Анаболики – вещества, стимулирующие анаболические процессы в организме. В том числе - синтез белка. Тем самым стимулируется рост мускулатуры. Повышается мышечная масса, растет физическая сила.
Анаболические стероиды вызывают целый ряд осложнений. Особенно тяжелые последствия наблюдаются при длительном приеме больших доз препаратов. Поэтому, наряду с анаболическими стероидами активно изучаются и внедряются в клиническую практику препараты растительного происхождения.
Выделяют три группы растительных адаптогенов:
- преимущественно нейротропного действия (лимонник, родиола)
- антиоксиданты (например,пантокрин)
- смешанного действия (золотой корень, женьшень)
Элеутерококк колючий . Содержит сумму гликозидов – элеутерозидов. Эти вещества повышают работоспособность и усиливают синтез белка и углеводов. Синтез жиров, наоборот, резко тормозится. Усиливается окисление жирных кислот при физической работе. Также прием элеутерококка положительно сказывается на работе печени.
Левзея сафлоровидная . Содержит фитоэкдизоны, обладающие ярко выраженной анаболической активностью. Значительно повышается физическая выносливость и умственная работоспособность. При длительном применении препарата улучшается общее кровообращение. Замедляется частота сердечных сокращений, что связано с увеличением мощности сердечной мышцы.
Аралия маньчжурская . Вызывает снижение сахара крови, вызывая выброс соматотропного гормона.
Настойка корней родиолы - улучшает работоспособность и снимает усталость. Отличительная особенность родиолы – это наиболее сильное действие по тношении к мышечной ткани. Значительно увеличивается силовая выносливость и мышечная сила.
Лимонник - один из мощнейших природных стимуляторов нервной системы. Фармакологические эффекты лимонника обусловлены содержанием схизандрина. Лимонник значительно повышает работоспособность и остроту зрения, а также улучшает настроение. Все эти эффекты обусловлены способностью лимонника улучшать нервную проводимость, усиливать процессы возбуждения в центральной нервной системе и повышать чувствительность нервных клеток.
Это далеко не полный список препаратов.
Биологически активные препараты из природного сырья широко применяются спортсменами. Главное их преимущество перед синтетическими аналогами – относительная безвредность. Следует помнить, что биостимуляторы при длительном и бесконтрольном применении способны вызвать целый ряд осложнений. Прежде всего - истощение нервной системы.
Перед приемом пищевых добавок, содержащих природные биостимуляторы и адаптогены, следует проконсультироваться с врачом.
По материалам интернет изданий.
Привет! С вами Иван Устинов. Каждому спортсмену, в том числе и бодибилдеру – крайне важно иметь очень хороший обмен веществ. Это напрямую влияет на его успехи в бодибилдинге. Биологические добавки, которые часто используются в диете бодибилдинга, служат как стимуляторы нашего обмена веществ. Но есть и натуральные продукты, многие из которых мы привыкли есть каждый день и которые, кстати, без преувеличения можно назвать натуральными анаболиками. Продуктов, подходящих под это название довольно много. Будет уместным перечислить лишь самые распространенные из них.
Кофе. Очень полезная вещь в диете бодибилдинга. Помогает переносить тяжелые тренировки, так как снимает боль в мышцах. Недавние исследования показали, что кофе препятствует развитию заболеваний печени и заражению диабетом второй группы. Этот напиток повышает работоспособность и успешно сжигает жиры.
Грибы. Содержат мощный антиоксидант – селен, а также много витаминов группы B, что делает атлета психологически устойчивым, особенно в период соревновательных нервотрепок. Частое включение 200 грамм грибов в диету бодибилдинга, поможет обеспечить организм достаточным количеством растительного белка.
Мой любимый фрукт, хотя считается ягодой. Содержит большое количество аминокислоты цитрулина, которая превращается потом в аргинин. Эта аминокислота стимулирует приток крови к нашим мышцам, что в свою очередь обеспечивает мышцы питательными веществами, кислородом и гормонами. В итоге мышцы становятся больше и сильнее. Если арбуз включить в диету бодибилдинга, то лучше его съедать перед тренировкой. Арбузная влага обеспечит ваш организм на всю тренировку полезной жидкостью, помимо высококачественных углеводов, которые будут обеспечивать вас энергией.
Лук. Содержит много серосодержащих компонентов, повышает уровень инсулина в крови. Лук помогает усваивать сывороточный протеин, креатин и углеводы, а точнее смесь из всего этого. В диете бодибилдинга лук очень уместно есть сразу после тренировки.
Чеснок. Одна из самых ярко выраженных функций чеснока – его антибактериальное свойство. Чеснок убивает вредные бактерии в полости рта. Служит стимулятором роста мышц. Чеснок желательно есть перед тренировкой. Достаточно будет одного зубка.
Помидоры. Помогают всему организму быстрее восстановиться после тренировки, быстрее избавиться от боли в мышцах. Помидоры содержат мощные антиоксиданты и вещества, препятствующие развитию раковых опухолей. Очень активно используются в профилактике сердечно сосудистых заболеваний. С точки зрения диеты бодибилдинга – в день нужно употреблять примерно 6 томатов, чтобы в организме вырабатывалась активная защитная функция.
