот почему нельзя пропускать прелюдию. Она необходима для развития чувствительности рецепторов до определенного уровня. Если имеются тормозящие факторы, то возбуждение может замедлиться или совсем прекратиться, например, от переживаний об отношениях с партнером, скрипа кровати или от страха, что вас услышат дети, спящие в соседней комнате.
3. Плато
Возбуждение на этой стадии остается сильным, фиксируется примерно на одном уровне на некоторое время и больше не нарастает. Тело готовится к оргазму. Частота пульса может увеличиться до 160 ударов в минуту. Клитор слегка поднимается, усиливается сила обхвата фаллоса (из-за притока крови стенки вагины набухают).
В стадии плато женщина сосредотачивается на своих ощущениях в половых органах (экстатическая охваченность), поэтому внешние раздражители становятся уже не так важны.
Если в этот момент мужчина не сможет сдержать эякуляцию или по разным причинам его эрекция ослабнет, вас, конечно, ждет глубокое разочарование… Подстраховкой от такого внезапного падения служат эрекционные кольца. А вы думали, это ненужное извращение?
4. Оргазм
Все физиологические показатели достигают своего пика. Кровяное давление и пульс максимально повышаются. Происходят ритмичные интимные мышечные сокращения. Иногда конечности немеют и как будто спазмируются, сокращаются мышцы лица и появляется «любовная сыпь» - ярко-розовые пятна. Происходит разрядка. Женщина может испытывать различные ощущения - взлет, взрыв, парение, волны удовольствия. В момент оргазма сознание сужается и сосредотачивается только на приятных ощущениях и психологическом наслаждении.
5. Разрешение
Нормализуется частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание. Грудь и клитор возвращаются к первоначальному размеру. Большие и малые губы приобретают свой обычный цвет. Матка расслабляется. Женщина ощущает удовлетворение и расслабленность. Увеличивается количество гормонов. Благодаря окситоцину (гормону счастья) женщина испытывает нежность и привязанность к своему партнеру. Энкефалины и эндорфины повышают настроение и убирают мысли о проблемах и тревогах. Эстрогены препятствуют снижению настроения и облегчают предменструальный симптом.
6. Рефрактерный период
Иногда наступает одновременно с этапом разрешения или после него. Его интенсивность по-разному может проявляться или даже отсутствовать у различных женщин (поэтому довольно долго об этом периоде говорили как об особенностях мужского оргазма). В это время продолжение любых сексуальных стимуляций воспринимается болезненно. То есть далеко не каждая женщина может, кончив, тут же начать снова.
Ранее выделяли:
До важнейших исследований американских сексологов У. Мастерса и В. Джонсон в 60-70-х гг. нашего столетия физиологические реакции на сексуальное возбуждение были малоизвестны.
Эти исследования, которые состояли из серии объективных наблюдений за половыми циклами добровольцев в лабораторных условиях, показали, что сексуальные реакции во время коитуса разделяются на четыре фазы:
1) фаза возбуждения;
2) фаза поддержания возбуждения на одном и том же уровне («плато-фаза»);
3) фаза оргазма;
4) фаза разрешения или фаза снятия напряжения.
Эти фазы полового цикла не всегда так четко наблюдаются и ощущаются. Кроме того, речь идет только о физиологических реакциях, которые в реальной жизни человека не существуют отдельно, вне мыслей, чувств, отзвука реакций партнера, атмосферы отношений и т. п. Возбуждение с точки зрения физиологии обеспечивается у человека двумя механизмами: приливом крови в тканях половых органов и женских молочных желез и повышением мышечного напряжения не только в указанных органах, но и во всем теле.
Первая фаза- возбуждение -
возникает в ответ на эротическую стимуляцию, вызывающую ответную реакцию человеческого организма. Стимуляция не обязательно только физического характера, как уже упоминалось, в ее основе могут быть и психологические механизмы. У женщин первым физиологическим ответом на сексуальное возбуждение является образование влагалищной (вагинальной) смазки. Зачастую она появляется через 20-30 секунд после начала эротической стимуляции. Естественно, что все, о чем мы сейчас говорим, возникает только на фоне психологической (эмоциональной) готовности к контакту. Появление вагинальной смазки обусловлено приливом крови к стенам влагалища, в результате чего выделяется особая жидкость слизистой оболочки влагалища. Она сначала выделяется в виде отдельных капель, далее, если все происходящее соответствует особенностям женщины, увлажняется вся внутренняя поверхность влагалища. Начальное возбуждение и выделение смазки могут быть незаметны не только для сексуального партнера, но и для самой женщины. Интенсивность выделения, состав и запах влагалищной смазки обладают своими особенностями у каждой женщины и могут изменяться в течение жизни. Нет связи между количеством выделяемой смазки и уровнем возбуждения женщины, с физиологической точки зрения ее предназначение - это подготовка влагалища к контакту с половым членом.
В этой же фазе происходят и другие изменения со стороны половых органов женщины: половые губы раскрываются, внутренняя часть влагалища увеличивается в объеме и матка приподнимается вверх. Также увеличивается объем малых губ и происходит набухание клитора, набухают соски, усиливается венозный рисунок молочной железы, и вся железа немного увеличивается в объеме.
Описанные реакции фазы возбуждения не всегда идут по нарастающей. Зачастую наблюдается снижение реактивности, уменьшение уровня сексуального возбуждения. Это может произойти из-за внутренних факторов (тревога, утомленность, отсутствие истинного влечения к партнеру, спешка и т. д.). Кроме того, эти же явления могут быть как реакция на отвлекающие звуки, неожиданное или непринимаемое поведение партнера и т. п. Очень важным моментом является совпадение реального поведения сексуального партнера с ожидаемым и предпочтительным . Чем больше рассогласование, тем больше шансов на спад возбуждения.