Инжир. Содержит много витамина B6, повышает работоспособность и стимулирует развитие мышечной массы. В диете бодибилдинга часто используется как богатый источник калия.
Йогурт. Помогает восстанавливать и долгое время поддерживать естественную микрофлору кишечника, что стимулирует иммунную систему. Йогурт помогает лучше усваивать полезные вещества, например протеин. Является отличным источником молочного протеина и кальция, который, по мнению многих ученых — способствует борьбе с ожирением за счет подавления гормона, отвечающего за образование жира. В диете бодибилдинга йогурт употребляют после или до тренировки. Не стоит употреблять йогурт с сахаром.
Грейпфрут. Как и другие цитрусы отлично сжигает жиры и стимулирует рост мышц. Рекомендуется активно употреблять грейпфрут в период борьбы за рельеф пресса. Снижает уровень инсулина в крови, поэтому не рекомендуется его употреблять в течении двух часов сразу после тренировки.
Зеленый чай. Способствует похудению и общему восстановлению печени, суставов. Предотвращает сердечно сосудистые и онкологические заболевания. Активные вещества катехины, содержащееся в зеленом чае — являются мощнейшими антиоксидантами и нейтрализуют свободные радикалы, которые разрушают клетки нашего организма. Зеленый чай ускоряет процесс обмена веществ и процесс усвоения жиров, что очень уместно в диете бодибилдинга. Еще зеленый чай выводит из организма ферменты, разрушающие хрящевую ткань.
Петрушка. Активизирует очень многие пищеварительные процессы и предупреждает обезвоживание организма, а также накопление жира в нашем теле. Вещество апигенин, содержащееся в петрушке – является сильным антиоксидантом и защищает наши молекулы ДНК от окисления. А это способствует здоровью наших мышц.
Семена подсолнуха. В этих семечках невероятно много глутамина и аргинина, вещества, которое способствует увеличению массы наших мышц. Семечки подсолнуха помогают нашей печени защищаться от вредных химических веществ, а нашим суставам помогают восстанавливаться. В семечках много витамина Е, много мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот.
Честно говоря — я был удивлен, узнав эту информацию впервые. Я и думать ну думал, что самые обычные продукты могут быть использованы, как натуральные анаболики в бодибилдинге. Думаю, что и для вас это было интересно!
comments powered by HyperComments
P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!
Кто-то приходит в спортзал за здоровьем, а кто-то за красотой. Одни готовы работать над этим долго, другие хотят всё и сразу, желательно за пару недель и навсегда. Самый сложной случай как раз с любителям «волшебных палочек» и «чудо-пилюль». Не всякое тело может послушно измениться на БАДах в желаемую сторону. Иногда для того, чтобы БАД начал корректно на тело воздействовать, нужно сперва вылечить тело, научить его наращивать не жирок, как оно привыкло, а мускулатуру. Иногда нужно нормализовать работу ЖКТ или развить капиллярную сеть в мышцах, чтобы добавка или препарат смогли быстро усвоиться и направиться на рост мышц.
Именно поэтому опытные тренеры не советуют новичку прием спортпита или любых мощных спортпрепаратов в первые 1-3 месяца тренинга, когда идёт так называемый «вход в тренинг». За эти месяцы тело должно учится эффективно функционировать на своем функционале и обычной пище, научиться по максимуму использовать имеющийся ресурс, нормализовать гормональный статус. Если сразу встать на препараты или перейти на спортпит, тело не научится эффективному использованию ресурса, «избалуется» легкодоступным стимулятором и белком. Оно перестанет вырабатывать свои, эндогенные стимуляторы роста и ферменты. Мышца будет расти на препаратах, безусловно, но после прекращения приема быстро сдуется, ведь «свои» гормоны вырабатывать тело разучилось, и не умеет уже усваивать белок и витамины из обычной пищи.
Поэтому новичку стоит рассмотреть сперва вопрос об активизации своего метаболизма на внутреннем ресурсе, повысить выработку анаболических веществ своим организмом. К основным собственным гормонам с анаболическим (увеличивающим рост мышц) эффектом можно отнести тестостерон, соматотропин (гормон роста) и тиреотропный гормон щитовидной железы. На их выработку можно воздействовать при помощи диеты и режима дня.
Тестостерон вырабатывается в женском организме яичниками, в мужском - тестикулами и у обоих полов в незначительном количестве - надпочечниками. Содержание тестостерона в норме у женщин 0.38-1.97 нмоль/л, у мужчин 5.76-30.43 нмоль/л.
Предшественником тестостерона является холестерин. Холестерин может поступать с пищей, и частично вырабатывается в нашем теле (с огромными затратами витаминов), затем трансформируется в андроген под воздействием витаминов группы В. Необходим так же цинк. Естественно, если не хватает входящего холестерина (снижено или прекращено потребление животного и молочного жира), то холестерина собственного производства телу для активногороста не хватает.
В мужском теле выработка тестостерона легко регулируется физическими нагрузками, в женском практически не поддается такому контролю, так как есть встроенные механизмы «плавного повышения» его уровня до определенного максимального значения (обычно 1,6). Во время тестостеронового пика у женщины наступает овуляция, и выработка тестостерона яичниками почти прекращается, начинается трансформация тестостерона в эстрогены и подготовка тела к беременности. Если беременность не наступает, снова начинается новый цикл выработки тестостерона.
Полностью прекращает выработку тестостерона недостаток цинка или авитаминоз В, прекращает выработку на сутки 100 мл спирта (или 250 мл водки), снижает - недостаток холестерина и физических нагрузок. Очень быстро снижает содержание тестостерона в крови ожирение - так как жировая ткань и мужчин и женщин содержит фермент, превращающий тестостерон в эстрогены. Это значит, для повышения уровня тестостерона и роста мышечной массы нужны - холестерин, витамины В и цинк, для повышения уровня усвоения отсутствие жировой массы, для отклика мышц на тестостерон - физические нагрузки. Женщинам «на массе» стоит «ловить» пик тестостерона и активно заниматься именно в эти дни. Масса будет расти ощутимо, но удлинится цикл.
Соматотропин вызывает рост не столько мышц, сколько костей, хрящей, соединительной ткани и внутренних органов. Вырабатывается он в теле циклически, выбрасывается в кровь у молодых людей каждые 3-4 часа. Для повышения количества выработки нужны полноценная по аминокислотам диета (нужны аминокислоты аргинин, орнитин, лизин, глутамин - содержатся практически только в животных белках). Повышается его выработка во время физических нагрузок как фактора долгосрочной адаптации к разрушающей кости нагрузке и для снижения гипогликемии из-за интенсивной тренировки. В покое вырабатывается во время сна, через час-полтора после засыпания.
Поэтому нужно не просто полноценно спать, но спать несколько раз в день, например ночью 8 часов (чтобы «поймать» два пика) и днем, чтобы гарантированно добавить еще один «незапланированный» телом пик. Спать днем больше 2х часов нерационально. Прилив сил от дневного сна как раз и вызван выбросом в кровь соматотропина.
С возрастом время между пиками увеличивается, поэтому важно в возрасте 30-35 лет приучить себя спать и днем - это продлит молодость. Подавляют секрецию гормона гипергликемия (слишком много быстрых углеводов), высокое содержание жирных кислот в крови (если недостаточно л-карнитина), эстрогены (то есть, ожирение, преобразующее тестостерон в эстроген). Важно и регулярное поступление аминокислот в кровь - то есть питание белковым продуктами через каждые 3-4 часа (6-разовая билдерская диета), тогда у организма всегда есть исходные вещества для формирования соматотропинового «пика».
Тиреотропный гормон косвенно регулирует выработку тестостерона и соматотропина и сам обладает анаболическим действием, его недостаток приводит к ожирению, прекращению роста, деградации нервной ткани. Лимитируется производство этого гормона недостатком йода. Чтобы нормализовать его выработку, достаточно пропить курс йодомарина или повысить содержание морепродуктов в рационе.
К природным пищевым веществам, стимулирующим гормональный отклик, относят все продукты содержащие витамин А, Е, С, К, Д и В, животные жиры (особенно молочный жир), сывороточный молочный белок, йодсодержащие продукты (морскую рыбу), травы-афродизиаки.
Очень важно также предусмотреть нейтрализацию гормонов и веществ, снижающих анаболический эффект (катаболиков): кортизола (его действие прекращается под воздействием витамина С, поэтому с утра сразу после пробуждения пьют апельсиновый сок или аскорбинку), адреналина (нейтрализуется кусочком шоколадки или бананом, вызывающих выброс инсулина в кровь, затем нужна интенсивная нагрузка, сжигающая глюкозу и приводящая к гипогликемии, что вызовет выброс соматотропина). Важно контролировать так же здоровье щитовидной железы.
Как повысить гормональный отклик тела.
Для повышения гормонального отклика собственного тела, нужно:
- соблюдать режим питания, сна и нагрузок
- соблюдать принципы стимулирующего питания
Растет тело только когда спит – клеткам, чтобы пройти полный и полноценный цикл деления или регенерации, требуется несколько часов покоя. Если времени недостаточно, может произойти некорректное деление, неполноценный рост и т.д. Именно поэтому и накапливаются те самые «нарушения» в ДНК, которые идентифицируются как «старение». Чтобы клетки нормально делились, точно воспроизводили себя и исправляли случайные ошибки генокода, нужно:
- Спать не меньше 8 часов в сутки, причем так, чтобы на время непрерывного сна приходилось 2-3 пика соматотропина. Если пики идут слишком редко, их надо стимулировать, или добавлять дневной сон. Если за один раз удается поспать менее 5 часов (то есть на сон приходится всего 1-2 пика), дополнительный сон жизненно необходим.
- Во время сна в крови должно быть достаточно пищевых веществ и катализаторов для роста и восстановления повреждений. Это значит, что спать на пустой желудок нельзя.
- Чтобы тело меньше повреждалось в результате обычной жизнедеятельности, питательные вещества в крови должны быть ВСЕГДА, в том числе и днем. Это значит, что нельзя голодать или есть всего 1-2 раза в день. Минимум нормы - 4х разовое питание, оптимум – шестиразовое. Если невозможно питаться 5-6 раз в день, то каждый прием пищи должен содержать мясо (говядину) или сыр (творог) и зерновые – источники долгого белка и углеводов.