Следует сказать, что вообще потеря спонтанности сексуальных реакций, возникновение мыслей и тревоги по поводу потенции, успешности коитуса сами по себе «ломают» протекание физиологических реакций и могут быть тормозом как для мужчины, так и для женщины.
Вторая фаза - плато -
характеризуется тем, что уровень возбуждения сохраняется (не падает, но и не возрастает). Сказать что-либо определенное про длительность этого периода трудно - у каждого свои особенности. Если у мужчины есть трудности в смысле очень короткого времени коитуса, то длительность этой фазы может быть почти незаметной, если же, наоборот, у него проблемы с семяизвержением - время этой фазы может выражаться десятками минут и сопровождаться эмоциями усталости и изнуренности, а не сладострастия.
В период «плато» у женщин отмечается очень интересный феномен (кстати, впервые он объективно отмечен У. Мастерсом и В. Джонсон). Он состоит в том, что за счет нарастающего возбуждения и прилива крови возникает эффект, названный авторами исследований «оргастическая манжетка», то есть сужение влагалища на тридцать, а иногда и более процентов. Это означает, что при гармонии отношений сексуальных партнеров влагалище как бы «подстраивается» к любому половому члену, вне зависимости от особенностей формы и размеров . Глубокая логичность происходящего подтверждается еще и тем, что в части влагалища, расположенной дальше от входа, в это же время, наоборот, наблюдается расширение, смысл которого в создании идеальных условий для спермы. Вот почему это явление специалисты называют образованием «семенного мешка».
А вот клитор, как ни странно, может в это время как бы «уйти», то есть он закрывается увеличивающимися за счет прилива крови большими губами. В это время вполне эффективна косвенная стимуляция клитора путем воздействия на большие половые губы.
Малые половые губы в этом периоде увеличиваются в два-три раза и изменяют окраску. Было выяснено, что если эротическая стимуляция продолжается, то следующей фазой у женщины будет оргазм. В это же время у половины женщин и у четверти мужчин отмечается то, что названо «половой кожей», то есть покраснение, наиболее выраженное в области груди, верхней части живота, шеи и лица.
Третья фаза – оргазм -
Это самая короткая фаза полового цикла, она длится несколько секунд. Но эти секунды стоят многого, недаром оргазм считается высшей точкой сладострастия, кульминацией.
Описать конкретно оргазм весьма трудно, так как, с одной стороны, это достаточно общие ощущения, с другой - он протекает по-разному не только у разных людей, но и в различные периоды жизни человека. Различия в ощущении Оргазма могут быть обусловлены как физиологическими причинами (болезнь, усталость, утомленность и т. п.), так и психологическими (чувства к партнеру, настроение, особенности поведения партнера и т. п.).
Почти до середины XX века в отношении женского оргазма существовала масса предположений, оцениваемых сегодня как устаревшие, неверные и неясные. Следует сказать, что эти соображения в отношении женского оргазма зачастую высказывались (и, увы, зачастую высказываются) врачами. Прежде всего, это убеждение в том, что женщинам вообще не свойственно ощущать оргазм. Конечно же, это отражало традиции и ценности общества. Вспомним о том, как становятся взрослыми мальчики и девочки («секс - для мужчин, любовь - для женщин»). Для мужчин - «это необходимо», для женщин - «супружеский долг». Испытывать, а главное - демонстрировать оргазм для женщин считалось неприличным. Существует английская пословица, в переводе на русский звучащая так: «Леди не движется», то есть настоящая дама, леди, не может проявлять каких-то чувств в коитусе, она лишь «уступает» мужчине, которому «это - надо».
Также опровергнуто положение о типах женского оргазма (влагалищный, клиторный, маточный). Оргазм - единая реакция, полученная стимуляцией различных эрогенных зон, но имеющая единый процесс, протекающий в головном мозгу. Подразделять оргазм по «запускающей» части тела бессмысленно.
В основе ощущений при оргазме у женщины лежат примерно одни и те же переживания. Это: острые приятные ощущения в области клитора, распространяющиеся на всю область таза; чувство «тепловой волны», расходящейся от половых органов по всему телу, и «влагалищная пульсация», то есть ритмическое сокращение мышц влагалища и тазового дна. Некоторые женщины описывают ощущение невесомости и затуманенности сознания при оргазме.
Бесконечны споры специалистов (и неспециалистов, естественно), является ли оргазм обязательным для каждого полового акта и как оценивать соитие (полноценное или нет?), если оно закончилось бы без оргазма для женщины.
Еще средневековые врачи говорили о женском «удовлетворении без оргазма». И сегодня многие специалисты придерживаются мнения о том, что для большинства женщин является желательным, но не необходимым условие достижения сексуального удовлетворения. То есть у женщины оргазм как бы раскрашивает, увеличивает наслаждение, но и его отсутствие не исключает сексуального удовлетворения.
Четвертая фаза - разрешение –
завершает реакции полового цикла. На этой фазе все описанные явления постепенно исчезают в обратном порядке. У женщин постепенно исчезает оргастическая манжетка, матка отодвигается назад в исходное положение, малые половые губы становятся бледнее и уменьшаются до изначальных размеров, влагалище сужается, а клитор приобретает свой обычный вид. Молочные железы также возвращаются к первоначальному состоянию.
Можно сказать, что задачей фазы разрешения является возврат всех органов и систем тела человека к исходному уровню.