- Всегда должно быть достаточно микроминералов и витаминов. На синтез веществ в нашем теле действует принцип «лимитирующего фактора». На производство белка нужно около сотни веществ в разных количествах. И если какого-то из них слишком мало, по будет синтезировано ровно столько белка, на сколько хватило этого «дефицитного» вещества. Все остальные циркулирующие в крови ценные вещества не усвоятся, и вскоре будут отфильтрованы почками и выведены из тела, как шлаки, либо превратятся в «энергию» и отложатся про запас в виде жира.
Как использовать принцип лимитирующего фактора.
Для роста различных органов нужны различные питательные вещества и витамины. По умолчанию основным лимитирующим фактором является недостаток в питании полноценных аминокислот, важны также витамины и микроэлементы.
Искусственно ограничивая или обогащая питание, можно адресно воздействовать на тело. Например, для роста мускулатуры и нервной ткани необходимы незаменимые аминокислоты (или как минимум ВСАА, из которых все они могут быть синтезированы). А для роста костной, хрящевой, соединительной ткани достаточно «неполноценных» белков, которые этих аминокислот не содержат. Это значит, что можно наращивать скелет и укреплять связки, тренируясь на выносливость и ограничивая поступление полноценного белка. Грубо говоря, жить на «хлебе и воде». Та же тренировка на питании полноценным белком даст прирост мышечной массы, но кости и связки останутся слабыми. Та же тренировка, на неполноценном по аминокислотному составу питании+ ВСАА+БАД даст прирост мышц, так как добавка компенсирует недостаток аминокислот и микроэлементов до оптимума. Любое питание без тренировок приводит к старению организма и набору жировой массы - только идущему с разными скоростями. Чем полноценнее питание, тем медленнее наступает старость.
То есть, недостаток витаминов и микроминералов, являющихся катализаторами реакций синтеза, приводит к отсутствию роста и регенерации даже при полноценном по белку и энергии питании. Применяя богатое по микроэлементам питание (или многокомпонентные БАД), можно компенсировать неполноценность химического состава пищи.
Повышение (разумное, естественно!) в рационе количества витаминов группы В также приводит к ускоренной регенерации мышц и нервной ткани. Увеличение доли витамина Д – приведет к преимущественному росту и утяжелению скелета. ГЛАВНОЕ: С витаминами надо быть осторожным, гиперавитаминоз опаснее авитаминоза.
Какие продукты питания можно отнести к обладающим анаболическим действием
К продуктам, обладающим анаболическим действием, можно отнести:
- Молоко . Правда, не всякое, а только молоко здоровых коров, находящихся на естественном выпасе. Причем желательно парное или кипяченое. ВАЖНО:пенка – это денатурировавший молочные белок, фактически белковый концентрат. Выкинули пенку – выкинули здоровье. Если саму по себе её съесть невозможно, всегда можно добавить её в блюдо, измельчив миксером до неузнаваемости. Деревенские вольно пасущиеся коровы лактируют только пока кормят теленка (ну или не более полугода, пока их доят), питаются дикорастущей растительностью. Соответственно, их молоко содержит и гормоны роста, необходимые теленку, и витамины, и иммуностимуляторы, очень богато по минеральному составу. Молоко коров, питающихся комбикормами и находящихся на искусственно химически стимулируемой лактации, такими свойствами не обладает и может рассматриваться только как источник белка.
- Мясо молодых животных свободного выпаса . Оно так же содержит гормоны роста и полноценно по химическому составу. Однако стоит помнить, что длительная тепловая обработка разрушает гормоны, и они становятся недоступны нам. Мясо бройлерного молодняка с животноводческих ферм также обладает анаболическим эффектом, но несколько иного рода: для быстрого набора массы молодые животные получают стимуляцию эстрогенами. Гормоны остаются в мясе и после убоя. Однако мужчине для роста мышечной массы эстрогены особо не требуются. Зато промышленная курятина и телятина может оказаться полезна истощенным людям, нуждающимся в быстром наборе массы и укреплении костей: эстрогены способствуют уплотнению структуры кости. Принципиально важны они и пожилым людям с риском остеопороза.
- Яйца и икра полноценно питающихся птиц и рыб.
- Плоды растений , выращенные с соблюдением принципов севооборота, на не истощенных почвах и без химических удобрений. Они содержат большое количество микроэлементов, которых в истощенной почве уже нет.
- Растения, способные накапливать в различных органах те или иные микро/макроэлементы в стимулирующих рост величинах (малина, смородина, земляника, яблоня, бананы, цитрусовые, томаты, чеснок, лук, спаржа, сельдерей, салат, фасоль, кабачки и т.д.)
- Дикорастущие плоды и съедобные травы (в основном за счет богатого микроэлементного состава).
- Лекарственные растения (за счет максимального накопления в тканях тех или иных необходимых нам веществ)
- Спортпит
Не обладают анаболическим действием, даже если в принципе и могли быть способны к анаболизму, все продукты из мяса животных, выращенных искусственно, на фермах с комбикормами; растения, выращенные на истощенных землях под действием удобрений, и растения, выращенные на гидропонике. Не обладают гормональным фактором роста все продукты, прошедшие долгую тепловую обработку. В них остается только микроэлементный состав. Если он богат, слабое анаболическое действие возможно.
С
середины 60-х годов силовые виды спорта неразрывно связаны с достижениями современной
фармакологии. Ученые постоянно ищут новые медикаменты, позволяющие быстрее наращивать
мышцы, становиться сильнее, выдерживать большие нагрузки на тренировках.
Увы, в поисках путей повышения спортивной производительности больше всего внимания
уделяется искусственным препаратам. Однако существует и активно развивается
также “растительная” фармакология, то есть поиск природных веществ, способных
улучшать телосложение спортсмена, увеличивать силу и мощность без опасных для
жизни побочных эффектом.
Природные стимуляторы и антидепрессанты
Настои
различных трав издавна применяются в народной медецине для снятия усталости
и улучшения жизненных функций организма. Максим Арансон уже писал об этом в
статье “Природные стимуляторы для спорта” (журнал “Качай мускулы”, номер 5 за
1997 год).
Выделяют три группы растительных адаптогенов: преимущественно нейротропного
действия (лимонник, родиола), преимущественно антиоксидантного действия (многие
растительные гликозиды и полифенолы из разныхВ источников, в том числе
животных – пантокрин) и смешанного (аралиевые, золотой корень, женьшень).
Левзея
сафлоровидная (маралий корень)
содержит фитоэкдизоны
– полигидроксилированные стероидные соединения, обладающие ярко выраженной анаболической
активностью. Введение экстракта левзеи в ваш организм способствует накоплению
белка в мышцах, печени, сердце, и почках. Значительно повышается физическая
выносливость и умственная работоспособность. При длительном применении левзеи
происходит постепенное расширение сосудистого русла, следовательно улучшается
общее кровообращение. Замадляется частота сердечных сокращений, что связано
с увеличением мощности сердечной мышщыю Вкрови павышается содержание эритроцитов,
лейкоцитов, возрастает иммунитет.
Принимают 1 раз в день (утром) в дозе от 20 капель до 1 чайной ложки.
Аралия
маньчжурская.
Отличительной ее чертой является способность
вызывать довольно ощутимую гипогликемию. Поскольку гипогликемия в данном случае
сопровождается выбросом соматотропного гормона, прием аралии маньчжурской вызывает
значительный анаболический эффект с сильным увеличением аппетита и прибавкой
массы тела. Фармакологические эффекты аралии обусловлены наличием особого рода
гликозидов-аралозидов А, Б, С, и др.
Принимают один раз в день от 5 до 15 капель.
Сапарал. В отличие от настойки аралии не обладает таким сильным сахароснижающим и анаболическим действием. Неплохо повышает общую работоспособность. Принимают 1-2 раза в день по 1-2 таблетки.
Элеутерококк
колючий.
Содержит сумму гликозидов – элеутерозидов.
Эти вещества повышают работоспособность и усиливают синтез белка и углеводов.
Синтез жиров, наоборот, резко тормозится. Усиливается окисление жирных кислот
при физической работе. Также прием элеутерококка положительно сказывается на
работе печени.
Принимают от 10 капель до 1 чайной ложки 1 паз в день.
Настойка
корней родиолы (Rhodiola rosea)
является мощным стимулятором,
улучшает работоспособность и снимает усталость. Фармакологические эффекты корней
родиолы обусловлены наличием таких веществ как родозин и родиолизид. В некоторых
странах они выпускаются в чистом виде. Отличительная особенность родиолы – это
наиболее сильное действие по тношении к мышечной ткани. Значительно увеличивается
силовая выносливость и мышечная сила. Активность сократительных белков актинаи
миозина возрастает. Увеличивается размер митохондрий.
Принимают 1 раз в день утром в дозах от 5 капель до 1 чайной ложки.
Тем же свойством (улучшающим работоспособность и снимающим усталость) обладает
лимонник
, один из мощнейших природных стимуляторов нервной системы. Фармакологические
эффекты лимонника обусловлены содержанием основного действующего в-ва – схизандрина.
Лимонник значительно повышает работоспособность и остроту зрения, а также улучшает
настроение. Все эти эффекты обусловлены способностью лимонника улучшать нервную
проводимость, усиливать процессы возбуждения в центральной нервной системе и
повышать чувствительность нервных клеток.
Принимают по 10-25 капель 1 раз в день.
Эти препараты показаны к применению перед тренировками для повышения интенсивности,
а также для снятия усталости.
Адаптогены
ряда женьшеня
оказывают общее стимулирующее воздействие воздействие на
организм, улучшают функции гормональной системы, тем самым способствуя более
напряженной и продолжительной работе. Корень женьшеня
содержит гликозиды
– панаксозиды. Они обуславливают его (женшеня) сахароснижающее и анаболическое
действие. По анаболической активности женьшень примерно равен элеутерококку
и подобно ему обладает способностью потенцировать действие эндогенного инсулина.
Принимают по 10-15 капель 1 раз в день.
Заманиха высокая. Обладает тонизирующим и легким анаболическим действием. По эффективности общеукрепляющего действия аналогична женьшеню. Принимают по 30-60 капель 1 раз в день.
Стеркулия
платанолистая.
Подобно женьшеню
и элеутерококку
,
стимулирует работоспособность и анаболические процессы. Принимают по 10-40 капель
1 раз в день.
Следует учесть, что анаболическое действие этих препаратов реализуется только
на фоне физических нагрузок, поэтому применять их нужно соответственно. Надо
заранее оговориться, что каждый организм в силу особенностей реагирует на прием
препаратов строго индивидуально. Встречаются лица (и я один из них – прим. Павла
Лукашина), которым приходится принимать данные препараты не каплями, а чайными
и, даже, столовыми ложками. Поэтому все дозы приводимые выше – условны. Следует
помнить – все природные стимуляторы при завишении из дозы могут вызвать стойкую
бессонницу, возбуждение нервной системы, сердцебиение и др., поэтому к вопросу
о дозировке следует относиться в высшей степени осторожно, постоянно контролируя
свое самочувствие.
Показано, что наиболее эффективны смешанные препараты, содержащие биологически
активные в-ва нескольких типов.
Согласно данным экспериментов, сочетание адаптогенов общего и нейротропного
действия оптимально при напряженных тренировках.
Среди растений, обладающих широким спектром биологической активности, особое
внимание спортивной науки привлек зверобой.
Не зря в старину его называли
“средством от 99 болезней”. Активные компоненты зверобоя улучшают кровообращение,
в том числе мозговое, обеспечивают более эффективное использование нейротрансмиттеров
и тем самым предотвращают утомление. Сейчас препараты зверобоя исследуются как
добавка для культуристов и силовиков (хотя отзывы прессы, по моему мнению, односторонни
и слишком эмоциональны).
Алкалоиды зверобоя обладают мощными антидепрессантными св-вами за счет подавления
моноаминооксидазной активности. Фермент моноаминооксидаза (МАО) уничтожает биологически
активные амины, в том числе серотонин, и потому ее активность при таких заболеваниях,
как синдром Паркинсона и различные депрессии, приходится искусственно подавлять.
Зверобой справляется с этой задачей не хуже, чем синтетические ингибиторы МАО,
и если вы не будете злоупотреблять этой “базвредной травкой”, практически никаких
побочных эффектов не появится.
Экзотическое растение под названием “золотая печать” (Hydrastis canadiens)
стало весьма известным в мире культуризма как мощный стимулятор центральной
нервной системы. Его добавляют в различные эрогенные смеси. Не путайте, пожалуйста,
“золотую печать” и “золотой корень” (родиола)
– это разные вещи!
Кстати, кофеин
, которым “заправляются” все подряд, от мощных атлетов
до измотанных секретарш, может быть отнесен к той же категории. Показано, что
прием 200 мг кофеина значительно повышает активность мускулатуры, увеличивает
способность к концентрации и выносливость. Однако большие дозы этого в-ва (600
мг и более) неблагоприятно действуют на сердце.
Анальгетики и противовоспалительные средства
Наиболее
распространенная трава, используемая при воспалениях различного рода – мята.
Отвар мяты применяется при простуде, ангине, заболеваниях зубов и ротовой полости.
Активное в-во мяты – ментол – входит в состав очень многих лекарственных препаратов.
Кроме того, ментол обладает и успокаивающими св-вами.
Недавно как бы заново открыты противовоспалительные св-ва... обычного красного
перца.Экстракт перца,
содержащий жгучее в-во капсаицин, оказался более эффективным
при воспалении тканей, чем аспирин.
Естественно, побочные эффекты в области желудка тоже могут наблюдаться, но грамотное
применение купсул с экстрактом перца позволяет избежать неприятностей.
Весьма эффективным средством против воспалений, как наружных так и внутренних,
служит алоэ
. Спиртовая настойка или свежий сок издавна используется для
ликвидации нарывов, ускорения заживления ран. Сейчас выпускают препараты
алоэ в капсулах
, ускоряющие восстановление мышщ и снимающие болевые ощущения
при тяжелых тренировках (Powerlifting USA, September 1994, p.45).
Природные анаболики и антикатаболические средства
Растительные
препараты, обладающие анаболическими свойствами, весьма многочисленны. Увы,
ни один из них не может сравниться по силе со стероидами. И все же...
Растительные стеролы, близкие по химической структуре к стероидным гормонам,
оказались вполне приемлемыми заменителями анаболических стероидов. Найдено несколько
веществ, применимых в спортивной практике, например экдистен
(является
стероидным соединением, выделенным из левзеи сафлоровидной
). Родоначальником
экдистеронов является препарат “Экдистен”
(таблетки по 5 мг), который
производится в Узбекистане. С 1994 года в России производится пищевая добавка
“Леветон”
, которая помимо витаминов С и Е, содержит экстракт корней
левзеи
(это дает примерно 2,5 мг экдистена
в каждой таблетке). В
последнее время получил распространение препарат “Трибуспонин”
(таблетки
по 100 мг), производства Грузии. Этот препарат содержит сапонины, изготовленные
на основе другого растительного сырья – солодки.
Наиболее целесообразно применять экдистероны на этапах аэробно-силовых нагрузок
относительно невысокой интенсивности, но значительных по объемам, а также при
переходе к нагрузкам высокой интенсивности, приближающейся к гликолитической.
В первом случае прием таких препаратов способствует набору мышечной массы, во
второв варианте – стабилизирует мышечную массу, предотвращая распад за счет
ускорения синтеза необходимых белков.
Следует помнить, что экдистероны представляют собой вещества так называемого
кумулятивного (накопительного) действия. Поэтому такие препараты принимают курсами
по 2,5-3 недели (с перерывами 10 дней между курсами). Кол-во курсов 3-4 (в зависимости
от конкретных задач).
Чтобы добиться максимального эффекта при приеме экдистеронов, особое внимание
следует уделить комбинированию этих средств с другими компонентами тренировочной
программы. Наиболее эффективно действует экдистерон при избытке в организме
витаминов группы В (в первую очередь – В1, В2, В6 и фолиевой кислоты). Такой
избыток создается за счет дополнительного приема специальных комплексов витаминов
В (типа “Бевиплекса”
), либо путем использования поливитаминных комплексов.
Значительный интерес у силовиков вызвал Трибестан
, повышающий уровень
тестостерона в организме. Об этих препаратах вы сможете прочитать в статье С.Н.
Португалова “Реальные заменители анаболических стероидов”
(“Качай мускулы”,
номер 7 за 1997 год).
Уаы, в последнее время надежды на получение высоких результатов с помощью экдистена
несколько угасли, однако “Русс-Олимпик”
(об этом препарате будет рассказано
подробнее в слежующих номерахВ журнала), содержащий комбинацию растительных
стеролов, по прежнему широко используется пауэрлифтерами.
Кстати, эти стероидоподобные вещества содержатся в таких известнейших стимуляторах,
как родиола, женьшень, элеутерококк.
Они выделены и тщательно изучены. Правда, точный механизм биологического действия
еще не выяснен, но получаемые результаты однозначно положительны.
Флавоноиды
, особенно изофлавоны
, обладают некоторой антикатаболической
активностью и могут использоваться для улучшения спортивной работоспособности.
Показано, что флавон Х из Passiflora coerulea
подавляет синтез эстрогенов
из тестостерона и тем самым способствует более эффективному использованию природного
гормона (Muscle Media 2000, December 1997)
Энергодающие средства
Пожалуй,
самым популярным энергодающим средством в силовых видах спорта стал гематоген.
Кроме всего прочего, это препарат еще положительно влияет на кроветворение.
Сейчас выпускается новый вариантВ - “пантогематоген”
с добавлением
экстракта пантов. Его с успехом используют, например, пауэрлифтеры.
В Болгарии разработан и успешно применяется комбинированный препарат “Энерджикс”
,
содержащий креатин, фитин, маточное пчелиное молочко и экстракты разнообразных
трав.
У нас в России выпускаются таблетки цветочной пыльцы под названием “Цернилтон”
.
Цветочная пыльца
является концентратом мужских половых клеток цветущих
растений. Поэтому специфическим свойством пыльцы является наличие активности
половых гормонов. Такая гормоноподобная активность и обуславливает наличие мощного
анаболического действия у цветочной пыльцы. Кроме того, она является концентратом
аминокислот и гормоноподобных пептидов. Ценность цветочной пыльцы заключается
в том, что она не дает привыкания и побочных эффектов, поэтому может применяться
длительное время. В результате применения пыльцы увеличивается кол-во гликогена
в печени и в скелетных мышцах, немного повышается текучесть крови. ПриниматьВ
цветочную пыльцу внутрь нельзя потому, что в желудке она разрушается пищеварительными
соками, поэтому она принимается только под язык, где всасывается в кровь, минуя
желудочно-кишечный тракт.
Также выпускается в России и маточное пчелиное молочко
. Препарат называется
“Апилак”
. “Апилак” обладает анаболическим, общетонизирующем, антивирусным
и другими действиями. При приеме повышается иммунитет, умственная и физическая
работоспособность. “Апилак” усиливает синтез ацетилхолина, что приводит к повышению
мышечной силы, и в то же время усиливает синтез адреналина в надпочечниках,
что способствует развитию выносливости. Маточное молочко улучшает липидный обмен,
что в значительной степени снижает уровень холестирина в крови. Прием таблетки
(10 мг) строго 1 раз в день утром. Посколько “Апилак” разрушается в желудке,
его принимают под язык. Дозировка строго индивидуальна, препараты маточного
молочка нельзя применять при заболеваниях надпочечников и острых инфекционных
заболеваеиях.
Спортивные диетологи уже давно используют такие природные “энергетики”, как
мед, курага, инжир и янтарная кислота.
Добавление их к рациону спортсменов позволяет значительно повысить результативность
тяжелых тренировок.
“Природа” и “Химия”: кто кого?
Увы,
большинство сенсационных сообщений типа “найдены безвредные натуральные заменители
анаболических стероидов!” оказываются враньем. Тем не менее, биологически активные
препараты из природного сырья заняли свое место в арсенале спортсменов.
Естественно, совсем безвредных медикаментов просто не существует.
Те же биостимуляторы при длительном и бесконтрольном применении способны вызвать
перенапряжение нервной системы. Есть сведения, что женьшень в больших дозах
провоцирует развитие гинекомастии. А резкий отказ от него приводит к явлениям,
несколько напоминающим наркотическую “ломку” (повышенная утомляемость, вялость,
головные боли, снижение потенции).
Так нужны ли природные препараты, если они менее эффективны (а часто и дороже),
чем таблетки? Сравните, чем вы платите за эффективность “химии”
и что
получаете от “травок”.
Конечно, надеяться на полное искоренение химических
препаратов в спорте не приходиться. И все же постарайтесь везде, где можно,
использовать более безопасные альтернативы
Вы занимаетесь спортом? В смысле, активно, целеустремленно и оздоровительно? По крайне мере, в магазин ходите? Значит, спортивная ходьба у вас задействована. А где ходьба, там и бег, прыжки, плавание, футбол, ралли, лыжи и даже спелеология. И тем более – здоровое питание. С участием естественных анаболиков. Потому что, кто же станет глотать искусственные продукты, когда существуют натуральные – и вкусные, и полезные?
А пока вы еще не побежали за очередным естественным анаболиком, освежим память. В некотором смысле, все, что вы едите – это добавки. Кстати, культуристы так и считают. Пища – это добавки. Питательные, конечно. Поэтому, когда человек ест, он не просто заправляет себя энергетической биомассой. Он оздоровляет себя. Ибо натуральные продукты изначально обладают тем, что пытаются создавать биохимики. Продолжайте. Бегайте, прыгайте, тренируйтесь. И аппетитно кушайте природные анаболики. Получайте удовольствие и пользу. Будьте сытыми и здоровыми. Мы присоединяемся.
Топ – ассортимент
Брокколи. Имеет приличный объем карбинола. Связан с веществами, которые снижают действие эстрогена – в процессах накопления жира, и обезвоживания. Усиливает тестостерон. Нейтрализует вред дигидротестостерона. Съедайте в день пару чашек свежей (или вареной) брокколи. Дополнительные сульфорафан, витамин С и кальций будут в вас.
Шпинат. На 90% состоит из воды. Поэтому съедать его нужно много, и с аппетитом. Так вам гарантирован глютамин (растут мышцы, повышается иммунитет). Плюс октакозанол (помогает сердечно-сосудистой системе, усиливает мышцы). Плюс коротеноиды (лютеин и зеаксантин, защита от свободных радикалов, поддержка зрения). Для салата – 300 грам. Не есть перед тренировкой.
Томаты. Прячут в себе два фитохимических вещества (катреноид ликопен, флавоноид кверцетин). Антиоксиданты, которые защищают сердце и артерии. Даже порой проявляют противовоспалительные свойства. Особенно все это не нравится простатиту. Не менее 6 томатов в день.
Чеснок. Живая поддержка роста ваших мышц. Аллицин, диаллил дисульфида, диалил трисульфида, прочие компоненты. Все – сопротивление болезням. Плюс стимуляция выработки тестостерона. И табличка «Стоп» перед кортизолом. Один зубок перед тренировкой.
Лук. Серосодержащие компоненты. Один из них – аллил пропил дисульфид – увеличивает секрецию инсулина. Странно, но полезно. Особенно, одна луковка после тренировки.
Арбуз. Содержит много аминокислоты – цитрулин. Накачивает мышцы кровью, гормонами и кислородом. Источник антиоксиданта ликопен (охраняет сердце). За час до тренировки – чуть меньше килограмма.
Грейпфрут. Помогает сжигать жиры. Благодаря пектину понижает в крови содержание инсулина и глюкозы. Благодаря нарингенину уменьшает детоксификацию и метаболизм от некоторых препаратов. 2-3 грейпфрута в день. Но не сразу после тренировки.
Зеленый чай. Способствует похудению, восстановлению суставов, и оздоровлению печени. Ускоряет процесс обмена веществ и процесс усвоения жиров. Удаляет ферменты, разрушающие хрящи. Не любит раковые опухоли и сердечно-сосудистые заболевания. Даже СПИД ему не нравится. За все это – спасибо флавоноиду «epigallocatechin gallate». 2-3 чашки (3 раза по 200 мг) в день.
Кофе. Повышает работоспособность. Улучшает эффективность термогенных веществ. Обладает термогенным эффектом, воздействуя на жиры в организме. Действует лучше аспирина – при снятии боли в мышцах. Защищает от заражения диабетом второй группы, заболеваний печени, появления желчных камней. 100-200 мг кофеина – дважды в день.
Петрушка. Ускоряет процесс пищеварения. Снижает уровень гормона эстроген. Защищает от накопления жира, обезвоживания организма. Защищает клетки ДНК от окисления. В день – столовая ложка свежей петрушки Голубика. Содержит большое количество антиоксиданта антоцианин. А он защищает структуру кровеносных сосудов, помогает работе клеток мозга. Также голубика обладает способностью к борьбе со свободными радикалами, улучшает память, охраняет от слабоумия. Полчашки голубики перед сном – и сон будет и спокойным, и здоровым.
Сельдь. Содержит больше креатина, чем любой другой продукт. А креатин способствует увеличению мышц, помогает доставлять питательные вещества в мускулы. 200 г селедки за 1-2 часа до тренировки. И будет вам вкусно, полезно, положительно, питательно, оздоровительно, здорово и разумно.
